Lesenkadiet - 5 Steg, Menyer, Recensioner Och Resultat

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Stegediet

Lesenkadieten, trots sitt okomplicerade namn, gör att du snabbt och effektivt kan bli av med kroppsfett. På bara fem dagar kommer lodlinjen att vara 8 kg. Det uppnådda resultatet kännetecknas av stabilitet, det vill säga vikten kommer inte tillbaka efter avslutad diet. Dieten är sammansatt på ett sådant sätt att varje efterföljande dag är som ett "steg" som rör en person mot sitt omhuldade mål.

Ladder - en diet som innebär att man begränsar kolhydratmat på menyn, samt minskar det dagliga kaloriintaget. Detta är grunden för effekten av att gå ner i vikt under en diet. Det bör dock noteras att en hungerstrejk alltid är stress för kroppen. Han kan reagera på det på olika sätt. Därför kan det inte uteslutas att kroniska sjukdomar i hjärtat, blodkärlen eller organen i matsmältningssystemet försämras under kosten eller att vikten börjar öka på grund av tillväxten av kroppsfett.

Med tanke på ovanstående försenade utvecklarna av Lesenkadieten medvetet inte dess varaktighet. Om fem dagar har kroppen inte tid att gå in i ett tillstånd av stress, så vikten går förlorad utan svårighet.

Innehåll:

• Principer för stege diet
• 5 steg stege diet
• Tillåtna och förbjudna livsmedel av stegen diet
• Recept
• För- och nackdelar med Lesenkadieten
• Myter och missuppfattningar om stegen
• Kontraindikationer
• Recensioner och resultat
• Slutsats

Principer för stege diet

Dieten består av 5 dagar. Varje dag är ett steg i processen att gå ner i vikt. Menyn för varje steg är unik och har ett specifikt syfte. För att bli av med övervikt kan du inte ändra menyn efter eget gottfinnande eller komplettera den med produkter som inte finns på listan över tillåtna. I annat fall uppnås inte resultaten.

En förutsättning som måste iakttas under kosten är användningen av rent vatten i en mängd av minst en liter per dag. Andra drycker kan inte drickas (såvida de inte anges i menyn). Detta gäller även te och kaffe. Socker under kosten konsumeras inte alls och mängden salt minimeras. Antalet tillvägagångssätt till bordet kan vara lika med 5-7, det viktigaste är att inte överskrida det tillåtna dagliga kaloriinnehållet. Längden på kosten är fem dagar. Du kan upprepa det 3-4 gånger om året med en paus på 2,5-3 månader.

5 steg stege diet

Steg 1 - Rengöring

Det första steget i kosten kallas "rengöring", som fullt ut karaktäriserar dess syfte. Den här dagen avlägsnas toxiner och överskott av vatten från kroppen. Således är han beredd på att gå ner i vikt.

Menyn för det första steget i Lesenkadieten:

• Upp till 12 tabletter aktivt kol.
• Ett kilo äpplen.
• En liter rent dricksvatten, åtminstone.

Ju mer vatten en person dricker under det första steget, desto bättre. Detta är ett nödvändigt villkor för högkvalitativ rengöring av kroppen. Därför är det mycket önskvärt att inte begränsas till de volymer som anges i en liter.

Kol ska tas före måltiderna och dela upp antalet tabletter i lika delar. Den optimala dosen är 2 tabletter, 6 gånger om dagen. Ett kilo äpplen bör också delas in i 6 portioner. De får ätas inte bara råa utan också bakade. I det här fallet kommer hungerkänslan inte att vara så akut.

Känslor som förväntas under den första fasen av kosten:

• Hunger.
• Ökad flatulens i tarmarna.
• Uppblåsthet.
• Diarré eller förstoppning.

Diarré kan orsakas av intag av aktivt kol, vilket därmed rensar tarmarna från skadliga bakterier. Emellertid har diarré en annan sida, eftersom nyttiga bakterier utsöndras tillsammans med avföringen, som är ansvariga för stabiliteten i tarmmikrofloran. Detta förklarar både uppblåsthet och flatulens.

