Torka Kroppen För Tjejer Hemma, Meny I En Månad

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Torka kroppen för tjejer hemma

Torkning av kroppen är en av metoderna för att bli av med övervikt, och det är fettavlagringar som försvinner under torkning och inte muskelmassa. För att uppnå resultat måste du hålla dig till en lågkolhydratdiet och träna.

Torkning av kroppen är en bantningsmetod som ursprungligen utvecklades för kroppsbyggare. Men den vackra lindringen av figuren, som erhålls efter att ha passerat genom torkning, föranledde användningen av denna metod för att bekämpa övervikt inte bara för idrottare utan också för vanliga människor.

Innehåll:

• Torkprinciper för tjejer
• Kroppstorkningsmeny för tjejer i en månad
• Formel för beräkning av BZHU
• Torka kroppen efter 40 år - nyanser
• Lista över tillåtna och förbjudna produkter för att torka kroppen
• Läckra och hälsosamma recept
• Kontraindikationer
• Rekommendationer för tjejer för torkning hemma
• Kroppstorkningsträning
• Populära frågor
• Recensioner och resultat

Torkprinciper för tjejer

För att gå ner i vikt måste du följa följande torkningsprinciper:

• En fettförbränningsdiet bör fortsätta i 30-60 dagar. Mer exakt timing beror på kroppsfettets ursprungliga tjocklek.
• Du måste gå in i torken smidigt.
• Du bör äta i små portioner, men minst 5-7 gånger om dagen.
• Du måste dricka minst 2 liter vatten.
• Kalorier bör räknas hela dagen. Det dagliga kaloriintaget beror på kvinnans ålder, vikt och fysiska aktivitet. Det genomsnittliga dagliga kaloriintaget är 1500 kcal.
• Sport bör vara regelbunden. Styrketräning bör kombineras med aerob träning.
• Kolhydratmat bör begränsas kraftigt. Men det är nödvändigt att minska volymen gradvis och inte plötsligt.
• Frukosten ska vara rejäl.
• Rätter kan tillagas på något annat sätt än att steka.
• Menyn bör begränsas till mjöl och söta livsmedel.
• Fetter bör elimineras, men de kan inte överges helt. Den bästa källan till fett är vegetabilisk olja.

Kroppstorkningsmeny för tjejer i en månad

Första veckan

Under den första veckan av torkning av kolhydrater bör 2,5 g per 1 kg vikt tas per dag. De kan skopas från spannmål (brunt ris och bovete), från grönsaker och frukt.

Menyn är baserad på följande produkter:

• Varannan dag måste du äta fisk.
• Kycklingbröst används som kött.
• Ost äts sällan, men kefir och keso konsumeras ofta.
• Se till att ha färska grönsaker, sallad och örter på bordet.

Använd vegetabiliska oljor och citronsaft som salladsdressing.

Meny för den första torkveckan:

	1 måltid	2 måltid	3 måltider	4 måltid
	Havsabborre - 150 g; Bovete - 30 g; Grapefrukt - 50 g.	Kokta ägg - 2 bitar; Mjölk - 1/3 kopp.	Ångad kyckling- och riskotletter - 190 g; 1/3 del tomat; 3 oliver.	Orange - ½; Keso - 0,25 kg.
	Omelett från tre kycklingägg; Mjölk - 100 g.	Grönsakssallad; Kalkonfilé - 150 g; Bär - 20 g.	Abborre - 170 g; Broccoli - 140 g; Citron - 3 kilar.	0,4 liter kefir.
	Omelett med 3 kycklingägg.	Gröna - en hel massa; Gädda abborre - 150 g; Grapefrukt.	Kotletter av malet kalvkött - 100 g; Kokt ris - 30 g.	Keso - 0,3 kg; En morot.
	Ångad kycklingkotletter - 160 g; En halv apelsin; Kokt bovete - 70 g.	Grönsaker och gädda - 0,2 kg; Tomater - 20 g; Ris - 50 g.	Grönsaksallad med vegetabilisk olja - 150 g.	Kefir - 150 g; Grapefrukt - 50 g; Te och älskling.
fem	En omelett gjord av en äggula och tre proteiner; Bär - 50 g.	Kålsoppa - 250 g; Kokt nötkött - 70 g; Gröna - 1 gäng.	Fisk och skaldjur - 0,2 kg; En halv apelsin.	0,3 kg keso; Grapefrukt - 50 g.
	Havregryn med torkade frukter - 30 g.	Grekisk sallad - 30 g; Kycklingfilé - 0,3 kg.	Färsk kålsallad - 40 g; Kokt gös abborre - 170 g.	Orange; 0,2 kg keso.
	Ångomelett baserad på 2 ägg; Grapefrukt.	Kycklingfilé; Brunt ris - 30 g; Juice - 100 g; Ett gäng grönska.	Skaldjur och citron - 0,2 kg.	Keso med bär - 0,3 kg; Te med honung.

