Kost "gå ner i vikt med 15 kg per månad"
En person ökar extra kilo under lång tid, och alla vill gå ner i vikt på några dagar. Därför är "att gå ner i vikt med 15 kg per månad" dietdrömmen för de flesta. En sådan teknik finns, men innan du bestämmer dig för att starta den måste du bekanta dig med dietens regler och se till att den inte skadar din hälsa.
För varje person finns det en gräns för viktminskningen, vilken bestäms av många faktorer, från den ursprungliga kroppsvikten till det endokrina systemets hälsotillstånd.
Innan du påbörjar aktiv viktminskning och planerar att gå ner i 15 kg övervikt på en månad, bör du se till att din kropp klarar av ett sådant test.
Det är nödvändigt att vara uppmärksam på följande punkter:
- Endast de som har en imponerande mängd övervikt kan gå ner i 15 kg per månad. Detta är möjligt i början av kosten, eftersom vätska utsöndras från kroppen.
- Om kroppsmassaindexet inte överstiger 20 enheter är det inte möjligt att bli av med 15 kg på en månad. Ju mindre kroppsvikt som startar, desto mindre blir rörledningen per månad.
-
Människor som är överviktiga kommer inte heller att kunna gå ner i 15 kg övervikt, förutsatt att det finns en hormonell obalans i kroppen. Samtidigt kan de utmattas av hunger, men det önskade resultatet kan inte uppnås förrän hälsoproblemen har lösts. För att gå ner i vikt måste du söka medicinsk hjälp.
Att gå ner i vikt med 15 kg per månad är en helt genomförbar uppgift, och med rätt inställning till affärer kan den inte orsaka betydande skador på kroppen. Huvudsaken är att målet uppnås med en hel rad åtgärder och inte genom intensiva hungerstrejker.
Du kan gå ner på upp till 5 kg per vecka om du går ner i vikt med att gå ner i vikt. För att göra detta måste du kombinera flera tekniker samtidigt som är avsedda att befria en person från övervikt: minska det dagliga kaloriintaget, spela sport, göra wraps och massage, ta laxermedel och fettförbrännare. Således kan du bli av med 20 kg övervikt på en månad. En sådan extrem diet kan dock inte kallas säker för hälsan. Vilken som helst, även den bästa dieten som gör att du kan gå ner 15 kg på 30 dagar kommer att vara farligt när det gäller att inte bara fettavlagringar utan även muskelfibrer börjar brännas.
För att snabbt börja gå ner i vikt måste du uppfylla följande villkor:
- Avvisa mjölprodukter och godis.
- Ge upp salt och kaffe.
- Öva protein viktminskning tekniker. Protein gör att du kan bevara muskelmassa, men fett försvinner. Men under alla proteindiet är det nödvändigt att träna. I annat fall kommer vikten fram.
Innehåll:
- Förbjudna livsmedel
- Ungefärlig dietmeny "för att gå ner i vikt med 15 kg per månad"
- Annan kalorifattig diet för viktminskning 15 kg per månad
- Kontraindikationer
- Recensioner och resultat av dem som har gått ner i vikt
- Nutritionist recensioner
Förbjudna livsmedel
För att börja gå ner i vikt måste du ge upp följande livsmedel:
- Stekta, rökta, salta rätter.
- Konfektyr.
- Mjölprodukter inklusive bröd.
- Någon pasta.
- Industriella såser: majonnäs, ketchup, senap etc.
- Snabbmat.
- Korv och liknande produkter.
- Mjölkprodukter med hög fetthalt.
- Kolsyrade drycker, energidrycker, alkohol.
- Kaffe.
- Socker och sockerersättningar.
Människor som inte kan föreställa sig sitt liv utan godis får regelbundet inkludera flera skivor mörk choklad i menyn.
Ungefärlig dietmeny "för att gå ner i vikt med 15 kg per månad"
Kostmenyn som gör att du kan gå ner 15 kg per månad kan vara av två huvudtyper. Det första alternativet för en sådan diet kan kallas säkert när den klassiska menyn växlas med hungriga dagar. Det andra alternativet innebär en kraftig minskning av det dagliga kaloriintaget under alla 30 dagarna av kosten. Det är omöjligt att förutsäga hur en sådan diet kommer att påverka hälsotillståndet. Det kan utövas av människor med utmärkt hälsa och som inte lider av fetma.