Den första dagen är som att lossa. Vid denna tidpunkt är det möjligt att gå ner i 0,5-1,5 kg.

Steg 2 - återhämtning

För att förhindra utvecklingen av komplikationer förknippade med en kränkning av tarmmikrofloran är dess tidiga återhämtning nödvändig. Detta är målet för den andra fasen av kosten. Därför innebär det användning av livsmedel som är rika på bifidobakterier och laktobaciller.

Menyn för det andra steget i Lesenkadieten:

• En liter kefir med ett fettinnehåll på högst 1%.
• 0,6 kg mager keso.
• Liter stillastående vatten (minsta vätskevolym).

Den andra dagen är något lättare för en person. Känslan av hunger är inte lika akut som under reningsstadiet. Mättnad uppstår på grund av proteinjästa mjölkprodukter. Keso är uppdelad i 3 huvudmåltider, emellanåt dricker de kefir och vatten. För att förhindra ackumulering av proteinuppdelningsprodukter i kroppen, som finns i stora mängder i fermenterade mjölkprodukter, måste du dricka mycket vatten. Detta gör det möjligt för njurarna att utsöndra skadliga ämnen i urinen. Det bör beaktas att tarmmikrofloran inte kommer att återställas på en dag.

Under stegets andra steg går du ner i 1-1,5 kg övervikt.

Steg 3 - energi

Det tredje steget i kosten syftar till att fylla på de energireserver som förlorades av kroppen under den första och andra dagen. Därför är den tredje nivåmenyn rik på glukos. Glykogenlagren i levern tar slut, vilket hjälper till att stoppa processen att gå ner i vikt. För att förhindra detta är kroppen mättad med användbara sockerarter. Detta gör att du kan undvika stress och fortsätta gå ner i vikt. Den tredje dagens lodlinje är lika med 1,5 kg.

Meny för den tredje etappen av kosten:

• 0,3 kg russin.
• Två matskedar honung.
• Två liter torkad fruktkompott.

Russin bör ätas i små portioner eftersom de tillfredsställer hunger under en kort tid. Honung måste absorberas i munnen för att få ut det mesta av dess fördelaktiga egenskaper. När det gäller torkad fruktkompott bör socker inte tillsättas under tillagningen. Som en sista utväg kan socker ersättas med fruktos.

Steg 4 - konstruktion

Det fjärde steget i kosten är utformat för att fylla på kroppens proteinreserver, som den behöver för att bygga nya celler. Den bästa källan till byggmaterial är kyckling- och kalkonkött, som måste ingå i menyn denna dag. Under denna period kan du gå ner på upp till 1,3 kg övervikt.

Meny för det fjärde steget i kosten:

• 0,6 kg kokt kyckling- eller kalkonfilé.
• Gröna.
• Liter vatten (minsta mängd).

Protein från kött hjälper kroppen att arbeta ordentligt och bygga vitala processer. Du bör inte äta 600 g kött på samma sätt som bordet, det måste delas i lika stora portioner.

Steg 5 - bränna fett

Det femte steget i Ladder-dieten syftar till att bränna fett och mätta kroppen med fiber. Grova kostfibrer är en energikälla, men samtidigt har de ett minimum kaloriinnehåll. Denna dag är avsedd att lossa kroppen från de fyra föregående stegen i kosten.

Meny för femte steget:

• 0,2 kg havregryn.
• Ett kilo grönsaker och frukter.

Den här dagen kan du gå ner i 1 kilo övervikt.