Andra veckan

Under den andra veckan av torkning bör mängden kolhydrater begränsas till 1 g per 1 kg vikt. Dessa livsmedel bör konsumeras på morgonen.

Meny för andra torkveckan:

	1 måltid	2 måltid	3 måltider	4 måltid
	0,3 kg keso; 0,3 l tomatjuice; Tre kokta ägg.	Grönsaksallad - 150 g; Kycklingfilé - 180 g; Dricka yoghurt - ½ kopp.	Kokt gösfilé 0,2 kg; Juice - 0,2 l.	Keso och bär - 0,3 kg.
	Keso - 0,15 kg; Nötter - 20 g.	Kycklingfilé - 0,21 kg; Blomkål - 90 g; Brunt ris - 20 g.	Pollock - 180 g; Bovete - 20 g; Apelsin - 20 g.	Kefir 0,2 l.
	Omelett av tre ägg; Te med honung.	Tomat - 20 g; Brunt ris - 20 g; Kycklingfilé - 0,3 kg.	Skaldjur med citronsaft - 0,15 kg.	Keso - 0,3 kg.
	Två kokta ägg; 0,2 liter kefir.	0,3 liter buljong; Malet kycklingklimpar - 0,18 kg; Tomat - 60 g.	Abborre - 150 g; Bovete - 20 g; Gröna - 1 gäng.	0,25 kg keso med bär.
fem	Omelett med 3 vita och en äggula; Bär - 50 g.	Shchi - 0,25 1; Kokt nötkött - 0,17 kg; Gröna - 1 gäng.	Fisk och skaldjur - 0,2 kg. En halv apelsin.	Keso - 0,3 kg; Grapefrukt - 50 g.
	Omelett gjord av 2 ångade ägg; Grapefrukt.	180 g malet kycklingklimpar; ½ kopp yoghurt 100 g grekisk sallad.	Citron - 2 skivor; Fisk och skaldjur - 0,2 kg.	Keso med bär 0,3 kg.
	En hel apelsin; Omelett med 3 ägg.	Abborrefilé; Grekisk sallad - 80 g; Bovete - 30 g.	Kycklingfilé - 0,33 kg; En hel grapefrukt.	Keso - 0,3 kg.

Tredje veckan

Under den tredje veckan av torkning bör mängden kolhydrater som konsumeras per dag minskas ännu mer - till 0,5 g per 1 kg vikt. Dessutom är frukter helt uteslutna från menyn.

