Fiber För Kolonrengöring - 10 Fiberrika Livsmedel

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Fiber för tarmrengöring

Utan undantag råder läkare människor att äta mat som innehåller tillräckligt med kostfiber. Detta är nödvändigt för att upprätthålla normal tarmfunktion, för att rengöra och läka den. Fiber är en utmärkt mat för att bekämpa förstoppning.

Grova kostfibrer hjälper till att sänka kolesterolnivåerna i blodet, ökar gallproduktionen och minskar sannolikheten för att utveckla allvarliga sjukdomar, inklusive aterosklerotisk kärlskada, diabetes mellitus, tarmcancer, hjärtsjukdom. Det rekommenderas att införa fiber i din kost för personer som lider av övervikt. Du kan inte gå ner i vikt utan den. Fiberrika livsmedel kan hjälpa till att minska aptiten genom att hålla dig mätt under lång tid.

Innehåll:

• Vad det är?
• Typer
• 10 livsmedel som är bra för tarmen
• Fördel
• Använd fiber för att rengöra tarmarna
• Hur man rengör: användningsregler
• Kontraindikationer

Vad det är?

Fiber är inget annat än komplexa kolhydrater som fyller hålrummen i fibrerna i växtcellväggarna. Fiber löser sig inte i vatten men kan absorbera stora volymer av det och svälla. Det bryts ner bara i tjocktarmen.

Det är fiberns förmåga att öka i storlek och inte smälta under "attacken" av de enzymatiska juice i magen och tarmarna som är dess huvudsakliga egenskaper.

Efter att ha absorberat vatten kommer fibern att passera genom hela matsmältningskanalen och rengöra dess väggar från osmält matrester. Tarmarnas naturliga sammandragningar kommer att stärkas, och dess villi, rensad från avlagringar, kommer att börja fungera som förväntat. Detta gör att kroppen får maximal nytta av mat, mättad med vitaminer och mineraler.

Var noga med att inkludera mat med fiber i din kost för de människor som försöker gå ner i vikt. Sådan mat har ett minimalt kaloriinnehåll och främjar också långvarig mättnad. Hunger stör inte länge, eftersom den svullna kostfibern rör sig långsamt längs matsmältningskanalen och absorberar all skada som ackumulerades tidigare.

Typer

Källan till fiber är växtmat.

Det finns flera typer av kostfiber, inklusive:

• Löslig. Det finns i havregryn, linfrö, äpplen, apelsin och röda grönsaker, citrusfrukter och baljväxter. Vid kontakt med vätska expanderar dessa fibrer och blir geléliknande. Svullna, de fyller hela magen. De ämnen som utgör lösliga fibrer är inulin och pektin. Detta inkluderar även hartser, tandkött och slem. De är ett slags bindande komponenter.
• Olösligt finns i grönsaker och frukter (mestadels i deras skinn), i brunt ris, i spannmål och kli, i frön och nötter. Den har en svampig konsistens och ökar i storlek när den interagerar med vatten. Olöslig fiber representeras av ämnen som: cellulosa, hemicellulosa, ligniner. Kroppen kan inte smälta sådana fibrer.

Det bör dröja mer detaljerat med de viktigaste typerna av fibrer och produkter som innehåller det:

• Comedin kan erhållas från havregryn och torkade bönor.
• Pektin är rikt på äpplen, morötter, citrusfrukter, kål (vit och blomkål), torkade ärtor, gröna bönor, jordgubbar, potatis, jordgubbar, färska fruktdrycker. Pektin, som tandkött, påverkar absorptionen av mat i magen och tunntarmen. De reagerar med gallsyror och minskar fettkonsumtionen i kroppens celler. Detta hjälper till att sänka kolesterolnivån i blodet. Maten stannar längre i magen och tarmarna höljs inifrån, vilket minskar absorptionen av sockerarter. Detta är viktigt för personer med diabetes mellitus, eftersom det gör att du kan minska dosen insulin som administreras.
• Cellulosa finns i kli, kål (broccoli och brysselkål) och unga ärtor, vetemjöl, vaxartade och gröna bönor, gurkaskinn, äpplen, morötter och paprika.

