2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 21:48
13 sätt att bli av med huvudvärk hemma
Huvudvärk är det vanligaste problemet som vissa människor möter varje dag. Det kan orsaka tillfälliga besvär, eller det kan göra vardagen outhärdligt.
Alla typer av huvudvärk är indelade i:
- Spänningssmärta - uppstår efter överdriven emotionell eller fysisk ansträngning.
- Klusthuvudvärk - passerar i form av attacker (kluster).
- En migrän är en ihållande smärta som kan variera från måttlig till svår intensitet.
På apotek finns det många farmakologiska preparat som lindrar symtomen. Personer med kronisk huvudvärk bör titta på naturliga behandlingar.
Här är 13 enkla hemmetoder som effektivt och naturligt kan lindra huvudvärk hemma.
Innehåll:
- Drick tillräckligt med vatten
- Lägg till magnesium i din kost
- Eliminera alkohol
- Få tillräckligt med sömn
- Begränsa livsmedel som innehåller histamin
- Använd eteriska oljor
- Ta B-vitaminer
- Prova en kall kompress
- Ta Coenzyme Q10
- Drick koffeinfritt kaffe eller te
- Försök med akupunktur
- Undvik stark lukt
- Drick ingefära te
Istället för en slutsats
1. Drick tillräckligt med vatten
Vattenbrist kan vara en utlösande faktor för huvudvärk. Flera oberoende studier har visat att kronisk uttorkning leder till utveckling av huvudvärk, migrän från överansträngning. Dricksvatten lindrar smärtsamma symtom hos de flesta med otillräcklig hydrering. Förbättring observeras under perioden från 30 minuter till 3 timmar. [1]
Dehydrering av hjärnan påverkar koncentration, irritabilitet och förvärrar smärtsymptomen. För att förhindra att huvudvärk utvecklas mot bakgrund av uttorkning räcker det att dricka mer vatten under dagen för att äta mat med högt vätskeinnehåll.
Läs mer: 7 vetenskapligt baserade hälsofördelar med dricksvatten
2. Lägg till magnesium i din diet
En av de viktigaste mineralerna för kroppen är magnesium. Det säkerställer att inre organ fungerar smidigt, kontrollerar nivån av glukos i blodet, överföring av nervimpulser. Magnesiumpreparat är ett effektivt, ofarligt botemedel mot huvudvärk.
Studier har visat att magnesiumbrist är vanligare hos personer med kronisk migrän än hos dem som inte gör det. Patienterna ombads att ta 600 mg magnesiumcitrat per dag. Dessa åtgärder minskade intensiteten och frekvensen av cefalalgiattacker *. [2]
* Cefalalgi - frekventa huvudvärkattacker.
När du tar magnesiumpreparat bör du ta hänsyn till sannolikheten för biverkningar i form av diarré, dysfunktion i matsmältningssystemet. Det är bättre att börja behandla huvudvärk med en lägsta dos och gradvis öka den.
Om ämnet: Magnesium är det viktigaste mineralet för högt blodtryck!
3. Eliminera alkohol
De flesta som dricker alkohol får inte huvudvärk. Vissa observationer tyder på att en tredjedel av patienterna som lider av systematisk huvudvärk, efter att ha tagit alkoholhaltiga drycker, märker en migränattack. [3]
Dessutom framkallar alkohol spänningar och klusterhuvudvärk hos ett stort antal människor.
Alkohol är en vasodilator. Det gör att blodkärlen vidgas, vilket gör blodflödet lättare. I en viss kategori människor orsakar sådana mekanismer huvudvärk. Alkohol fungerar som blodtryckssänkande läkemedel, vilket kan orsaka huvudvärk som en bieffekt.
När alkohol konsumeras manifesteras dess diuretiska effekt. Det leder till eliminering av stora mängder elektrolyter med varje urinering. Förlust av vätska leder oundvikligen till uttorkning, vilket förvärrar smärtsymptomen.
