2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 21:48
Livsmedel som ökar dopaminnivåerna
Dopamin är ett neurotransmittorhormon som syntetiseras av hjärnceller. Dess huvudroll är regleringen av muskelsammandragningar. Dopaminbrist orsakar ofrivilliga rörelser av kroppsdelar - muskelskakningar, som i slutändan kan leda till utveckling av Parkinsons sjukdom.
Dessutom kan brist på detta hormon orsaka depression, eftersom dopamin är involverat i regleringen av nöjescentret. Med en otillräcklig nivå av signalsubstansen tappar en person intresset för livet, kan förvärva koffein, alkohol eller till och med narkotikamissbruk.
Hur höjer man dopaminnivåerna?
För att producera tillräckligt med dopamin behövs följande ämnen:
- Aminosyror,
- Antioxidanter,
- Vitaminer,
- Mikro- och makroelement,
- Omättade fettsyror (Omega-3).
Aminosyror
Hjärnan använder aminosyror som byggstenar för dopaminsyntes. Dessa ämnen är en integrerad del av proteiner, därför bör maten innehålla en tillräcklig mängd kompletta proteiner. Det är känt att aminosyran tyrosin spelar en viktig roll vid bildandet av hormonet.
Många frukter och bär är rika på denna förening, särskilt:
- Blåbär,
- Jordgubbe,
- Torkad frukt (särskilt katrinplommon),
- Bananer.
Du behöver också ett adekvat intag av betain, en aminosyra som finns i röda rödbetor.
Antioxidanter
Nästa grupp av föreningar som är involverade i hjärnfunktion och dopaminproduktion är antioxidanter. De minskar de negativa effekterna av fria radikaler på nervceller och används aktivt vid behandling av neurologiska störningar, inklusive Parkinsons sjukdom. Antioxidanter finns i färska grönsaker och frukter. Exempelvis finns quercetin, som är en av de starkaste antioxidanterna, i stora mängder i äpplen. Grönt te är en källa till polyfenoler, vilket också minskar fria radikaler i nervvävnaden.
Vitaminer och makronäringsämnen som ökar dopaminnivåerna
Vitamin B6, tillsammans med folsyra, är ett slags katalysatorer vid syntesen av en neurotransmittor.
För att fylla på deras utbud är det nödvändigt att äta följande livsmedel oftare:
- Pistaschmandlar,
- Solrosfrön,
- Frukt (avokado, mango, apelsiner),
- Spenat,
- Sparris,
- Baljväxter (särskilt linser och bönor)
För att hjärnan ska kunna producera rätt mängd dopamin behövs vissa mineraler. Magnesium spelar en speciell roll i denna process. Dessutom är det involverat i avslappning av muskelfibrer, och dess brist leder till kramper och muskelspasmer. Dessa fenomen är vanliga symptom på Parkinsons sjukdom.
För att förse kroppen med magnesium bör du inkludera i kosten:
- Nötter,
- Fullkorn,
- Baljväxter,
- Mörka bladgrönsaker.
Produktionen av dopamin stimuleras också av vissa medicinska örter - ginseng, maskros, pepparmynta. De kan användas i form av avkok och infusioner.
Om ämnet: Läkemedel mot Parkinsons sjukdom
Omega 3
Omega-3 omättade fettsyror är viktiga för människokroppen. De är involverade i hjärnans arbete, ökar dopaminaktiviteten.
Livsmedel som är rika på fleromättade fettsyror är:
- Fisk (särskilt lax),
- Valnötter,
- Brysselkål och blomkål.
Tillräckligt kostintag av omega-3-fettsyror kan hjälpa till att minska symtomen på Parkinsons sjukdom och vissa andra rörelsestörningar.
Således är dopamin en av de viktigaste neurotransmittorerna, och dess brist leder till allvarliga neurologiska sjukdomar. För att förhindra deras utveckling, och samtidigt för att förbättra ditt humör, måste du övervaka din kost och ofta äta de livsmedel som nämns ovan.
Artikelens författare: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog
Utbildning: 2005 avslutade en praktikplats vid IM Sechenov First Moscow State Medical University och fick ett examen i neurologi. År 2009 avslutade forskarutbildningen i specialiteten "nervsjukdomar".
Rekommenderas:
Tabell över Vegetabiliska Livsmedel Som Innehåller Vitamin A
Tabell över vegetabiliska livsmedel som innehåller vitamin ANej. belopp Andel av det dagliga värdet per 100 g 1Pulveriserad torr chilipeppar1483,0 μg164,8%2Färska druvblad1376,0 μg152,9%3Varm soltorkad chilipeppar1.324,0 μg147,1%4Kokta morötter852,0 μg94,7%femRå morötter (färska)835,0 μg92,8%6Rå sötpotatis709,0 μg78,8%7Färsk quinoa580,0 μg64,4%åttaFärska rovgrönsaker579,0 μg64,3%nioKokt spenat524,0 μg58,2%tioMaskros lämnar fräscha508,0 μg56,4%elvaRå grö
Tabell över Vegetabiliska Livsmedel Som Innehåller Vitamin B1
Tabell över vegetabiliska livsmedel med vitamin B1-innehållNej. belopp Andel av det dagliga värdet per 100 g 1Solrosmjöl3,2 mg265,6%2Termiskt obehandlat riskli2,8 mg229,4%3Sesammjöl2,7 mg223,7%4Linfrö1,6 mg137,0%femSkalade solrosfrön1,5 mg123,3%6Hampfrö1,3 mg106,3%7Stekt sesam1,2 mg100,4%åttaMakadamianötter1,2 mg99,6%nioHavrekli, obearbetad termiskt1,2 mg97,5%tioDruck valnöt0,9 mg76,1%elvaFärska pistaschmandlar0,9 mg72,5%12Vallmofrön0,9 mg71,2%13Sen
Tabell över Vegetabiliska Livsmedel Som Innehåller Vitamin B2
Tabell över vegetabiliska livsmedel som innehåller vitamin B2Nej. belopp Andel av det dagliga värdet per 100 g 1Druvor (Muscatsorter) färska1,5 mg115,4%2Dragon, torkad1,3 mg103,0%3Varm soltorkad chilipeppar1,2 mg92,7%4Rostade mandlar1,2 mg92,1%femFärska mandlar1,1 mg87,5%6Pulveriserad torr chilipeppar0,9 mg72,3%7Körvel genombruten torkad0,7 mg52,3%åttaVetekli obehandlat termiskt0,6 mg44,4%nioOregano oregano, torkad0,5 mg40,6%tioRåbruna svampar0,5 mg37,7%
15 ämnen Som ökar Hjärnans Funktion Och Förbättrar Minnet
15 ämnen som ökar hjärnans funktion och förbättrar minnetMed en sådan takt av medicinsk och teknisk utveckling är dagen säkert inte långt ifrån när någon kan använda en surfplatta för att "överklocka" sin hjärna, som en dator. Men tills magis
Läkemedel Som ökar Blodtrycket - Lista
Läkemedel som ökar blodtrycketInnehåll:DopaminCordiamineMezatonNoradrenalinEfedrinAralia tinkturGinseng tinkturZamanihi-tinkturKamferKoffeinPantokrinEkdistenDet händer ofta att blodtrycket hos hypotensiva patienter sjunker så mycket att det är svårt för dem att ens röra sig. I sådana