Exempelmeny i en månad
| Dag | Första måltid | Mellanmål | Andra måltiden | Mellanmål | Sista måltid | |
| Första veckan | ||||||
| Havregryn på vatten - 200 g | Äpple | Grönsakssoppa - 200 ml | Kokt kycklingbröst - 100 g, limpa | Skumma ost | ||
| Bakade grönsaker - 100 g | Orange | Bakad kycklingfilé - 150 g | Keso - 50 g, bröd | Kefir - 200 ml, kokta räkor - 100 g | ||
|
Fastedag |
||||||
| Kokt bovete - 200 g | Gurka och bröd | Stewed grönsaker - 150 g | Äpple | Kefir - 200 ml, bakade grönsaker - 150 ml | ||
| fem | Kokt ris i vatten - 200 g | Stewed kål - 100 g | Grönsaksbuljong - 200 g | Äpple och limpa | Ett glas kefir | |
| Fastedag | ||||||
| Keso - 200 g | Äpple | Grönsaksbuljong - 200 g | Kokt kummel - 100 g | Kefir - 200 ml, stuvad kål - 100 g | ||
| Andra veckan | ||||||
| Banan | Äpple | Kycklingsbuljong - 200 ml, limpa | Keso - 100 g | Bakade grönsaker - 200 g | ||
| Fastedag | ||||||
| Potatismos - 200 g | Keso - 100 g | Grönsakssoppa - 150 ml | Kefir - 200 ml, orange | Bakad kummel - 100 g | ||
| 200 g havregryn, kokt i mjölk | Äpple | Bröd, 2 gurkor, mager ost | Grapefrukt och bröd | Kokta musslor - 150 g | ||
| fem | Fastedag | |||||
| Ris kokt i vatten - 200 g | Ugnsbakat äpple | 200 ml mjölk, bröd | Stewed grönsaker - 200 g | Ett glas kefir | ||
| 0,2 l mjölk och banan | Bovetefoder - 70 g, 2 bröd | Grönsakssoppa - 0,2 l | Ostmassa - 0,1 kg | Ett glas kefir | ||
| Tredje veckan | ||||||
| Fastedag | ||||||
| Kokt bovete i vatten - 200 g | 2 bröd | Bakad pollock - 100 g, gurka | Keso - 50 g, 2 bröd | Stewed grönsaker - 200 g | ||
| Havregryn i mjölk med låg fetthalt - 200 g | Äpple | Kycklingsbuljong - 200 g | Bröd och grapefrukt | Kokta musslor - 100 g | ||
| Fastedag | ||||||
| fem | Keso - 150 g | Banan | Kycklingsbuljong - 200 ml | 2 äpplen | Bakad kummel - 100 g | |
| Havregryn på vatten - 200 g | Orange | Bakad kummel - 100 g, 2 gurkor | 2 bröd, kefir - 0,2 l | Stewed kål - 200 g | ||
| Fastedag | ||||||
| Fjärde veckan | ||||||
| 0,2 kg kokt ris | Äpple | Grönsaksbuljong - 0,2 l | Orange | Kokt räka - 150 g | ||
| Lågfettost - 150 g, bröd | Orange | Kokt kål - 0,2 kg | Bröd - 2 st, mjölk - 0,2 l | Kokt kycklingbröst - 150 g | ||
| Fastedag | ||||||
| 0,2 kg vattenkokt havregryn | Banan | Grönsaksbuljong - 100 ml | Kefir - glas | Kokta musslor - 100 g, 2 bröd | ||
| fem | Mager kesoost - 150 g | Grapefrukt | 0,2 kg stuvad kål | 2 bröd, 0,2 ml mjölk | Kokt kycklingbröst - 150 g | |
| Fastedag | ||||||
| 0,2 kg keso | 2 äpplen | 0,2 l kycklingbuljong | Ett glas kefir och 2 bröd | Kokta musslor - 150 g, bröd | ||
Annan kalorifattig diet för viktminskning 15 kg per månad
Proteindiet
En proteindiet är ett av de mest lämpliga viktminskningssystemen för 15 kg på en månad. Att äta protein i maten hjälper till att öka muskelmassan, medan fett kommer att gå förlorat. Om valet gjordes på en proteindiet, är det parallellt nödvändigt att gå in för sport. Med en stillasittande livsstil omvandlas proteinmat till kroppsfett.
Maten byggs enligt följande principer:
- 2 ägg äts vid frukost.
- Du bör ta ett mellanmål med salladsblad och 50 g ost.