Tillåtna och förbjudna livsmedel av stegen diet

Mat som kan ätas:

Produkter	Protein	Fetter	Kolhydrater	Kaloriinnehåll
Grönsaker, örter, frukt
Kål	1.8	0,1	4.7	27
Broccoli		0,4	5.2	28
Gurkor	0,8	0,1	2.8	femton
Söt röd paprika	1,3		5.3	27
Selleri	0,9	0,1	2.1	12
Sparris	1.9	0,1	3.1	20
Spenat	2.9	0,3		22
Aprikos	0,9	0,1	10.8	41
Orange	0,9	0,2	8.1	36
Körsbär	0,8	0,5	11.3	52
Päron	0,4	0,3	10.9	42
Kiwi		0,6	10.3	48
Persikor	0,9	0,1	11.3	46
Äpplen	0,4	0,4	9.8	47
Torkade frukter
Russin	2.9	0,6	66	264
Gryn, råvaror
Gröt	3.2	4.1	14.2	102
Honung	0,8		81,5	239
Mjölkprodukter
Kefir 1% fett	2.8			40
Fjäderfän
Kokt kycklingbröst	29.8	1.8	0,5	137
Kokt kalkon	25			130
Drycker
Vatten
Grönt te
Osötad kompott med torkade frukter	0,8		14.2	60

Livsmedel som inte bör ätas under kosten:

Produkter	Protein	Fetter	Kolhydrater	Kalorier
Grönsaker, frukt, örter
Ärtor			nio	60
Zucchini	0,6	0,3	4.6	24
Potatisar		0,4	18.1	80
Morot	1,3	0,1	6.9	32
Squash	0,6	0,1	4,3	nitton
Rädisa	1,2	0,1	3.4	nitton
Beta	1.5	0,1	8.8	40
Bönor	7.8	0,5	21.5	123
Bananer	1.5	0,2	21.8	95
Nötter, frön, snacks
Valnöt	15.2	35.2		654
Cashewnötter	25.7	54.1	13.2	643
Solrosfrön	20,7	52.9	3.4	578
Hasselnöt	16.1	66,9	9.9	704
Potatis chips	5.5	trettio	53	520
Gröt, mjölprodukter, bröd
Bovete	4.5	2,3	25	132
Semolinagryn		3.2	15.3	98
Hirs	4.7	1.1	26.1	135
Ris	2.5	3.1	sexton	97
Pasta	10.4	1.1	69,7	337
Pannkakor	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18,7	155
Pannkakor	6,3	7.3	51.4	294
Dumplings	11.9	12.4	29	275
Bröd	7.5	2.1	46.4	227
Godis, glass
Sylt	0,3	0,2	63	263
Sylt	0,3	0,1	56	238
Godis	4,3	19.8	67,5	453
Kex	7.5	11.8	74.9	417
Glass	3.7	6.9	22.1	189
Choklad	5.4	35.3	56,5	544
Socker			99,7	398
Kondenserad mjölk	7.2	8.5	56,5	320
Ost
Ost	24.1	29.5	0,3	363
Kött, korv
Fläsk	sexton	21.6		259
Fett	2.4	89		797
Kalvkött	19.7	1,2		90
Fårkött	15.6	16.3		209
Bacon	23	45		500
Skinka	22.6	20.9		279
Kokt korv	13,7	22.8		260
Korv	12.3	25.3		277
Olja
Vegetabilisk olja		99		899
Drycker
Absint			8.8	171
Brandy			0,5	225
Vodka			0,1	235
Öl	0,3		4.6	42
Cola			10.4	42
Kaffe med socker och mjölk	0,7		11.2	58
Energidryck			11.3	45

Recept

Mikrovågsugn bakade äpplen

Tvätta äpplen, ta bort kärnan, genomtränga huden med en tandpetare. 2 matskedar vatten hälls i en mikrovågsskål och äpplen läggs ut, du kan strö dem med kanel ovanpå. Baka i 5 minuter vid 800 watt.

Sallad "Borste"

För att förbereda salladen behöver du följande produkter:

• 0,25 kg vitkål.
• 0,15 kg morötter.
• 0,2 kg rödbetor.
• En matsked citronsaft.
• Salt att smaka.
• Olivolja för dressing.

Finhacka kål, morötter och rödbetor. Blanda alla ingredienser, krydda dem med citronsaft och olivolja, dekorera med örter.

