Jogging Förlänger Livet Med 6 år

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Jogging förlänger livet med 6 år

Att ägna bara en timme i veckan till jogging kan ge fantastiska resultat. Detta påstående stöds av 20 000 danskar som regelbundet tränar jogging.

Om en man springer en timme i veckan ökar hans förväntade livslängd med 6,2 år. När det gäller kvinnor lever de i genomsnitt 5,6 år längre jämfört med det rättvisa könet, som vägrar att springa.

Studien leddes av Peter Schner, som nu med säkerhet hävdar att jogging faktiskt kan förlänga livet. I det här fallet bör jogging vara regelbunden. Jogging ska ske i måttlig takt, kroppen behöver inte extra belastning.

Intressant nog konstaterade en studie med cyklister ett annat faktum. Det visar sig att cykelentusiaster som trampar till sin fysiska förmåga lever längre. Senare fann forskare en förklaring till detta. Faktum är att när en person joggar spenderar han lika mycket arbete som en cyklist som trampar till gränsen för sina egna förmågor.

Innehåll:

• Rörelse är nyckeln till hälsa
• Hur länge kan du förlänga ditt liv om du springer regelbundet?
• Livet är omöjligt utan rörelse
• Promenader är lämpliga för människor i alla åldrar
• Köralternativ

Rörelse är nyckeln till hälsa

Den inhemska fysiologen I. P. Pavlov hävdade att fysisk aktivitet kan ersätta alla läkemedel, men inte ett enda läkemedel kan bli ett fullfjädrat alternativ till rörelse. Detta uttalande är 100% korrekt.

På bara sex månaders regelbunden sport lyckades svenska läkare förhindra utvecklingen av diabetes mellitus hos 100 personer som hade hög risk för denna sjukdom. Tack vare fysisk aktivitet normaliserade alla deltagare i experimentet sin ämnesomsättning, inklusive metabolismen av kolhydrater.

Van Aaken, cancerspecialist, har observerat 1 000 personer i 6 år. Samtidigt sprang hälften av dem regelbundet och den andra hälften av folket störde sig inte med fysisk aktivitet. Under studien dog 29 personer som ignorerade sport av cancer. Bland de springande personerna drabbades endast 4 personer av sjukdomen.

Ett annat levande exempel på rörelsens helande kraft är Valentin Dikul. Tack vare fysiska övningar kunde han återställa den skadade ryggraden och få titeln "hjälte".

Hur länge kan du förlänga ditt liv om du springer regelbundet?

Ny forskning har visat att människor som regelbundet springer lever tre år längre än de som inte gör det. Och detta uttalande gäller även för de löpare som dricker, röker och är överviktiga.

Testarna fann att ingen annan fysisk aktivitet kan jämföras med löpning när det gäller effektiviteten. Studien genomfördes för tre år sedan av forskare från Dallas (Cooper Institute). De lyckades bevisa att även en fem minuters körning om dagen kan förlänga livet.

Resultaten av dessa studier verifierades återigen av professor Dak-Chul Lee från Iowa State University. Han kunde bevisa att löpning, oavsett tempo och varaktighet, minskar risken för för tidig död med 40%. Om varje person som ger upp löpningen började träna det regelbundet skulle det minska antalet dödsfall från hjärtinfarkt med 25%.

Om en person springer 2 timmar i veckan, kommer han under 40 år av sitt liv att spendera mindre än ett halvt år på denna aktivitet. Samtidigt kommer dess förväntade livslängd att öka till 3 år och 2 månader. Totalt är”förmånen” två år och 8 månader. Efter att ha kört bara en timme ger en person sig sju timmars liv.

Livet är omöjligt utan rörelse

Otillräcklig fysisk aktivitet är orsaken till utvecklingen av många sjukdomar, inklusive olika patologier i det kardiovaskulära systemet. Det aktiva arbetet i musklerna är en kraftfull "switch" som startar arbetet i alla inre organ, och som också gör att kroppen kan fungera korrekt.

Fysisk aktivitet bidrar till hjärnans normala funktion, får alla sinnen att vässas och väcker medvetandet. I själva verket, under träning, måste hjärnan styra rörelseriktningen, beräkna banan och upprätthålla koordination i rymden. Lungorna börjar fungera bättre under rörelse, andningen blir djupare.

Fysisk aktivitet gör att du kan använda maximal energi, vilket kräver bearbetning av en stor mängd ämnen. Detta förbättrar matsmältningsfunktionen.

Kroppstemperaturen blir högre under rörelse. För att förhindra överhettning utlöser kroppen termoreguleringsmekanismer, förbättrar metaboliska processer. Detta accelererar blodflödet genom kärlen. Därför kan vi säkert säga att rörelse låter dig blåsa liv i en person.