• Hemicellulosa finns i kli, spannmål, bruna korn, rödbetor, senapsgrönsaker och kål. Cellulosa, som hemicellulosa, har förmågan att absorbera vatten, vilket lindrar stress på tjocktarmen. Avföring passerar lätt och snabbt genom tarmen, vilket gör att du kan bli av med förstoppning. Att äta mat med fiber är ett utmärkt förebyggande av sjukdomar som hemorrojder, cancer och åderbråck i tjocktarmen, divertikulos, krampaktig kolit.
• Lignin finns i kli, korn och inaktuella grönsaker. Faktum är att med tiden ökar nivån av detta ämne i grönsaker jämfört med nivån av lignin i färska produkter. Denna typ av fiber finns i jordgubbar, ärtor, gröna baljväxter och rädisor. Lignin minskar absorptionen av andra fibrer, har förmågan att binda till gallan. Tack vare dessa egenskaper minskar kolesterolnivån i blodet och processen att flytta matmassor genom tarmarna accelereras.
• Farmaceutisk fiber presenteras i granulat och pulver. Den kan konsumeras som en fristående livsmedelsprodukt eller läggas till måltiderna. Om en person äter mat med fiber måste han dricka tillräckligt med vatten. Volymen per dag ska vara minst 2,5 liter.

10 livsmedel som är bra för tarmen

• Fullkornsbröd. Detta bröd är en fiberkälla som är tillgänglig för alla. Dessutom innehåller den många användbara ämnen som representeras av vitaminer och mikroelement. För att få tillräckligt med fiber måste du välja bröd med fullkornsmjöl. Det mest fördelaktiga är rågbröd, som innehåller lite kalorier och rik på fiber. Att äta det hjälper till att sänka kolesterolhalten i blodet samt rengöra tarmarna. Därför är det inte förvånande att sådant bröd ingår i en mängd olika terapeutiska näringsscheman. Två skivor rågbröd om dagen räcker för att normalisera matsmältningsprocesserna.
• Kli och spannmål. Det räcker att äta en portion spannmål med fruktbitar för att ge din kropp 14 g ren fiber. En tefat med havregryn 25% täcker det dagliga mänskliga behovet av kostfiber. Havregryn innehåller stärkelse, men det absorberas långsamt av kroppen, så det skadar det inte. Detta gör att du kan bli av med hunger under lång tid.
• Linser och andra baljväxter. Efter att ha ätit en del linser, kommer en person att förse sig med 16 gram fiber. Sådan mat är en källa till järn och zink, det leder inte till ackumulering av gifter i kroppen. Alla andra baljväxter saknar inte kostfiber. En servering av svarta bönor ger 15 g fiber, och en servering av bönor ger 13 g. I allmänhet anses baljväxter vara hälsosam mat, så de rekommenderas att ingå i kosten. De måste dock konsumeras i små portioner för att inte framkalla flatulens.
• Jordgubbar, blåbär, krusbär och hallon. Dessa bär innehåller mycket fiber. En portion hallon räcker för att mätta kroppen med 8 g kostfiber. Dessutom kommer kaloriinnehållet i en sådan maträtt inte att överstiga 60 kcal.
• Avokado. En medelstor frukt står för 12 g fiber. Dess användning i mat gör att du kan normalisera tarmmikrofloran, öka peristaltik, bli av med förstoppning.
• Nötter. 30 g mandel innehåller 161 kcal, men trots det höga kaloriinnehållet innehåller denna produkt 13 g användbara fettsyror samt 3,4 g fiber, vilket överstiger kroppens dagliga behov med 14%. Pistaschmandlar är mindre näringsrika men inte mindre användbara. För att minska kolesterolhalten i blodet med 8,5% och öka artärernas elasticitet måste du äta cirka 80 g av dessa nötter varje dag. De kan ätas snyggt eller läggas till spannmål, yoghurt, såser och bakverk.
• Päron är en frukt som innehåller cirka 5 gram fiber. Frukt innehåller mycket fruktos, men lite glukos. Därför kan den inkluderas i din meny för personer med bukspottkörteln.
• Linfrö innehåller både lösliga och olösliga fibrer. En matsked frön innehåller 2,8 g av dessa fördelaktiga kostfibrer. Linfröolja används som ett laxermedel som sänker kolesterolhalten i blodet. Dess mottagning gör att du kan omsluta väggarna i magen och tarmarna, vilket minskar symtomen på magsår, gastrit och andra inflammationer. Matmassor rör sig snabbare genom matsmältningskanalen, dröjer inte kvar i dem, vilket är viktigt för personer med fetma och förstoppning.
• Torkade frukter. Katrinplommon är en källa till fiber. I ? dess glas innehåller 3,8 g. Som mellanmål mellan huvudmåltiderna är det bra att använda andra torkade frukter, till exempel aprikoser, fikon, russin, dadlar. Glöm inte att de alla har ett högt kaloriinnehåll, så de bör konsumeras med måtta.
• Gröna grönsaker. De innehåller järn, betakaroten, olösliga fibrer. En servering av rovblad, rödbetor eller spenat innehåller 4-5 gram fiber. Det finns också mycket av det i svart rädisa, broccoli, paprika, blomkål, zucchini, kålrabbi, selleri, morötter, gurkor, sparris.

