Övning För Osteokondros I Ryggraden

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 21:48

Övning för osteokondros i ryggraden

Innehåll:

• Grundläggande principer för avhjälpande gymnastik
• Laddning för osteokondros i livmoderhalsen
• Övning för osteokondros i bröstområdet
• Laddning för osteokondros
• En uppsättning övningar

Träningsterapi är en viktig och obligatorisk del av den komplexa behandlingen av osteokondros. Eftersom skivorna mellan ryggraden inte har egna blodkärl får de näring genom närliggande vävnader, främst ryggmusklerna. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att stärka och förnya ryggens broskvävnad.

Grundläggande principer för avhjälpande gymnastik

• Det är möjligt att börja utföra komplexet endast under remission, efter att ha minskat det svåra smärtsyndromet.
• Endast regelbundna övningar ger märkbara resultat. Det är bäst att träna dagligen.

• I början av dagen bör övningar utföras med ett minimum av rörelseområde och låg belastning. Räckvidden och belastningens intensitet ökar när komplexet behärskas.
• Motion bör inte öka smärtan.



• Innan du laddar det rekommenderas att du värmer dig väl, tar en varm dusch och också gör en uppvärmning: gå runt i rummet, höja och sänka armarna, rotera dem i axlarna.
• Du måste utföra övningarna smidigt, i måttlig takt, utan plötsliga rörelser, hålla ett öga på rätt hållning och en jämn ryggposition.
• Håll inte andan under träningen.
• Överansträngning av musklerna bör undvikas genom alternerande övningar som åtföljs av stark spänning med avslappningsövningar.
• Om livmoderhalsen påverkas är huvudets rotation i en hel cirkel (360 ° C), liksom att luta huvudet bakåt, kontraindicerat.
• Innan du börjar lektioner måste du rådgöra med en läkare och göra detta under hela din träning.

Övning för osteokondros i livmoderhalsen

Övningar i ryggläge

• Lägg händerna längs kroppen, slappna av musklerna i nacken, armarna och axelbandet så mycket som möjligt.
• När du andas ut, sträck din högra hand längs golvet längs kroppen till höger knä, böj samtidigt din vänstra hand och dra handen till vänster armhåla. Vid inandning, återgå till startpositionen. Upprepa åt andra hållet.
• Vrid huvudet åt höger och vänster, röra vid golvet med öronen, dröja kvar i 1 sekund vid en mellanliggande punkt (blicken riktas uppåt).
• Lyft huvudet och sträck hakan mot bröstet, återgå sedan till startpositionen och slappna helt av i nacken.

Sitter på en stol

• Sitt på en stol, ryggen rak, axlarna rätade ut, armarna nedåt. Vrid huvudet åt höger och vänster, mjukt och smidigt, dröja kvar vid extrema punkter och gör små fjädrande rörelser i samma riktning.
• Luta långsamt ner huvudet, försök att pressa hakan mot bröstet och lyft det också långsamt.
• Ta huvudet bakåt, dra in hakan och håll det i det här läget i 1 sekund. Samtidigt böjer sig inte nacken, huvudet lutar inte framåt, bakåt och åt sidorna.
• Sänk ner huvudet och lägg hakan på bröstet. Vrid långsamt huvudet åt höger och vänster.
• Luta långsamt huvudet mot höger axel och håll det vid den extrema punkten i 10 sekunder, luta sedan huvudet mot vänster axel.
• Vrid huvudet åt höger och sänk hakan till axeln, dröja kvar i 10 sekunder. Upprepa till vänster.
• Lägg dina handflator på baksidan av huvudet och tryck på den, försök att luta huvudet framåt och samtidigt motstå ditt huvud.
• Sitt framför bordet, lägg armbågarna på bordet, lägg en handflata på pannan. Tryck med pannan på din handflata, motstånd med din hand, i 10 sekunder. Vila sedan 10 sekunder och upprepa övningen.
• Sitter vid bordet, armbågar på bordet, lägg en handflata på templet. Tryck med handflatan på templet, motstå med huvudet, i 10 sekunder. Koppla av i 10 sekunder och upprepa övningen med den andra handen.