Meny för den tredje veckan av torkning:

	1 måltid	2 måltid	3 måltider	4 måltid
	0,28 kg keso; Omelett av tre ägg.	0,15 kg kycklingfilé; Kycklingpuré soppa - 0,2 l med olivolja; Gröna - 1 gäng.	Fisk och skaldjur - 0,2 kg; Citron - 2 kilar.	0,3 liter kefir.
	Tomat - 1/2 st; Kokta ägg - 2 st.	Kotletter av malet kalv - 0,2 kg Bovete - 20 g; Grön sallad - 20 g.	Lätt saltad lax - 0,2 kg; Gröna - 1 gäng.	Keso - 0,325 kg; Nötter - 5 g.
	Ångad köttfärs kotletter - 0,2 kg; Ris - 20 g.	Buljong - 0,3 l; Filé - 0,3 kg; Gröna - 1 gäng.	Fisk och skaldjur - 0,2 kg. Lövgrön sallad - 1 ark.	Keso - 0,25 kg; Kefir - 0,3 l.
	3 äggomelett; Te med honung.	Köttfärs av kalkon, ångad - 150 g; Broccoli - 80 g; Gröna - 1 gäng.	Abborre - 0,25 kg; Bovete - 20 g; Tomater med olja - 20 g.	Kefir - 0,3 l.
fem	Kokta ägg - 3 st.	Filé - 0,3 kg; Brunt ris - 20 g; Gröna - 1 gäng.	Fisk och skaldjur - 0,2 kg; Salladblad med olja.	Keso - 0,3 kg; Nötter - 10 g.
	0,3 kg keso; Te med honung.	Shchi - 0,3 l; Köttfärs av kalkon - 150 g.	Lätt saltad lax - 0,2 kg; Salladblad.	Kefir - 0,3 l.
	Omelett av tre ägg; Te med honung.	Salladsblad; Abborre; Bovete - 20 g.	Grönsaksallad - 100 g; Filé - 0,3 kg.	0,3 kg keso.

Fjärde veckan

Under den fjärde torkningsveckan minimeras kolhydratmat. Det är tillåtet att äta högst sex matskedar gröt per dag. Du kan inte äta morötter.

Meny för fjärde torkningsveckan:

	1 måltid	2 måltid	3 måltider	4 måltid
	Tre kokta ägg.	0,5 l buljong; Köttfärs av malet kalv - 0,18 g Tomat - 20 g.	Abborre och gröna - 0,2 kg; Gröt - 10 g.	Kefir - 0,2 1; Keso - 0,3 kg.
	Lax - 0,3 kg; Grönsaksallad - 150 g.	0,3 kg filé; Grönsaksallad - 150 g.	0,3 kg skaldjur, salladsblad.	0,3 kg keso; Nötter - 10 g.
	Omelett av tre ägg; Te.	0,2 kg malet kycklingklimpar.	Abborre - 0,25 kg; Bladsallad - 1 ark; Nötter - 20 g.	Fettfri yoghurt - glas.
	Kokta ägg - 2 st; Filé - 100 g.	Lax - 0,2 kg; Ett blad av sallad.	Köttfärs av kalkon malet, ångad - 0,15 kg; Grekisk sallad - 50 g.	Kefir - 0,3 1; Keso - 0,2 kg.
fem	Tre äggomelett och ett glas te.	Kycklingsbuljong - 0,4 l; Abborre - 0,15 kg; Broccoli - 30 g.	Filé - 0,33 kg; Grekisk sallad - 30 g.	Keso - 0,3 kg; Grekisk sallad - 50 g.
	20 g ris; 0,25 kg filé.	0,3 kg lax; Salladblad.	Keso - 0,4 kg.	Kefir - 0,2 l.
	Tre kokta ägg och ett glas te med honung.	0,15 kg malet kycklingklimpar; Ris; Gröna - 1 gäng.	Abborre med citron - 0,25 kg; Salladblad.	Keso - 0,3 kg.

Formel för beräkning av BZHU

För att beräkna din ämnesomsättning krävs följande steg:

• Kvinnor: 655 + (96 * vikt / kg) + (1,8 * höjd / cm) - (4,7 * ålder i år).
• Män: 66+ (13,7 * vikt / kg) + (5 * höjd / cm_ - (6,8 * ålder i år).