Människor som inte rör sig tillräckligt kan vara friska utåt. Samtidigt, även från mindre mentalt arbete eller fysisk ansträngning, blir de snabbt trötta. Med hypodynami saktar metaboliska processer i kroppen och toxiner börjar ackumuleras i den. Detta försvagar naturligtvis immunsystemet, ökar sannolikheten för att utveckla onkologi, degenerativa förändringar i organens muskler och vävnader och infektionssjukdomar. För att undvika hälsoproblem bör du ge musklerna en belastning.

Promenader är lämpliga för människor i alla åldrar

Walking är en mångsidig fysisk aktivitet som passar människor i alla åldrar. Du måste gå tillräckligt hårt för att verkligen dra nytta av din träning. I det här fallet bör du inte överanstränga, eftersom det kan vara hälsofarligt.

En halvtimmes körning räcker för att känna en våg av lycka. Detta är vetenskapligt förståeligt. Faktum är att under fysisk aktivitet ökar hypofysens arbete, vilket producerar hormoner av lycka. De kallas endorfiner. Det har visat sig att hög dosering av dessa hormoner kan åsidosätta effekterna av morfinanvändning.

Endorfiner orsakar en känsla av riktig lycka, hjälper till att lindra smärta. Effekten av frisättningen av dessa hormoner varar i en timme. Därför kan löpning kallas en metod för att bli av med depression. Dessutom är denna metod tillgänglig för alla.

Att gå kan vara ett alternativ till att springa, men det måste vara tillräckligt intensivt för att personen ska svettas. Det är han som är en indikator på att fysisk aktivitet är effektiv. Om du går i denna takt i en timme kan du få en effekt som kan jämföras med en 15-minuters körning. Paul Bregg kallade att gå "drottningen" av alla övningar. Han rekommenderar att du börjar träna med att gå, till en början bör avståndet inte vara mer än 5 km. I framtiden kan detta avstånd fördubblas.

Under promenader normaliseras det kardiovaskulära systemet och alla matsmältningsorgan. Galla vätska, utfälls inte, så maten smälts ganska intensivt. Alla produkter som har kommit in i tarmarna skakas intensivt, vilket bidrar till en ytterligare sammandragning av tarmväggen. Som ett resultat glömmer en person helt vad förstoppning är.

Promenader hjälper till att förbättra levern, njurarna, gall- och urinblåsan samt bukspottkörteln. Blodtillförseln till organen ökar, med blodet får de en tillräcklig mängd syre och näringsämnen. Personen är energisk och börjar må bättre. Detta är också möjligt på grund av att toxiner elimineras från kroppen i en fördubblad takt.

Kroppsrörelser som utförs under löpning och gång har en positiv effekt på muskuloskeletala systemets tillstånd. I kroppen finns det som det finns en intern självmassage, där intervertebrala skivor, ligament, muskler deltar. Om en person har en stillasittande livsstil blir de dom, blir hårda och kan inte utföra alla funktioner som tilldelats dem. Därför lider de flesta av ryggsmärta, smärta i olika delar av ryggen och ledvärk. När kroppen åldras förvärras alla dessa smärtor, rörelseomfånget blir betydligt begränsat.

Om det i början är svårt för en person att gå i intensiv takt, kan vibro-gymnastik utövas.

Tekniken för dess implementering reduceras till lyft på tårna med hälarna från golvet. Då måste du tappa ner kraftigt. Vid den här tiden kan du känna påverkan, så du måste skaka kroppen en gång per sekund. Tillräckligt med 3-5 sessioner per dag, vilket ska ta en minut. Om kroppen försvagas bör träningstiden minskas till 30 sekunder. Detta bör följas av en fem minuters vila, varefter övningen upprepas igen. Det är mycket användbart att delta i vibro-gymnastik för personer vars professionella aktivitet är förknippad med en lång tidsfördriv i sittande ställning. Denna enkla övning låter dig förhindra utvecklingen av många farliga patologier, allt från tromboflebit och slutar med hjärtinfarkt.

Köralternativ

Den vanligaste löpningen är ett sätt att förbättra din hälsa. Att springa är hälsosammare än att gå. Under körning ökar blodflödet, lungorna öppnas, alla organ tvättas med blod och toxiner elimineras genom svett. Energiförbrukningen när du kör är mycket högre än när du går.

"Om du vill vara stark - spring, om du vill vara vacker - spring, om du vill vara smart - spring." Dessa ord huggen i en sten som upptäcktes av arkeologer. De tillhör invånarna i forntida Hellas, som redan vid den tiden förstod löpets fulla värde.

Om en person springer rytmiskt i en given takt ökar hans hjärtfrekvens till 120 slag per minut, blodkärlen vidgas och trycket blir lägre. Om en person lider av lågt blodtryck, kommer det att stiga något. Därför kan löpning med rätta kallas ett medel för att normalisera blodtrycket.

Du kan springa för hypotensiva och hypertensiva patienter, patienter med VSD, kranskärlssjukdom, reumatism, mitralventilinsufficiens, osteokondros, magsår.

