Viktminskningsdieter För Tonåringar

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Viktminskningsdieter för tonåringar

I vår tid är problemet med övervikt ganska relevant. Inte bara vuxna utan också tonåringar lider av extra kilo. Att äta snabbmat, chips, krutonger och andra ohälsosamma livsmedel främjar inte korrekt metabolism och kan leda till ansamling av kroppsfett. I detta fall kan speciella tonårsdieter användas, men de kommer att ge en positiv effekt utan hälsoskador endast om kosten är korrekt och så balanserad som möjligt.

En tonårsmeny bör definitivt innehålla grönsakssoppor. Bland spannmål är det bäst att föredra havregryn och bovete. Proteinbröd rekommenderas - det kännetecknas av färre kalorier och varar längre i magen och därmed tillfredsställer hungerkänslan. Du kan också inkludera skaldjur i kosten, som innehåller många värdefulla mineraler och vitamin B. Användning av mjölk, lågmjölk keso, kefir, ägg och mager ost rekommenderas. Men stekt mat bör uteslutas från menyn.

Innehåll:

• Diet för tonåringar 15 år
• Diet för tonåringar 17 år
• Kostmeny för tonåringar
• Veckokost för tonåringar

En kvällsmåltid för en 13-årig ungdomsdiet bör äga rum senast två timmar före sänggåendet. Med ett sådant livsmedelssystem bör du inte ordna fastedagar, som kan användas för dieter i senare ålder. Små barns diet bör inte vara för strikt. När man minskar det dagliga kaloriinnehållet bör man komma ihåg att det inte bör överstiga 20% av den fysiologiska normen. Om barnet går in för sport bör kaloriinnehållet ökas.

Det är viktigt att komma ihåg att frukost är dagens viktigaste måltid. En ordentlig frukost är en av huvudkomponenterna i en hälsosam livsstil. De kalorier som kommer in i kroppen under morgonmåltiden konsumeras hela dagen. Det rekommenderas att ersätta vanlig kål med broccoli och brysselkål - de innehåller många användbara element. Det rekommenderas att äta kokt kött, och mängden salt som används bör minskas avsevärt. Du kan använda olivolja som salladsdressing.

Användningen av dieter för vuxna, som kännetecknas av en begränsad diet och otillräcklig mängd vitaminer, är oacceptabelt i tonåren. I närvaro av fetma eller andra hälsoproblem bestäms dietens kaloriinnehåll av en kvalificerad läkare. Endast en professionell nutritionist hjälper dig att skapa en korrekt meny för en tonåring.

Diet för tonåringar 15 år

Övervikt i tonåren kan förknippas med olika orsaker. Som ett resultat måste barnet först visas för läkaren och sedan måste nödvändiga ändringar göras i kosten. Specialisten kommer korrekt att bestämma orsaken till övervikten och bestämma den optimala näringen. Orsaken till problemet är ofta bristen på tillräcklig fysisk aktivitet, en oregelbunden daglig rutin, att äta torr mat, spendera lång tid vid datorn eller äta snabbmat.

Under den aktiva tillväxtperioden behöver barn en stor mängd användbara näringsämnen, därför är det förbjudet att använda hungriga fastedagar och strikta dieter, som kännetecknas av en kraftig begränsning av kosten. Barnets vikt kan normaliseras genom att följa vissa principer. Först och främst är det värt att begränsa mjölprodukter och alla typer av godis på menyn - speciellt för kolsyrade söta drycker och olika syntetiska produkter.

Kosten för en femtonårig tonåring bör innehålla en tillräcklig mängd användbara element och vara balanserad. Användning av skaldjur, fisk, keso, färska grönsaker och frukt rekommenderas. Den sista måltiden ska tas flera timmar före läggdags. Om hungern blir överdriven kan du äta ett litet surt äpple eller dricka ett glas te med lite honung. Det rekommenderas att dricka färskpressad juice och det är bättre att vägra att köpa fruktdrycker i butiken - de innehåller mycket socker.

Hoppa inte över frukost, eftersom det är en av huvudmåltiderna och kalorier från den förbränns under dagen. Istället för söt- och mjölprodukter är det tillåtet att äta nötter och torkad frukt. Det rekommenderas att ånga köttet. Menyn för varje tonåring kan sammanställas individuellt med hänsyn till hans gastronomiska preferenser - en professionell nutritionist hjälper till med detta. Läkarvård bör erhållas innan du påbörjar en diet.