Video: fiber för viktminskning. Hur tar man fiber korrekt?

Fördel

Om du regelbundet inkluderar mat med fiber i din meny, kommer detta att ge följande fördelar för kroppen:

• Kolesterolnivån kommer att minska, vilket är förebyggande av åderförkalkning.
• Skadliga ämnen utsöndras från kroppen.
• Sannolikheten för att utveckla gallstenssjukdom kommer att minska.
• Fiber kan läka kroppen. Så, användningen av linfrön hjälper till att skydda magsäcken från skadliga effekter, minskar inflammation och påskyndar regenerering av mindre skador.
• Minskar blodsockret, vilket är förebyggande av diabetes.
• Tarmarna rengörs på ett naturligt sätt, eftersom fiber försiktigt och effektivt flyttar matmassorna utåt och rengör organets väggar.

Att äta mat med fiber är en åtgärd för att förhindra tarmcancer.

Använd fiber för att rengöra tarmarna

En gång i matsmältningskanalen absorberar fiber vatten, sväller och tar bort gifter och avföring från kroppen. Det är tillrådligt att göra sådan rengöring en gång om året. För att göra detta, en halvtimme före en måltid, måste du ta en matsked fiber. Detta bör göras tre gånger om dagen. Denna metod gör att du kan rengöra tarmarna och gå ner i vikt, eftersom hungerkänslan inte kommer att störa en person under lång tid.

Hur man rengör: användningsregler

Reglerna för rengöring av tarmarna med fiber:

1. Du kommer inte att kunna rengöra tarmarna på en gång. Fiber bör konsumeras regelbundet på kurser.
2. Du bör äta 20-30 g fiber per dag, men det rekommenderas att börja med en tesked.
3. Kombinera inte kostfiberintag med droger. Hon tar helt enkelt bort dem från kroppen och låter dem inte absorberas helt. Du måste ta droger två timmar efter att ha ätit fiber.
4. Drick minst 2,5 liter vatten per dag. Om du inte följer denna rekommendation kommer personen att få förstoppning.
5. Fiber fungerar bara efter att den har absorberat vätska. Därför kan du, innan du tar det in, hälla pulvret med vatten eller en jäst mjölkdryck, till exempel kefir. Denna blandning bibehålls i 15 minuter, varefter den konsumeras.
6. Kursens varaktighet är 14 dagar, men inte mindre.

Kontraindikationer

Inte alla kan rengöra tarmarna med fiber.

Kontraindikationer för hennes kursmottagning:

• Graviditet och amning.
• Barndom.
• Individuell fiberintolerans.
• Magsår, kolit, sår i tarmväggen, akut stadium av gastrit, inflammation i matstrupen.

Om en person har förvärrat några sjukdomar är det nödvändigt att få medicinsk rådgivning innan du genomgår en rengöring.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).