För- och nackdelar med Lesenkadieten

Dietproffs:

• Kosten tolereras lätt av de flesta att gå ner i vikt. Det viktigaste är att följa alla rekommendationer och inte avvika från den planerade planen.
• Menyn är strukturerad på ett sådant sätt att varje dag får en person olika produkter som gör att han kan fylla på reserverna av fiber, proteiner, kolhydrater, makro och mikroelement i kroppen.
• Matlagning är enkelt, själva processen tar inte mycket tid.
• Under dieten kommer kroppen inte att uppleva en skarp glukosbrist, vilket undviker att "stoppa" vikten.
• Livsmedel som krävs under kosten är inte dyra och prisvärda.

Nackdelar med kosten:

• Menyn ändras dramatiskt, vilket kan framkalla förstoppning och andra störningar i tarmarnas arbete.
• Du bör inte ägna dig åt tunga sporter under en diet, eftersom detta kan framkalla yrsel, svimning och svaghet.
• Efter att ha avslutat kosten måste du noga övervaka din diet så att vikten inte återkommer.

Myter och missuppfattningar om stegen

Myt 1. "Diet låter dig gå ner i vikt snabbt"

Den första dagen förlorar en person cirka 2 kg vikt. Förluster uppstår dock inte på grund av fettavlagringar, utan på grund av utsöndring av avföring, toxiner och överskott av vatten från kroppen. Detta beror på intaget av aktivt kol.

I framtiden kommer överflödig vätska att lämna kroppen, vilket är fördelen med proteinmenyn. Som ett resultat blir det möjligt att "gå ner i vikt" med ytterligare 2 kg.

De närmaste dagarna fokuseras på processen att bli av med överflödigt fett. Men kroppen kan inte förlora mer än 150 g fett per dag. Därför används muskelmassa, vilket är den största nackdelen med kosten. Samtidigt ser en person ett fantastiskt resultat på vågen. Men under hela kosten förlorade han inte mer än 80 g fett. Allt annat är avföring, vatten och muskler.

Myt 2. "Vikt kommer inte tillbaka"

Även om du, efter att ha avslutat kosten, vägrar att äta söta, feta och stekta livsmedel, kommer pilen på vågen fortfarande att krypa upp.

Det finns flera orsaker till detta:

• Fekala massor ackumuleras igen i tarmarna. När en person regelbundet äter mat är denna process oåterkallelig och naturlig. Vissa avföring kommer ut, nya avföring tar sin plats. Således kommer de 2 kg som förlorats under kosten att återvända.
• De uttagna vätskereserverna kommer att fyllas på. Därför, plus ytterligare två kilo efter att kosten ges av vatten.
• Musklerna kommer att förnyas, men inte för snabbt. Ändå kommer detta säkert att hända, så inte två, men tre eller fler kilo kommer tillbaka.
• Allt fett som var borta kommer tillbaka och med en marginal. En organism som har upplevt en glukosbrist kommer att börja lagra fett för framtida bruk. Efter att ha förlorat 8 kg får en person således en mycket större ökning i framtiden.

Myt 3. "Diet är bra för hälsan, eftersom den renar kroppen"

• Rengöring. Mottagning av den aktiverade vinkeln, tillsammans med skadliga ämnen, tar fram den fördelaktiga mikrofloran som stör tarmens välfungerande processer. Om du dricker mer än 1 tablett per 10 kg vikt ökar risken för biverkningar. För att undvika uttorkning måste du dricka minst 2,5 liter vatten per dag och inte en liter, som anges i dietreglerna.
• Återhämtning. Nästa dag syftar till att återställa tarmens mikroflora. Faktum är att det på en dag med hjälp av kefir är omöjligt att helt etablera matsmältningssystemets arbete. Kefir kommer bara att leda till en förvärring av situationen, provocera jäsningsprocesser i tarmarna, berövad mikroflora.
• Scenenergi. Detta är ett skadligt steg i kosten, eftersom växlingen mellan kolhydrater och proteindagar endast är lämplig för personer som är professionellt engagerade i sport. Denna teknik hjälper dem att gå ner i vikt eftersom de upplever en enorm fysisk ansträngning. Hos vanliga människor deponeras glukos i fett.
• Byggfasen är en annan skadlig dietfas. När en person bara äter proteinmat hela dagen, laddar han tungt njurarna och "bygger" inte muskler. Brist på pektin och fiber kommer att leda till förstoppning, vilket sannolikt kommer att ske nästa dag.
• Den femte dagen, som är utformad för att bränna fett, är också värdelös. Det är helt enkelt omöjligt att göra detta på en dag.