- Till lunch äter de kokt kött och örter.
- Fisk tillagas för middag.
- Innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas fermenterad mjölkdryck.
Läs mer: Proteindieter
Bovetediet
Du kan gå ner i vikt med detta system på två veckor, och den återstående perioden från en månad kommer att spenderas på att fixa resultatet med klassisk hälsosam kost. Bokvete kan konsumeras både i ren form och blandas med kefir och torkade frukter.
Spannmålen i sig kokas inte utan ångas. För att göra detta, häll ett glas kokande vatten över det och låt det stå över natten. Samtidigt saltas inte bovete, socker eller smör tillsätts inte.
Läs mer: Bovetediet
Kefir diet
Med en kefir-diet inträffar processen att gå ner i vikt på grund av att tarmarna är aktivt involverade i matsmältningsarbetet. Den jästa mjölkdrycken stimulerar sitt arbete så att du kan bli av med 15 kg övervikt på bara en vecka. Resten av tiden bör du helt enkelt följa principerna för rätt näring. Då måste kosten upprepas. Sammansättningen av kefir för viktminskning: 2 g fett och 2,8 g protein. Varje dag måste du dricka upp till 1 liter av drycken och dela denna volym med 5 gånger. Pauserna mellan måltiderna bör vara lika i tid.
Förutom kefir kan menyn kompletteras med en av följande produkter att välja mellan (produktens dagliga volym är 0,4 kg):
- Bakad potatis.
- Färska frukter.
- Grönsaker.
- Kött med låg fetthalt.
- Keso.
Läs mer: Kefir diet
Kontraindikationer
Kontraindikationer för diet:
- Sjukdomar i matsmältningssystemet.
- Åtgärden och barnet ammar.
- Högt eller för lågt blodtryck.
- Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.
- Diabetes.
- Ålder under 18 år.
Om en kvinna lider av smärtsam menstruation eller har gått in i klimakteriet från en diet "minus 15 kg per månad" är det bäst för henne att vägra. Det rekommenderas inte att starta en diet under känslomässig stress.
Recensioner och resultat av dem som har gått ner i vikt
Maria:”Alla dessa dieter kan kallas effektiva. På en månad lyckades jag gå ner 15 kg och till och med lite mer. Även om allt beror på människokroppens egenskaper, är det möjligt att någon tappar lite mer eller lite mindre vikt. Jag åt inte socker, jag använde en sockerersättning. Under tillagningen tillsatte jag lite salt till dem. Efter att ha uppnått de önskade resultaten började hon följa principen om separat näring. Var noga med att äta 100 g keso varje dag."
Anna:”Jag bestämde mig för att gå ner i vikt när det är dags att få mitt examen. Det var väldigt lite tid kvar, så jag valde en diet minus 15 kg per månad. Först ville jag verkligen äta, men jag gjorde det. Efter ungefär en vecka av kosten kände jag en energiökning. Jag började till och med springa och sitta på huk. När jag ville ha något sött drack jag grönt te med socker. Jag kunde ha lagt lite honung i drycken. På en månad lyckades jag gå ner i 12 kg. Nu har jag gått över till rätt näring och behåller vikten."
Christina:”Tack vare denna diet på 36 dagar har jag gått ner i vikt från 62 till 51 kg. Förutom det faktum att jag började äta enligt det föreslagna schemat, gick jag också till gymmet, drack mycket vatten och örtteer, tog medicinska bad och gjorde omslag. Nu gör min kropp mig lycklig - den har blivit tunn och attraktiv."
Nutritionist recensioner
Alexey Kupriyanov, nutritionist:
”Du behöver inte vara nutritionist-guru för att förstå att förlora 15 kg på en vecka är helt enkelt orealistiskt. Åtminstone om du inte skadar din egen hälsa parallellt. Kroppen är van vid den kroppsvikt där en person finns länge. Han kan inte bli av med fettavlagringar på kort tid. Därför uppstår först och främst processen att gå ner i vikt på grund av vätskeförlust, och detta är farligt på grund av uttorkning.
Det tar tid att gå ner i vikt utan att skada din hälsa. För att bli av med 15 kg övervikt och konsolidera resultatet måste du ompröva dina matvanor, flytta mer, följa principen om fraktionerad näring. Detta är det enda sättet att undvika allvarliga hälsoproblem. Den normala tiden för att bli av med 15 kg övervikt är ett år."
Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist
Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).