4. Se till att du sover tillräckligt
En otillräcklig nattsömn kan skada hela kroppens hälsa. Sömnbrist leder till huvudvärk hos vissa människor. En studie undersökte sambandet mellan frekvensen och intensiteten av attacker på sömntid. Det visade sig att personer som sov mindre än sex timmar om dagen var mer benägna att uppleva cefalalgi än de som sov längre. [4]
För mycket sömn kan också orsaka huvudvärk. Att hitta rätt mängd nattvila är viktigt för att förhindra kramper. Sömn på sju till nio timmar om dagen anses vara optimal.
Om ämnet: 9 bästa livsmedel före sänggåendet
5. Begränsa livsmedel som innehåller histamin
Det kemiska histaminet finns i kroppen i fysiologisk form. Det är viktigt för att nervsystemet, matsmältnings- och skyddssystemen ska fungera normalt. Histamin finns i fermenterade mjölkprodukter, åldrade ostar, vin, öl, rökt kött.
För stora mängder histamin i den dagliga kosten kan bidra till migränattacker hos mycket känsliga individer. Detta beror på bristen på enzymer som bidrar till dess nedbrytning. Att undvika livsmedel med mycket histamin från kosten kan vara en betydande förebyggande åtgärd för de som lider av huvudvärk. [fem]
6. Använd eteriska oljor
Eteriska oljor erhålls från en mängd olika växter. De är en vätska med en hög koncentration av aktiva aromatiska föreningar. På grund av deras olika medicinska egenskaper används oljor topiskt, några av dem är lämpliga för intag.
I kampen mot huvudvärk ger eteriska oljor av mynta och lavendel bra resultat. De är särskilt viktiga för patienter för vilka traditionella läkemedel är kontraindicerade, såsom gravida kvinnor. Symtomen på spänningshuvudvärk lindras genom att gnugga pepparmyntaolja i whiskyen. Lavendel är ett effektivt botemedel mot migränattacker. Det appliceras på överläppen eller inhaleras. [6]
Om du skapar en blandning av eteriska oljor kompletterar de varandra i egenskaper. Här är några specifika exempel. Använd kalla kompresser. De appliceras på flera platser:
- Panna.
- Whisky.
- Nacke.
- Huvudets baksida.
4-6 droppar speciell eterisk olja löses i 100 ml vatten. Den består av 4-6 droppar lavendelolja, eller några droppar lavendel och samma mängd pepparmynta, eller 3 droppar lavendel, 2 kamomill, 1 citron.
Dessutom blötläggs några droppar lavendel i en näsduk och doften andas in i flera minuter. Och 2 droppar citronolja kan gnidas in i templen och andra utsedda områden om en migrän börjar.
Pepparmyntaolja har använts under mycket lång tid. I det antika Grekland var denna metod redan känd. Köp en aromlampa och lägg till följande blandning i den. 2 droppar citron, 2 - kamomill, 1 - pepparmynta, 1 droppe merianolja, 2 droppar - lavendel.
Om det finns en flaska snus, förbered en annan blandning. Till 1 droppe pepparmynta tillsätt 5 - lavendel, 1 droppe - citron, 1 - muskotnöt eterisk olja, 4 ml solrosolja. Om huvudvärk ofta störs, smutsas en blandning av tre typer in i templen, pannan och baksidan av huvudet. Kompositionen är skapad av 0,5 liter vanligt vatten, 3 droppar eterisk olja av mint, 3 droppar lavendel och 3 droppar essentiell malurt.
Badälskare kan också skämma bort sig själva genom att bekämpa huvudvärk. Sammansättningen av apelsin, pelargon och mynta i förhållandet 2: 4: 4 hjälper.
7. Ta B-vitaminer
B-vitaminer är viktiga för att kroppen ska fungera normalt. De hjälper till att förvandla mat till energi och syntetisera neurotransmittorer. B-Complex är en grupp vattenlösliga spårmineraler som hjälper till att lindra huvudvärk.
Forskningsresultat tyder på att riboflavin (B2), folat (B9), cyanokobalamin (B12) och pyridoxin (B6) kan hjälpa till att minska intensiteten av huvudvärk. Komplexet med 8 B-vitaminer erkänns som ett effektivt och naturligt sätt att behandla cefalalgiattacker naturligt. [7]
Fördelen med B-vitaminer är att de vattenlösliga elementen lätt utsöndras i urinen. Det är nästan omöjligt att få en överdos.