Den resulterande siffran måste multipliceras med aktivitetskoefficienten:

• Om en person har en stillasittande livsstil och rör sig lite, multiplicera sedan med 1,2.
• Om en person går på sport 1-3 gånger i veckan, men belastningen inte är för intensiv, kommer det att bli nödvändigt att multiplicera med 1,38.
• Om en person tränar 1-5 gånger i veckan och belastningen är måttlig, måste den multipliceras med 1,55.
• När fysisk aktivitet är hög måste du multiplicera med 1,73

Det är nödvändigt att subtrahera 500 från det resulterande värdet. Den sista siffran kommer att karakterisera det dagliga kaloriinnehållet.

Nästa steg är att beräkna kalorikorridoren:

• För att bestämma minsta dagliga kaloriinnehåll bör 250 subtraheras från det dagliga kaloriinnehållet.
• För att bestämma det maximala dagliga kaloriinnehållet, lägg till 100 till det dagliga kaloriinnehållet.

Till exempel, om det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet för en person är 1600, kan han inte få mer än 1700 kcal och mindre än 1350 kcal.

Det sista steget är att beräkna mängden protein, fett och kolhydrater. Ett gram protein och kolhydrater innehåller 4 kcal. Ett gram fett innehåller 9 kcal. En dag bör konsumeras 30-35% protein, 15-20% fett och 45-50% kolhydrater.

Beräkningen görs enligt följande:

1. Protein:

   • Minsta nivå: (1350 * 0,3) / 4 = 101 g.
   • Maximal nivå: (1700 * 0,35) / 4 = 148 g.

2. Fetter:

   • Minsta nivå: (1350 * 0,15) / 9 = 22 g.
   • Maximal nivå: (1700 * 0,2) / 9 = 37 g.

3. Kolhydrater:

   • Minsta nivå: (1350 * 0,45) / 4 = 151 g.
   • Maximal nivå: (1700 * 0,5) / 4 = 212 g.

Torka kroppen efter 40 år - nyanser

För att torka kroppen efter 40 år måste du utarbeta ett näringsprogram med en meny i 14-28 dagar. Regelbunden fysisk aktivitet är inte mindre viktigt i denna ålder.

Efter 40 år bör mängden kolhydrater som konsumeras minskas lite. Att gå in i kosten bör vara mycket försiktig, liksom att lämna den.

Förutom standardmenyn kan du använda näringstillskott för idrottare. Till exempel kan det vara: Yohimbin, Acetyl L-karnitin, Express.

Lista över tillåtna och förbjudna produkter för att torka kroppen

En diet på torken bör innehålla protein, fett och kolhydrater, men med betoning på den första komponenten. Snabba kolhydrater borde inte finnas på menyn.

Tillåtna produkter:

• Någon fisk.
• Alla grönsaker utom potatis och baljväxter.
• Alla kött: kyckling, kalkon, nötkött, kalvkött, lamm, kanin och nutria.
• Mjölk, keso, kefir, yoghurt, tofuost.
• Skaldjur.
• Kycklingäggvit.
• Gröna.

Begränsade produkter:

• Kokt potatis i deras skinn, bakad potatis.
• Hård pasta.
• Gryn.
• Nötter och torkade frukter.
• Bär.
• Ost med låg fetthalt.
• Kyckling äggula.
• Baljväxter.
• Fullkornsbröd.

Förbjudna produkter:

• Vetemjölbröd och andra mjölprodukter.
• Ljuv.
• Mjuk vete pasta.
• Majonnäs.
• Konserverad mat.
• Rökta produkter.
• Korv.
• Bearbetad ost.

Läckra och hälsosamma recept

grekisk sallad

För att laga maträtten behöver du följande komponenter:

• En citron.
• Två teskedar torkad oregano.
• Tre teskedar malet vitlök.
• En tesked basilika.
• Två matskedar vinäger.
• En romansk sallad.
• En kopp olivolja.
• Två tomater.
• Gurka, grön paprika och rödlök - 1 st.
• 0,2 kg fetaost.
• En kopp oliver.
• Salt och peppar efter smak.

För att göra såsen, blanda citronsaft med oregano, vitlök, olivolja, vinäger och socker. Vispa såsen och kyla för att få en enhetlig konsistens.

