Övningar Och Gymnastik För Förfall Av Livmodern: 5 Tekniker

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Gymnastik för att sänka livmodern

Vid behandling av tidig försvagning av muskler och ligament som håller livmodern i rätt läge, och för att förhindra detta tillstånd är gymnastiska övningar effektiva. I den nedre delen av slidan finns muskler som upprätthåller väggtonen och urinrörets sfinkter. Dessa muskler är mycket viktiga för tarmarnas normala funktion, urinvägarna och hjälper till att säkerställa full arbetskraftsaktivitet.

En av de viktigaste funktionerna för bäckenbottens muskler är att hålla de inre organen i en anatomiskt korrekt position. Specialgymnastik hjälper till att förhindra förflyttning av organ eller kompensera för början av prolaps.

Fördelarna med gymnastik är uppenbara:

• Träning stimulerar ämnesomsättningen;
• Gymnastik stärker immunförsvaret;
• Förbättrar blodtillförseln till organ och vävnader;
• Rörelse har en positiv effekt inte bara på bäckenbottens muskler utan också på hela kvinnans kropp som helhet.

Träning i flera månader är tillräcklig för att få märkbara resultat.

Innehåll:

• Övningar för att sänka livmodern för vagina muskler
• Laddning enligt Yunusov när livmodern utelämnas
• Kroppsutbildning enligt Bubnovsky med livmoderns förfall
• Sjukgymnastikövningar Atarbekov med prolaps i livmodern
• Gymnastik för att sänka livmodern för att stärka de pubokoccygeala musklerna
• Yoga för att sänka livmodern
• Sport och kondition för livmoderns prolaps

Övningar för att sänka livmodern för vagina muskler

Det första att börja med dessa övningar är att klämma och koppla av den anala sfinktern. Medan du drar upp anusen och kopplar av den, överdriv inte det för att inte överbelägga musklerna. Efter några dagars doserade träningspass är klämning och avkoppling av den lök-kavernösa muskeln, som täcker ingången till slidan, ansluten.

Det är viktigt att följa rätt andningsteknik - att trycka på bäckenbottens muskler med nedre delen av buken, dra in den och hålla andan. Det är bara svårt först, när man behärskar enhetlig och korrekt andning kommer kombinationen av andning med övningar att ges lätt.

Du måste andas in genom näsan och andas ut genom munnen och öppna den något. Andningen ska vara jämn, lugn, orolig. Träningsvolymen och antalet tillvägagångssätt ökar gradvis. Var noga med att ta hänsyn till särdragen vid att utföra Kegel-övningar:

1. "Avbryta". För att bestämma muskeln som ska användas under denna övning kan du öva under urinering. Genom att dra ihop sig den bulbösa-kavernösa muskeln stoppar kvinnan urinflödet. Att avbryta jetflödet 3-4 gånger i ett tillvägagångssätt, du kan inte involvera bukhinnans och skinkans muskler, du måste övervaka din andning. Efter att ha identifierat muskeln som måste samlas måste du träna utanför urinering. Samtidigt är anusmusklerna sammandragna, det vill säga avbrottet utförs med betoning på båda musklerna.

2. "Långsam kompression". Tekniken för att utföra denna övning liknar den föregående, endast kompression och avkoppling följer en specifik algoritm. Du bör ta ett liggande läge och noggrant övervaka din egen andning.

   Kegel-komprimeringsalternativ:

   • Kompressions- och avslappningscyklerna tar 15-20 sekunder, upprepas 10 gånger;
   • Cykler av sammandragningar och avkoppling sker med ett långsamt antal "en, två, tre", upprepas 15-20 gånger;
   • Muskler klämmer i 5 sekunder, slappna av i 10 sekunder, upprepa 7 gånger. Pressa sedan musklerna i 5 sekunder och slappna av dem också i 5 sekunder, upprepa tre gånger. Efter tre liknande tillvägagångssätt gör du följande - pressa och slappna av musklerna i 30 sekunder, upprepa tre gånger. Efter det, återgå till den första cykeln av sammandragningar och avkoppling.

3. "Golv". Att långsamt dra ihop musklerna i denna övning engagerar de yttre och inre lagren av bäckenbottens muskler.

   Övningssekvensen:

   • Kontrahera de yttre bäckenbottenmusklerna i några sekunder.
   • Öka greppstyrkan genom att fästa mittmuskelskiktet.
   • Vid räkningen "en, två, tre", dra åt bäckenbottenmusklerna med maximal ansträngning, med det inre muskelskiktet.

   När du når "översta våningen" måste du försöka hålla den här positionen i 5 sekunder. Avkoppling sker i omvänd ordning - först är det inre lagret avslappnat, sedan mitten och senare det yttre lagret av musklerna. Flera tillvägagångssätt uppmuntras.

4. Förkortningar. Denna övning kännetecknas av hastigheten att utföra sammandragningar och avkoppling. Men även vid högsta möjliga hastighet bör andningsrytmen inte störas. Avkoppling sker när du andas ut och sammandragning sker när du andas in. Intermittent och monoton andning är ett tecken på en träningsstörning.