Running är en unik metod för att bekämpa cellåldring. Det ökar kroppens försvar, normaliserar de endokrina körtlarnas funktion och hjälper till att förhindra fetma.

Genom att springa kan du kontrollera din aptit. Så, en 20-minuters löpning räcker för att dämpa känslan av hunger.

Du kan springa på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Omedelbart efter uppvaknandet ökar nivån av brum i blodet. Löpning återställer hormonbalansen. Kvällsjogging låter dig bli av med stress, ger en boost av livlighet och energi, minskar aptiten. Sömn efter en kvällskörning kommer att vara utmärkt.

För att springa inte ska bli en tråkig och monoton aktivitet måste du diversifiera den.

Det finns faktiskt många köralternativ:

• Den berömda Porfiry Ivanov övade springa med avslappnat huvud. Samtidigt var armarna vikta bakom ryggen som vingar. Kroppen förblir spänd hela tiden, vilket gör att du kan stärka ryggmusklerna och ryggraden. Han rekommenderar också en "lugnande" körning. I det här fallet bör rörelserna sakta ner och vara jämna, händerna går fram och tillbaka, som viftande vingar.
• Styrketräning är en annan form av fysisk aktivitet. I detta fall måste ryggen hållas rak och kroppen lutas något nedåt. När du springer stiger knäna högt och når nästan till bröstet. Stegen är små men intensiva. Du kan springa på detta sätt även i mörkret, risken för att falla minimeras.
• Separat måste du dröja på alternativen för meditationskörning:
• Energipumpning. När du springer bör du rikta dina tankar till att energi kommer in i kroppen tillsammans med luften. Samtidigt måste den riktas till en plats som är sjuk eller försvagad. Ibland kan denna meditationskörningsteknik bli av med smärtsamma känslor. Samtidigt indikerar människor att de verkligen kände en kraftig värme till den plats de tänkte på vid en given tidpunkt.
• Pumpar ut metaboliter. Om något organ fungerar med funktionsnedsättningar måste du föreställa dig att alla toxiner och andra skadliga ämnen avlägsnas från det när du kör. Dessa element bör visualiseras mentalt i form av svart rök som lämnar kroppen när du andas ut. När orgeln är tillräckligt rengjord måste du börja "pumpa" det med användbar energi. För att göra detta måste du andas in djupt och mentalt rikta den till rätt plats. Denna energi ska representeras som vit eller gul rök.
• Flygande pil. Innan du är klar måste du försöka springa 2 km med maximal hastighet. För att göra detta bör du föreställa dig att du skjuter från en båge med en pil. Sådana tankar har en positiv effekt på människans humör, laddar honom med energi under hela dagen. När det uppmätta sträckan är täckt måste du springa ytterligare 1 km i långsam takt med avslappnade händer.
• Löpning med en mental attityd. När du kör kan du ständigt upprepa de angivna fraserna, till exempel "Jag är helt frisk", "Jag är full av styrka och energi", "Jag är fylld med livgivande kraft", etc. Du bör uttala fraserna mentalt, du kan till och med sjunga dem.

Många upplever stelhet under sina första joggingsessioner. Du kan bli av med det. Det räcker att se till att ryggraden förblir jämn och armarna och benen rör sig aktivt. Håll händerna och fingrarna avslappnade. Då måste du slappna av i ansiktet, skinkorna och benen.

Titta medan du kör något ovanför horisonten. Detta kommer att ge intrycket att personen flyter i luften. Om du tittar på marken blir det svårare att springa. Ibland utvecklas omständigheterna på ett sådant sätt att en person helt enkelt inte har någonstans att springa. Detta är inte en anledning för att ge upp fysisk aktivitet. Du kan jogga på plats.

Att springa på tårna kan vara till nytta för den helande effekten. Samtidigt ska kroppens kropp lutas något framåt, och med dina fötter ska du slå dig själv på skinkorna. Denna löpteknik gör att du inte bara kan öka muskeltonen utan också att normalisera tarmarna och bli av med förstoppning. För att förbättra effekten kan du försöka hålla andan. Du måste börja springa på detta sätt från en kort tidsperiod - från 15 sekunder, vilket gradvis ökar träningsintervallet till 15 minuter.

Du kan också springa med höjda knän. I allmänhet kan löptekniken vara vilken som helst, det viktigaste är att det passar en person.

Så körning ökar livslängden - det är ett faktum. Det hjälper till att minska trycket, normalisera arbetet i alla inre organ och förbättra det allmänna välbefinnandet. Att sluta springa innebär därför avsiktligt att skada din hälsa.

Artikelens författare: Alekseeva Maria Yurievna | Terapeut

Utbildning: Från 2010 till 2016 Utövare av det terapeutiska sjukhuset i den centrala medicinska-sanitära enheten nr 21, elektrostads stad. Sedan 2016 har hon arbetat i diagnoscentret nr 3.