Grönsakerna skärs, läggs i en salladsskål, hälls över med sås, förvaras i en kvarts timme och serveras.

Havsabborre

För att laga maträtten behöver du följande komponenter:

• 4 stjälkar av gröna lökar.
• Ett gäng koriander.
• En vitlöksklyfta.
• En kalk.
• En Jalapeno-peppar.
• 1/4 kopp limejuice och samma mängd olivolja.
• En tesked honung.
• Två matskedar vegetabilisk olja.
• 1,5 kg havsabborre.
• Tre matskedar mjöl.

Du kan servera majs tortillas med skålen.

Jalapenos, vitlök, limeskal, koriander, lök, olivolja, salt, honung blandas separat.

Abborren gnuggas med peppar och salt, douses i mjöl och stekas i en förvärmd panna. Efter avslutad stekning hälls fisken med den beredda såsen och serveras med platta kakor.

Kyckling med broccoli och mandel

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,35 kg kycklingfilé.
• 0,5 kg broccoli.
• Chiliflingor - 1/2 tesked
• Rostade mandlar - 0,1 kg.
• En tesked sesamolja.
• Att smaka på salt, peppar och olivolja.

Kycklingfilé rullas i kryddor, stekas i en het panna, kyls sedan och skärs i remsor. Broccoli kokas i kokande saltat vatten i några minuter. De stekas i olivolja tillsammans med chiliflingor, i slutet av stekningen tillsätt kycklingfilé och mandel. Skålen hälls med sesamolja, salt och peppar. Stek ytterligare två minuter.

Räka med vitlök och honung med broccoli garnering

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,45 kg räkor.
• Två matskedar vitlök.
• En tesked ingefära.
• En halv kopp honung.
• 1/4 kopp sojasås
• 1,5 koppar broccoli

Vitlök, honung, ingefära och sojasås blandas - det här är en marinad för räkor, men du behöver inte ta allt, utan bara 1/3 del. Marineringstiden är 60 minuter. Broccoli stuvas i två matskedar sås i fem minuter. Räkor stuvas där i minuter. När räkan kokas tillsätts broccoli till dem igen och upphettas i ytterligare 3 minuter. Den färdiga skålen hälls med resterna av marinaden.

Kycklingfilé med sparris och citronkilar

För att laga maträtten behöver du följande produkter:

• 0,4 kg kycklingfilé.
• 1/4 kopp mjöl.
• 4 matskedar smör.
• 2 koppar sparris
• 2 citroner.
• 2 msk honung.
• Smaka: salt, peppar, citronpeppar.
• För dekoration behöver du hackad persilja.

Kycklingen slås tills filén är 1 cm tjock. Doppa fileten i mjöl med salt och peppar, stek i smör i tre minuter på varje sida, strö över citronpeppar ovanpå.

Sparrisen stuvas i en stekpanna tills den blir en ljusgrön färg. Sparrisen avlägsnas, varefter citronen stekas i smör i två minuter. Lägg nu sparris, kyckling och citron i lager på pannan igen, värm upp ordentligt. Du kan hälla såsen över skålen. För beredningen drunknar honung tillsammans med smör, i samma fett som stannade efter stekning av kyckling och citron. Detta ger skålen en citronsmak.

Kontraindikationer

Att torka kroppen är oacceptabelt om följande kontraindikationer är närvarande:

• Leversjukdom.
• Att bära en bebis.
• Sjukdomar i matsmältningssystemet.
• Sjukdomar i urinvägarna.
• Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.
• Laktation.
• Diabetes mellitus och andra patologier i det endokrina systemet.

