2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 21:48
Ostdiet
Ostdieten föredras av de människor som bara är rädda för tanken på att känna sig hungriga efter viktminskning. Denna viktminskningsteknik är en typ av kolhydratfri diet och baseras på att bibehålla en protein-fettbalans vid varje måltid. En särskild måltidsplan är utformad i tio dagar, under vilken cirka 10 extra pund konsumeras. På grund av närvaron av ost på menyn tolererar kroppen förbudet mot vanliga kötträtter utan att äventyra hälsan. Ostdieten har bara en nackdel - bristen på grönsaker och frukt som vitaminkällor. Av denna anledning kan kosten användas under en begränsad tid.
Innehåll:
- Fördelarna med ostdieten
- Kontraindikationer för ostdieten
- Ostdietalternativ
- Intressanta fakta
Fördelarna med ostdieten
Denna proteinfria, kolhydratfria diet är lika populär som Kremls. Ostdieten kräver, till skillnad från Kreml-dieten, inte poängsättning, men den erbjuder en smalare diet.
Den unika kompositionen gör ost till en utmärkt kostprodukt. 100 g av denna delikatess innehåller cirka 400-700 mg mineralsalter av fosfor och kalcium, högst 50% fett (i torrsubstans) och cirka 30% protein, som fungerar som en källa till essentiella aminosyror - det huvudsakliga "byggmaterialet" för kroppsceller. Ost är en av de ledande livsmedlen med högsta proteininnehåll. Du kan sitta på en ostdiet i högst 10 dagar, en kompetent strategi för affärer gör att du kan förlora 7-10 extra pund även på så kort tid.
Den största fördelen med tekniken är känslan av mättnad när man byter från den vanliga kosten till en ostdiet. Fördelarna kan också säkert rankas som den enkla beredningen av de rätter som ingår i dietmenyn. Alla produkter som används är rika på protein och mineraler, som är mycket efterfrågade på våren när naglar, hår och hud behöver ökad näring.
Kontraindikationer för ostdieten
En sådan diet är förbjuden för de människor som har sjukdomar i matsmältningssystemet. En försvagad mage kan leda till allvarliga skador på grund av överflödet av protein och mejeriprodukter. Dessutom utesluter en ostdiet frukt och grönsaker, som är viktiga vitaminkällor. Av denna anledning, när du byter till ett kostbord, krävs ytterligare intag av multivitaminpreparat.
Ostdietalternativ
Vin- och ostdieten är ett aristokratiskt exempel på en diet som också är otroligt god. På ett eller annat sätt rekommenderas det inte att sitta på denna diet i mer än tio dagar. Vin- och ostdiet är ett utmärkt alternativ för fastedagar, vilket ger många positiva känslor och ger en positiv attityd. Men om du håller dig till dietmenyn under lång tid kan du orsaka irreparabel hälsoskada.
Den klassiska versionen av ostdieten innefattar 5-6 gånger bråkmåltider. Viktminskningens maximala varaktighet är tio dagar, under vilken en person följer följande meny varje dag:
- Klockan 8.00, den första frukosten bestående av en kopp grönt te eller sockerfritt kaffe.
- Klockan 10:00 en andra frukost bestående av ett kokt ägg.
- 12.00 lunch, bestående av 200 g kokt magert kött, fisk eller fjäderfä.
- Kl 14:00 eftermiddagste bestående av 100 g ost med låg fetthalt (cirka 10-12%).
- 16:00 ett mellanmål bestående av 250 g magert keso utan tillsats av socker, grädde eller gräddfil.
- Kl 18:00 middag, bestående av ett glas kefir med låg fetthalt.
Under den klassiska ostdieten måste du dricka minst 1,5-2 liter rent vatten per dag. Om du bestämmer dig för att upprepa kosten bör det göras tidigast två månader senare så att kroppen har tillräckligt med tid för att fylla på tillförseln av vitaminer och mineraler.
Intressanta fakta
För alla som vill gå ner i vikt på kort tid rekommenderar nutritionister att använda den enklaste kosten. Forskare genomförde ett underhållande experiment, under vilket 160 ämnen delades in i flera grupper. Alla dessa människor var överviktiga. Varje grupp människor valdes ut enligt en av typerna av dieter. För deltagarna i experimentet genomfördes träningspass regelbundet, genom vilka de fick detaljerad information om alla nyanser i de valda viktminskningssystemen. Samtidigt registrerades mellanresultat i varje grupp.
Efter 365 dagar tillkännagavs resultaten av forskningen: i varje grupp klassificerades cirka 25% av försökspersonerna som "ledare" som lyckades förlora mer än 5% av sin ursprungliga vikt. Som experimentet visade uppnådde de människor som strikt följde kosten de mest framstående resultaten. Resten av ämnena tillät sig ibland att slappna av och ta sig friheter, så de var långt efter och kunde inte uppnå det önskade målet.
Baserat på forskningsresultaten har forskare dragit slutsatsen att det inte är meningsfullt att använda alla typer av dieter med avundsvärd frekvens. Du bör inte prova allt och slösa bort tid på varje teknik separat. Det bästa alternativet för att gå ner i vikt är att välja den enda diet som ligger närmast dig och som verkar bäst för dig och att följa alla regler och riktlinjer i detta näringssystem.
Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist
Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).