8. Prova en kall kompress
En kall kompress kan lindra allvarlig huvudvärk. Att applicera frysta kompresser på nacken eller huvudet lindrar inflammation, förtränger blodkärlen, hämmar ledningen av nervimpulser - allt detta minskar smärtan under anfall. Observationer av 28 kvinnor visade att användningen av ett kallt gelpaket lindrar migränhuvudvärk. [åtta]
Hemma kan du fylla en vattentät påse med is och linda den i en handduk - kompressen är klar. Placera den på tinningarna, huvudet eller baksidan av nacken för att minska smärtan.
9. Ta Coenzyme Q10
Kroppen syntetiserar oberoende koenzym Q10 (CoQ10) för att omvandla mat till energi, för att skydda celler från oxidation. Kompletterande användning av Q10-tillskott är ett naturligt och effektivt sätt att behandla huvudvärk.
En studie på 80 personer fann att att ta 100 mg CoQ10-tillskott per dag signifikant minskade frekvensen av migränattacker. Koenzym hjälper till att lindra och förkorta attackernas varaktighet. [nio]
Observationer av 42 personer som lider av frekventa cefalalgi visade att intag av CoQ10 100 mg tre gånger om dagen eliminerar illamående under huvudvärk och minskar intensiteten av smärta.
Om ämnet: Medicinska örter för huvudet
10. Drick kaffe eller koffeinfritt te
Att smutta på kaffe eller te hjälper långsamt till huvudvärk. Koffein har en positiv effekt på den emotionella bakgrunden, ger en känsla av kraft, förtränger blodkärlen. Alla dessa egenskaper har en positiv effekt på en persons tillstånd under en huvudvärkattack. [tio]
Vad är effektiviteten med detta allmänt tillgängliga verktyg? Te innehåller ämnen som stimulerar det centrala nervsystemet. Effekten är mild jämfört med kaffe. Mer syre flyter till hjärnan. Som ett resultat känner patienten sig lugn, fungerar som en avkopplande. Fartyg upphör att lida av spasmer. Blodcirkulationen förbättras och normaliseras, vilket ger lättnad. Huvudvärk uppstår ofta när det saknas syre i blodkropparna, och när denna brist fylls på återgår allt till det normala.
De som har vana att dricka en kopp äkta kaffe på morgonen vet vilken effekt som kan uppnås. Detta ämne finns i speciella kapslar, de tas i medicin i kampen mot migrän, liksom - om du vill öka den fysiologiska eller mentala tonen.
Koffein finns i många mediciner mot huvudvärk. Bland dem är Kaffetin, Panadol, Pentalgin-N, Citramon. Mer än 50 artiklar totalt. När en attack utvecklas är det bättre att inte dricka koppar kaffe utan att välja te, som förresten också innehåller koffein och ta medicin.
Koffein kan förbättra effekten av vissa läkemedel som används för att lindra huvudvärk, såsom ibuprofen, paracetamol. Det bör sägas att vägran av kaffe efter långvarig regelbunden användning också kan orsaka huvudvärk.
Grönt te mot huvudvärk bör tas vid de första symptomen på en attack. Den är beredd lite annorlunda än svart. För att känna resultatet - en nypa mynt läggs till koppen.
Detta är ett utmärkt botemedel mot många huvudvärk som orsakar överansträngning, trötthet, PMS, vasospasm i hjärnan. Som en förebyggande åtgärd dricker de det med en liten mängd honung minst en gång om dagen på fastande mage. Effekten liknar svart te.
Receptet är mycket överkomligt. Grönt te bryggs i en ren porslinstekanna, sedan hälls den i en kopp och lite honung tillsätts. Överdriv inte med tillsatser. Observera att grönt te sänker blodtrycket, det är farligt att dricka det i en sval.
Läs mer: Koffeininnehållsdiagram - Olika grader av grönt och svart te
11. Försök med akupunktur
Akupunkturbehandling innebär stimulering av akupunkturpunkter på kroppen genom intradermal injektion av nålar. Traditionell kinesisk teknik har visat sig vara effektiv i många experiment.