Övning för osteokondros i bröstkorgens ryggrad

Sitter på en stol

• Sitt på en stol med rak rygg. Vid utgången böjer du dig tillbaka i bröstet, medan du andas in, böjer dig framåt ("bröstet med hjul").
• Vik händerna "i låset" mellan knäna. Vid inandning lutar du kroppen åt sidan medan du andas ut, återgår till startpositionen. Upprepa åt andra hållet.

Övningar i ryggläge

• Ligga på ryggen, sträck hela kroppen. Under inandningen sträcker du armarna bakom huvudet, medan du andas ut sträcker du dem längs kroppen.
• Sprid armarna åt sidorna, handflatorna uppåt. Lyft upp din vänstra hand, håll den i ett vertikalt plan längs en halvcirkel och lägg din vänstra handflata till höger. Samtidigt vänder kroppen, vänster axel och skulderblad höjs, bäckenet är orörligt.
• Vik händerna i ett "lås" bakom huvudet. Höj huvudet och axlarna genom att dra ihop magmusklerna.

Övningar i benägen position

• Ligga på magen, lägg handflatorna på golvet, under axlarna. Lyft långsamt den övre delen av kroppen, böj i bröstkorgens ryggrad, dröja kvar vid toppunkten i 10-15 sekunder och sänk försiktigt ner på golvet.
• Sträck raka armar framför dig, blicken riktas mot golvet. Lyft alternativt upp armarna och lyft axlarna från golvet.

Står på fyra

• Gå på alla fyra, lyft din vänstra hand över sidan uppåt, expandera den övre delen av kroppen, huvudet och titta uppåt. Upprepa med höger hand.
• Böj ryggen, sprid knäna vida. Dra höger knä till vänster armbåge och ta sedan tillbaka benet. Upprepa med vänster knä.

Övning för osteokondros i lumbosakralregionen

Övningar i ryggläge

• Ligga på ryggen, böj knäna, fötterna på golvet. Lyft upp ett ben och tryck knäet mot magen med händerna, lägg tillbaka benet och upprepa med det andra benet. Räta sedan ut benen, lägg dem på golvet och utför en liknande övning: växelvis höja och böja benen, tryck knäna mot magen med händerna.
• Böj benen vid knäna, fötterna ligger på golvet, armarna sträcker sig längs kroppen. Höj bäckenet, lut dig på den nedre delen av bröstområdet och räta ut den nedre delen av ryggen, lägg sedan nedre delen av ryggen på golvet och avrunda den.

• Böj benen och tryck dina höfter med händerna mot magen, runt ryggen. Rulla fram och tillbaka på ryggen, smidigt och jämnt, utan ryck.
• Böj benen i en vinkel på 90 ° C vid höft- och knälederna. Luta knäna åt höger och vänster och försök att lägga dem på golvet.
• Böj benen vid knäna, fötterna ligger på golvet. Sprid och ta med knäna, motstå med händerna.
• Ben och armar är raka, handflatorna på golvet. Sätt dig ner, lut dig på händerna och korsa benen (på turkiska). Återgå till startposition.

Står på fyra

• Stå på handflatorna och knäna, fötterna axelbredd från varandra. Gå över med händerna till vänster, böj kroppen åt vänster medan du sträcker den högra halvan av kroppen. Upprepa till höger.
• Huvudet sänks ned, blicken riktas nedåt. Räta ut ett ben parallellt med golvet, återgå till startpositionen. Upprepa med det andra benet.
• Från startpositionen, sitt på hälarna, runda ryggen och lyft inte dina handflator från golvet utan skjut dem längs den.
• Från utgångsläget, knä ner, räta ut ryggen, armarna längs kroppen. Sitt till vänster på vänster lår, ta händerna till höger. Stå upp och upprepa till höger.

Videouppsättning övningar för osteokondros i ryggraden

Artikelens författare: Sokov Andrey Vladimirovich | Neurolog

Utbildning: 2005 avslutade en praktikplats vid IM Sechenov First Moscow State Medical University och fick ett examen i neurologi. År 2009 avslutade forskarutbildningen i specialiteten "nervsjukdomar".