Arthrosis - Komplex Av Fysioterapiövningar Och Gymnastik För Artros. Shiatsu-metoden

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Komplexet av fysioterapiövningar och gymnastik för artros

Komplexet med fysioterapiövningar för artros är den så kallade Shiatsu-metoden. Denna metod kommer att förnya dina vävnader och konsolidera framgång, det kommer att eliminera personskada. Låt oss se vad som orsakar artros. Först och främst är organismen själv skyldig till detta. Kroppens vävnader förr eller senare slits av sig själva och tappar sin elasticitet, mycket lite tid går - och dina leder skadas av sig själva. Och nu blir du stadigt värre.

Man tror att artros inte behandlas - åtminstone med konservativa metoder, det vill säga utan kirurgiskt ingrepp. Men detta är inte så: för behandling av artros är det nödvändigt att engagera sig i fysisk träning. Allt beror på vilken typ av fysisk träning en person väljer och vilka förnimmelser han upplever efter övningarna. Om smärta i lederna ökar, svullnader uppträder, kan sådana övningar inte göras, eftersom sådan fysisk träning kan skada ännu mer!

Varför Shiatsu och fysisk träning kan hjälpa till med artros?

Du känner antagligen till en sådan teori (tyvärr kommer jag inte ihåg vem som lade fram den). Det består i det faktum att kroppen förr eller senare anpassar sig till allt, vare sig det är väderförhållanden eller sjukdomar. Vi kan observera denna anpassning i snabb form vid fysisk ansträngning: idag lyfter du 5 kilo och på en månad - redan alla 15. Kärnan i artros ligger i det faktum att din sjuka kropp anpassar sig till sig själv. Det vill säga, du börjar helt enkelt göra ont mer. Men om du börjar på något sätt att engagera dig, vilket leder till lederna, kommer det i teorin att vara möjligt att se till att vävnadsförslitningsprocessen eller deras anpassningsförmåga till sig själva går tillbaka. Detta görs med hjälp av vissa fysiska aktiviteter.

Många sa: om du gör fysiska övningar korrekt, långsamt och tränar var och en, så kommer mycket lite tid att gå - och du kommer att känna att det blir lättare för dig. Träningen i sig är ett kraftfullt vapen, och om det görs fel kan det vara skadligt för dig. Så: om du tränar och tvärtom känner du smärta och det blir bara värre för dig, betyder det att du antingen tog upp övningarna fel eller bara skyndar dig och gör dem, i allmänhet gör du något fel.

Det finns flera principer som du bör vägledas av när du väljer Shiatsu-behandling, och verkligen all fysisk aktivitet:

1. allmän fysiologisk stress på lederna;
2. ledrörelse utan vissa påfrestningar;
3. gemensam kurs med spänning;
4. det totala slaget för leden som du vill återställa;
5. ditt inre tillstånd.

Alla övningar ska göras med beräkning av belastningen på lederna, du bör inte tappa bort de belastningar som din led kommer att behöva göra hela dagen. Träning kan göras med eller utan stress, vissa tycker att träning utan stress är slöseri med tid, och att om du nu laddar leden ordentligt blir det lättare senare. Detta är i grunden fel tankegång! Träning utan belastning har mycket god effekt på lederna även vid attacker av svår smärta, om du tränar utan belastning under lång tid avtar smärtan (även om inte alla har tillräckligt med tålamod, eftersom du ibland behöver göra övningar mer än en timme i rad utan att öka takten).

Fysisk aktivitet bör kontrolleras på ett visst sätt. Så om du mår bättre, bör du gradvis öka belastningen, och om du tvärtom känner dig värre och smärtan plötsligt började, bör du minska belastningen tills den slutar göra ont.

Hur leder bör röra sig. Det kan finnas två typer av gemensamma rörelser, vi pratade om dem ovan.

1. rörelse av den lossade fogen. Du sitter till exempel på en stol eller hänger på en horisontell stång och utan att röra marken eller golvet börjar du göra rörelser, böja dig och böja benet;
2. rörelse av den belastade leden. Allt är mycket enklare här: det händer just nu när du bara ska någonstans. Dina ben kan bära vikten på din egen kropp.

Du kanske tror att flytta leden utan stress kan inte göra något bra alls. Men du tar väldigt mycket fel. Med allvarliga förvärringar av artros, när du inte längre kan gå ordentligt, kan det inte prata om någon stress på leden. Små rörelser utan belastning kan hjälpa dig mycket, till och med lindra ledvärk. Det enda problemet är att dessa små rörelser måste göras under mycket, mycket lång tid och långsamt utan plötsliga ryck. Det här kan helt enkelt inte vara tillräckligt med tålamod. Och de människor som gör dessa rörelser plötsligt och snabbt tar fel, som regel leder denna behandlingsmetod inte till någonting.

Genom att svänga benet hjälper du till att förbättra rörligheten i leden, medan belastningen inte kommer till leden, svängande armar och ben minskar smärtan i leden. Ledövningsövningar är mer lämpliga för det sista behandlingsstadiet när ledsmärta är milda. Detta är ett slags tillägg till gungorna: huk på ett ben, ta det andra benet åt sidan eller, om det är mer bekvämt, tillbaka. En övning med samma effekt är att ligga på din sida, på golvet och lyfta upp benet och åt sidan. Dessa övningar måste göras med extrem försiktighet, eftersom de kan leda till komplikationer.

Det emotionella tillståndet hos en person med artros spelar också en viktig roll, eftersom mycket ofta ledvärk intensifieras efter att personen är nervös. Här är en liten lista med övningar för personer med artros i höftledet:

1. Att sitta på en stol - fötterna ligger på golvet - du måste sakta göra små svängningar med dina höfter från sida till sida, amplituden på de utförda rörelserna bör inte överstiga 1 cm.
2. Ligga på golvet, på magen, gör små rörelser med bäckenet från sida till sida.
3. Svänger med ett rakt ben framåt och bakåt, utfört i stående position.
4. Utan att böja stödbenet vid knäet, lungar med det andra benet framåt.

Följande lista är för personer med artros i knäleden:

1. Sitt på en hög stol eller ett bord så att benen hänger, utför lätt svängning av benet.
2. Med ett ont knä försöker vi komma på golvet, först gör vi det halvhjärtat, det vill säga inte med hela kroppsvikten, och sedan kan vi gå upp helt på knäet.
3. Krypa i fyra på mattan. Du kan gå vidare till en sådan övning först efter att du har behärskat övning nummer 2.
4. Utför en halv knäböj utan att få smärta.

Artikelens författare: Kaplan Alexander Sergeevich | Ortoped

Utbildning: Diplom i specialitet "Allmän medicin" som erhölls 2009 vid Medical Academy. I. M. Sechenov. År 2012 avslutade forskarutbildningen i traumatologi och ortopedi vid City Clinical Hospital uppkallat efter Botkin vid institutionen för traumatologi, ortopedi och katastrofkirurgi.