Minst 22 studier med mer än 4 000 personer har visat att akupunktur är effektiv under migränattacker. [elva]
I en annan studie visade sig akupunktur vara lika effektiv och säker som topiramat, ordinerad för migränhuvudvärk. [12]
För ett stort antal personer som lider av huvudvärkattacker har akupunktur blivit en effektiv och säker behandling.
12. Undvik stark lukt
En uttalad parfymarom, stark lukt av hushållskemikalier kan orsaka huvudvärk hos vissa människor. Observation av 400 försökspersoner visade att personer som är utsatta för migränattacker, spänningshuvudvärk, är känsliga för stark lukt, särskilt parfym. [13]
Vägran från koncentrerad parfymeri, undvikande av starkt luktande produkter, tobaksrök minskar sannolikheten för en migränattack.
13. Drick ingefära te
Ingefära rot är rik på fördelaktiga element som har antioxidant och antiinflammatorisk effekt. Ingefära har en uttalad antiemetisk effekt, hjälper till att bli av med illamående, lindra huvudvärksymtom.
En studie av egenskaperna hos ingefära hos 100 försökspersoner visade att 250 mg ingefära pulver var lika effektivt som Sumatriptan, ett läkemedel för behandling av migrän. [fjorton]
Du kan ta ingefära i kapselform eller brygga ett rikt te med växtens färska rot.
Läs mer: Fördelarna och skadorna med ingefära
Istället för en slutsats
Ett stort antal människor lider av huvudvärkattacker varje dag och letar efter ett effektivt sätt att bli av med lidandet. Naturliga sätt att lindra smärtsamma känslor inkluderar vitamintillskott, eteriska oljor, dietkorrigering och undvikande av stark lukt. Enkla men effektiva metoder som kan förbättra kvaliteten i det dagliga livet, lindra smärta och eliminera symtom som åtföljer intensiv huvudvärk. Alla dessa metoder kan följas varje dag, mellan attackerna, och även kombineras med traditionella farmakologiska medel för en mer varaktig effekt.
Rekommenderas:
6 Enkla Sätt Att Förlora Magen - Vetenskapliga Fakta
6 enkla sätt att bli av med magenMagefett är inte bara ett kosmetiskt problem. För de flesta är övervikt ett allvarligt hälsorisk. Många medicinska studier bekräftar att överflödigt bukfett är direkt associerat med utvecklingen av hjärt-kärlsjukdom, typ II-diabetes. Det är därfö
14 Enkla Sätt Att öka Proteinet I Din Kost
14 enkla sätt att öka ditt proteinintagProtein är ett ämne utan vilket kroppen inte kan existera. Han måste komma in i den med mat varje dag. För att cellerna ska fungera normalt rekommenderas att man konsumerar minst 50 g protein per dag. Övere
TOPP 9 Sätt Att Snabbt Bota Hemorrojder Hemma
Hur man bota hemorrojder hemma: 9 sättHemorrojder är en sjukdom, åtföljd av en ökning av hemorrojdala knölar, som i de allvarliga stadierna av sjukdomen kan falla ut ur anusen. Denna sjukdom har levande symtom: klåda, sveda, smärta, blödning och andra obekväma manifestationer.Det gör
Hur Kan Man Snabbt Bli Av Med Hicka? 7 + 3 Sätt Att Ta Bort Hicka
Hur kan man snabbt bli av med hicka?Hicka överraskar ofta en person och tvingar honom att uppleva vissa olägenheter. En mängd olika faktorer kan provocera dess förekomst, inklusive: överätning, stress, alkoholmissbruk. Allt detta leder till att membranet börjar samlas ofrivilligt. Under
Hur Bli Av Med Ett Hem Hemma? - 17 Sätt
Hur bli av med ett hem hemma?Fett (lipom) är en godartad bildning som utvecklas i tjockleken på epidermis, mindre ofta i muskelskiktet och kan växa till periosteum. Det är en bindvävskapsel fylld huvudsakligen med fettceller. I sällsynta fall har en wen inga tydliga gränser och en kapsel, då pratar de om ett spilld lipom. Sådana