Rekommendationer för tjejer för torkning hemma

För att kroppstorkning som utförs hemma ska ge effekt måste du följa följande rekommendationer:

• Du måste äta var 2-3: e timme för att undvika skarpa hopp i blodsockernivån.
• Du måste dricka rent vatten varje timme. För att beräkna volymen vatten som ska drickas för att slå, måste du multiplicera din vikt med 0,03.
• Varje dag måste du övervaka kaloriinnehållet i de måltider du äter.
• Var femte dag måste du göra kolhydrater. Vid denna tidpunkt bör du öka mängden konsumerad kolhydratmat, vilket kommer att hämma förbränningen av muskelmassa.
• Kvinnor kan hålla sig vid torkning i 12 veckor och män i 8 veckor. Om torkning utövas för första gången bör dess varaktighet inte överstiga 5 veckor.
• Var noga med att göra sport medan du torkar.
• När mängden kolhydrater som konsumeras minskar måste du öka mängden proteinmat till 2-3 g per 1 kg kroppsvikt.
• För att förhindra ett fel i metaboliska processer är det nödvändigt att minska det dagliga kaloriinnehållet i kosten smidigt och inte plötsligt: med 200 kcal på 7 dagar, men inte mer.
• Att ta vitamin- och mineralkomplex hjälper till att undvika att bromsa metaboliska processer.
• Om "vikten har stigit", bör kroppen ordna en två dagars "kolhydratbom". Detta aktiverar sköldkörteln.
• Undvik snabba kolhydrater som mjuk vetepasta eller vitt ris.
• För att påskynda fettförbränningsprocessen är det nödvändigt att helt överge kolhydratmat en gång var sjunde dag.
• Att ta kaseinprotein förhindrar att du känner dig hungrig och förhindrar utvecklingen av katabolism.
• Ta L-karnitin före varje träningspass. Detta kommer att öka antalet förbrända kalorier två gånger.
• På dagar när du tränar bör du inte begränsa mängden kolhydrater som konsumeras kraftigt.
• Ät långsamma kolhydrater eller drick vassleprotein innan du tränar.
• En portion fet fisk bör konsumeras en gång om dagen. En del innehåller inte mer än 200 kcal, men de fetter som ingår i det har en positiv effekt på att gå ner i vikt.
• Middagen bör främst bestå av proteinmat. Du kan även ersätta dessa livsmedel med kaseinprotein med mjölk med låg fetthalt.

Kroppstorkningsträning

Träning är viktigt för att din kropp ska kunna torkas för att lyckas. Dessutom kan du göra det även hemma.

För att skapa en träningsplan måste du följa följande rekommendationer:

• Styrkaövningar bör alterneras med aeroba övningar.
• Två gånger på sju dagar måste du göra styrkaövningar och tre gånger aerob. Exempel på den mest effektiva aeroba träningen: simning, löpning, cykling, steg aerobics, hopprep, rodd, rullskridskoåkning.
• Aerob träning görs bäst på morgonen, direkt efter att ha vaknat.
• Din hjärtfrekvens under träning ska vara 120 slag per minut.
• Den optimala träningstiden är 45 minuter - 1 timme.
• Det är bra att använda en pulsmätare under träning.
• Kroppen måste återhämta sig. För detta bör två dagar i veckan undantas från träning.
• Du bör äta 2 timmar före lektionens början och två timmar efter dem.

Träningsplan

Den träningsplan som presenteras är utformad för att träna de viktigaste muskelgrupperna. Det är lämpligt för nybörjare. Övningar måste utföras 10-15 gånger, 3 uppsättningar vardera. Efter två månader kan antalet tillvägagångssätt ökas till fyra.

Först måste du träna tre gånger i veckan och sedan kan du öka antalet övningar till fyra. Ett träningspass tar 60 minuter. Därefter ökas tiden till 90 minuter.

Träning 1. Starta ett träningspass med en uppvärmning.

• Vridning medan du ligger på golvet.
• Dödlyft med hantlar.
• Hantelpress från sittande och stående position.
• Hantel squats.
• Push-ups från bänken i ryggen.
• Hantel lungar.
• En hantelrad med en lutning på kroppen.
• Fransk press med hantlar.

Du måste avsluta träningen med ett problem, som varar 2-5 minuter.

Träning 2. Du måste börja göra övningarna med en tio minuters uppvärmning.