Kontraindikationer

Kontraindikationer för Lesenkadieten:

• Graviditet, amning.
• Störningar i njurar och lever.
• Hjärtsjukdom.
• Magsår, gastrit och andra kroniska matsmältningssjukdomar.
• Äldre ålder.
• Störningar förknippade med psykets arbete.
• Återhämtningsperioden efter sjukdom.
• Onkologi.

Recensioner och resultat

Recensioner av dem som har gått ner i vikt

Larisa:”Jag provade många dieter, men stegen blev min favorit. Det är enkelt och prisvärt, och du kan gå ner i vikt på bara fem dagar. Siffran kommer att vara i perfekt ordning för semestern."

Irina: "Ladder Diet är bekant för mig under namnet" Five Steps ". Hon tillät mig att bli av med 2,5 kg övervikt på 5 dagar. Kosten är bra, men om du inte följer kosten efter att ha avslutat den, kommer vikten att återvända."

Natasha:”Med hjälp av stegen bestämde jag mig för att bli av med magen. Jag förlorade 4 kilo, även om jag bröt det under kosten - jag drack sött kaffe."

Masha:”Jag stannade på dieten alla fem dagar. Jag förlorade bara ett kilo, men det var lätt att behålla det. Tydligen passar det inte mig, eftersom vikten praktiskt taget inte försvann. Du måste radikalt ändra din inställning till näring."

Yttranden från läkare och nutritionister

Stepan Arkadyevich, nutritionist: "En stege är en slags" hackad av "variant av protein-kolhydratväxling. I själva verket kan du inte bli av med kroppsfett med denna diet. Vikt försvinner på grund av utsöndring av avföring, så redan 3-4 dagar efter dietens slut kommer de förlorade kilo tillbaka.

Kroppsfettet minskar något på grund av kosten, vilket är möjligt på grund av det låga dagliga kaloriintaget i kosten. Rörledningen kommer dock att vara ganska obetydlig, eftersom kosten bara varar i fem dagar. Dessutom är det dagliga kaloriintaget mindre än 1500 kcal, men mer än 1000 kcal räcker inte för att intensivt gå ner i vikt. Denna diet ger inte sport.

Den största nackdelen med kosten är en obalanserad meny. Därför kan jag kalla stegen en ohälsosam och ineffektiv diet för att ordna figuren."

Slutsats

Stegen låter dig snabbt gå ner i vikt, men den viktminskade återgår också snabbt tillbaka. Inom fem dagar efter det att den slutförts kommer pilen på vågen att ta sin vanliga position. Att upprätthålla det uppnådda resultatet är därför en oerhört svår uppgift. Dessutom, efter att ha avstått från den vanliga maten, vill du också äta något förbjudet.

För att stabilisera viktindikatorer är det nödvändigt att ge upp alkoholhaltiga drycker, godis och mjölprodukter. Var noga med att gå in för sport.

Ändå förbjuder ingen att använda stegen när du behöver gå ner i vikt snabbt, till exempel före semestern eller efter att ha firat det nya året.

Förutsatt att en person vill bli av med imponerande volymer, bör du vara uppmärksam på andra viktminskningssystem som kommer att gynna kroppen. Den optimala lösningen är att följa reglerna för en hälsosam kost: vägran av fet, stekt, mjöl, söt mat. Det kommer gradvis att bli ett sätt att leva, vilket inte alls är dåligt.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).