Diet för tonåringar 17 år

En fettsatt tonårings diet bör vara inriktad på att stoppa processen för fettbildning och eliminera befintligt fett. För dessa ändamål kan dieter för vuxna inte användas, eftersom de innehåller överdrivna begränsningar och kan orsaka betydande skador på en ömtålig kropp. Kärnan i många tonårsdieter är att gradvis minska kaloriinnehållet i maten. Måltiderna bör vara i små portioner, men ofta. Det rekommenderas att ta bort mat med mycket kolhydrater från din meny.

Denna lista innehåller mjölprodukter och bröd, olika konfektyrprodukter, konserverad juice, en mängd sylt och marmelad. Bland annat måste menyn ha en tillräcklig mängd protein. Användning av magert kött, fisk, keso rekommenderas. I menyn för en 17-årig tonåring är närvaron av frukt och grönsaker obligatorisk. Grönsaker är rika på fiber, som tar bort skadliga ämnen från kroppen och skapar en känsla av fyllighet. Kål, gröna, tomater, morötter, zucchini passar bra.

På vintern är kål (surkål) med vitamin C extremt användbar. Man bör komma ihåg att en exceptionellt balanserad diet som innehåller alla nödvändiga ämnen ger det önskade resultatet. I avsaknad av medicinska kontraindikationer rekommenderas, förutom rätt näring, måttlig fysisk aktivitet.

Kostmeny för tonåringar

Exempelmeny för tonåringar:

Frukost - ett mjukt kokt ägg, tomat, svagt kaffe eller te, några rostat bröd med ost och smör.

Andra frukost - ett äpple med yoghurt (låg fetthalt).

Lunch - grönsaksallad (dressing med en tesked olivolja och citronsaft), spagetti - 200 g.

Eftermiddagsmat - kefir med låg fetthalt, blomkål eller kokta morötter.

Middag - tomatjuice, fisk bakad med tomat och örter.

Exempel på frukosträtter är bovete gröt med kalvkött, nötter, ris och keso gryta, omelett, äpple, banan. Från drycker - kefir, mjölk, svagt kaffe, te.

Exempel på lunch är stuvad kål, bakad potatis, kokt nötkött, magert borsch, stuvade grönsaker med kotletter, kyckling. Drycker - juice, te.

Exempel på middag - leverpostej med tomat och bröd, grönsaksallad med skinka, fiskfilé bakad i folie, keso med torkade aprikoser och gräddfil. Drycker - tomatjuice, mjölk, örtte med honung.

Den sista menyn är bäst förberedd med hjälp av en kvalificerad nutritionist. Kosten kan ändras på grund av medicinsk rådgivning.

Veckokost för tonåringar

Ungefärlig kostalternativ

Dagar i veckan	Måltid	Rätternas namn
Måndag	Frukost	Keso (mediumfett) med frukt - 150 g, mjölkte, proteinomelett
	Middag	Kycklingkotlett - 150 g, broccoli soppa, ett glas grönsaksjuice
	Mellanmål	Fruktjuice och ostsmörgås
	Middag	Lök, majs och gurksallad, kokt fisk - 120 g
Tisdag	Frukost	Örtte, bovete med kalvgulasch
	Middag	Stewed kål, vegetarisk kålsoppa, torkad fruktkompott, gurka
	Mellanmål	Yoghurt med fruktsallad
	Middag	Te, havregryn med mjölk
Onsdag	Frukost	Grönt te, några tomater, ett par smörgåsar med sallad och kött (kokt)
	Middag	Kokt kycklingben med kycklingnudlar, grönsaksjuice, morot och kålsallad
	Mellanmål	Te med honung, kokta ägg
	Middag	Mjölk, keso gryta med päron
Torsdag	Frukost	Grönsaker med kokt kycklingbröst, svagt kaffe
	Middag	Tomatjuice, potatismos, svampsoppa
	Mellanmål	Yoghurtrulle
	Middag	Te, rostat bröd med ost, bovete gröt med mjölk
fredag	Frukost	Kefir, keso gryta med frukt
	Middag	Morotsjuice, kokt fisk, kharchosoppa
	Mellanmål	Yoghurt med låg fetthalt
	Middag	Te med honung, havregryngröt
Lördag	Frukost	Kaffe, sallad med tomater och gurkor, grönsakspilaf
	Middag	Kompott av torkad frukt, nötköttgulasch, vegetarisk borsch
	Mellanmål	Cirka 150 g keso
	Middag	Kokt mjukt kokt ägg, sallad med tomat och majs, örtte
Söndag	Frukost	Grönsaker med kokt kycklingbröst, svagt kaffe
	Middag	Tomatjuice, potatismos, svampsoppa
	Mellanmål	Yoghurtrulle
	Middag	Bovetegröt, te, ost

Menyn kan justeras och kompletteras enligt medicinska indikationer eller råd från nutritionister.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).