• Att höja benen från en benägen position.
• Stig upp på en stol med hantlar.
• Snurrar från bänken med ett brett grepp.
• Sträcker sig från stående ställning med hantlar.
• Böjd hantellyftning.
• Hantel lungar.
• Sidoböjningar med hantlar.
• Stående hantelkrullning.
• Hantel kalv höjer.

Du måste avsluta träningen med en nedkylning på 2-5 minuter.

Populära frågor

• Varför behöver tjejer torka? Oftast tillgriper professionella idrottare torkning, som vill göra sina muskler mer framträdande. Men torkning praktiseras alltmer av vanliga människor som vill gå ner i vikt. Experter rekommenderar inte torkning för icke-professionella ändamål eller inte enligt reglerna för att inte skada kroppen.
• Om jag hoppar över en måltid, kan jag äta två portioner nästa gång? Du kan inte göra det. Kaloriinnehållet i en portion bör inte vara mer än 300 kcal och maximalt är 500 kcal. Kroppen kommer inte att kunna spendera mer än denna volym och lagrar överflödiga kalorier i fett.
• Kolhydrater måste tas bort helt från menyn för att öka torkningseffektiviteten? Nej, du borde inte göra det. Om du vägrar kolhydratmat kommer metaboliska processer att störas. Dessutom kan kroppen börja bränna muskler. Det finns också ett hot om att utveckla ketoacidos.
• Är torkning skadligt för hälsan? Om du följer alla regler kommer torkning inte att skada din hälsa. Du kan dock börja träna endast om det inte finns några kontraindikationer.
• Vilket torkalternativ är bäst för en tjej? Tillvägagångssättet för att torka kroppen måste vara omfattande. Motion bör kombineras med diet och sportnäring.
• Hur många kilo kan du gå ner under 7 dagars torkning? Genomsnittliga förluster är 0,5-1,5 kg. Resultatet beror till stor del på den ursprungliga vikten. Om det går snabbare bör du äta mer kolhydratmat för att inte skada din egen kropp.
• Torkar det ut om fem dagar? Ja, det är verkligt, men det kommer med hälsoproblem. Effekten av denna torkning kommer att vara kortlivad.
• Hur lång tid kan torkning ta utan att orsaka hälsoskador? För tjejer är denna period 12 veckor och för män 8 veckor. I framtiden måste resultatet bibehållas och konsolideras med hjälp av utbildning och begränsningar i menyn.

Recensioner och resultat

Antonina, 37 år gammal:”Jag trodde inte ens att torkning skulle göra det möjligt för mig att se abs-kuber på magen. Detta program fungerar verkligen. Torkning är min prioriterade diet nu. Jag är vegetarian och har anpassat menyn så att den passar min kropp. Du måste definitivt träna hårt. På fem veckor har jag gått ner åtta kilo."

Larisa, 43 år gammal:”Jag fick inga kuber, men fettet från sidorna och magen är borta. På fem veckor lyckades jag bli av med 15 kg övervikt. Jag tränade bra. Jag kommer definitivt att upprepa detta komplex."

Violetta, 26 år gammal:”Jag följde en mängd olika dieter, så jag var mycket skeptisk till torkning. Jag har inga kontraindikationer för komplexet, så jag bestämde mig för att prova det. De första dagarna var svåra, men så snart resultatet visade sig gav det mig styrka. Jag förlorade 7 kg övervikt medan jag inte upplevde yrsel eller trötthet. Därför rekommenderar jag att du definitivt försöker torka om du verkligen vill gå ner i vikt."

Valentina, 31 år gammal:”Jag torkade för ett år sedan, jag gjorde det under överinseende av en specialist. Redan efter 7 dagar lyckades jag gå ner i 7 kg. Jag fick ingen lättpress, men jag tappade 19 kg under hela torktiden. Mycket tid har gått och resultatet håller, men jag går på gymmet. Jag vill upprepa torkningen igen för att äntligen se kuberna."

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).