5. Poppar och blinkar. Denna övning använder muskler som svarar på förmågan att trycka. När livmodern utelämnas utförs den i ryggläge. Medan hon trycker, dröjer kvinnan vid den maximala punkten för avkoppling och sammandragning så länge som möjligt. Det är optimalt om upp till 10 tillvägagångssätt utförs.

Genom att utföra den "blinkande" övningen bör man växelvis anstränga och slappna av den lök-kavernösa muskeln och anusmuskeln. Pausen mellan att klämma och koppla av är 5 sekunder.

Video om metoden för att utföra Kegel-övningar:

Laddning enligt Yunusov när livmodern utelämnas

Gymnastik enligt Yunusovs metod för behandling och förebyggande av livmoderprolaps har inte mindre uttalad effekt än Kegel-övningar. Det förutspådda resultatet av dessa övningar är att återställa livmoderns ton samtidigt med att stärka anus och urinrör. Dessutom stärks musklerna i den främre bukväggen, kvaliteten på sexuella relationer återställs.

Övningar enligt Yunusov-metoden:

• Övning för att förhindra prolaps och stärka pressen är att nå vänster ben med höger hand och vice versa, samtidigt som du utför cirkelformade torsoböjningar.
• Rotera bäckenet kraftigt i en cirkel till höger och åt vänster omväxlande.
• Träna för att återställa perineums muskler - knäböj studsande och håll ryggen rak.
• Vrid kroppen åt höger och vänster.
• Från sittande ställning med benen böjda vid knäna, sprida knäna till sidorna och pressa ihop dem samtidigt som du pressar och slappnar av perineums muskler.
• Ligga på ryggen, knäpp knäna med händerna. Utför rullar med hela kroppen.
• Sitt på golvet med benen isär. Vrid knäna inåt, samtidigt som du pressar musklerna i perineum. Vrid knäna utåt och slappna av dessa muskler.
• Liggande på ryggen är bäckenet högre än axelnivån, simulera en lugn cykeltur.
• Liggande på ryggen är bäckenet över axelnivå, benen är böjda i knäna. Lyft upp bäckenet och sänk det till sitt ursprungliga läge, spänn musklerna i perineum, underben och lår.

Kroppsutbildning enligt Bubnovsky med livmoderns förfall

Gymnastik av Dr S. Bubnovsky hjälper till att förbättra tillståndet för hela organismen, inklusive korrigering av livmoderprolaps.

Dessa övningar kan läggas till de vanliga morgonövningarna för en kvinna:

• Startposition - ligga på ryggen, sprida armarna åt sidorna, böj benen vid knäna. Vid inandning höjer du bäckenet uppåt, för samman knäna och anstränger magmusklerna medan du andas ut, återvänder till och. s. Den optimala mängden övningar är 10 tillvägagångssätt.
• Startposition - ligga på ryggen, benen böjda vid knäna, fötterna ihop, händerna i ett "lås" bakom huvudet. Andas in när du andas ut, sträck armbågarna till knäna och lyft upp bäckenet och axlarna samtidigt. Återvänder till och. etc., separera inte fötterna, håll benen i vikt. Utför 10-12 tillvägagångssätt.
• Utgångsläget är att knäböja och hålla fötterna ihop. Sväng från sida till sida och rör bäckenet och fötterna i olika riktningar i förhållande till varandra.

Sjukgymnastikövningar Atarbekov med prolaps i livmodern

Atarbekovs teknik har testats i praktiken, det eliminerar effektivt livmoderprolaps i det inledande skedet av sjukdomen.

Grundläggande övningar från stående position:

• Räta ut och stäng dina ben tillsammans, gör maximal ansträngning. Dra åt lårmusklerna, håll denna spänning i 10 sekunder, slappna av. Komplikation är att pressa en knytnäve eller blockera mellan knäna. Utför upp till 8-9 tillvägagångssätt.
• Lyft bäckenet till högsta möjliga höjd, spänn musklerna i bäckenbotten, höfterna och skinkorna. Håll i denna position i 50-60 sekunder, slappna av. Utför 7-8 tillvägagångssätt.
• Övningar som liknar den tidigare, stäng fötterna och detta.
• Stå i svaleställning, håll posen i 10-12 sekunder, byt ben. Utför 8-9 tillvägagångssätt.
• Stå på ett ben, med den andra foten beskriv 10-15 medurs vridningar framför. Byt ben, utför 7-8 tillvägagångssätt.
• Dra åt och slappna av benen omväxlande, samtidigt med den bulbösa-kavernösa muskeln. Öka kompressionskraften gradvis, utför 5-7 tillvägagångssätt.
• Alternativt utföra svängande ben avsatta, samtidigt anstränga bäckenbotten och den främre bukväggen.

Grundläggande övningar från liggande position:

• Utför "cykeln" i 3-5 minuter utan att lyfta ned ryggen från golvet.
• Böj knäna, fötterna axelbredd från varandra. Höj och sänk skinkorna i långsam takt, kvar i toppunkten i upp till 5 sekunder. Gör upp till 10 uppsättningar.
• Ligga på din sida, vila på armbågen, böj benet ovanför, böj vid knäet och ta tillbaka det. Höj långsamt benet längst ner samtidigt som du drar in perineum. Håll dig vid toppunkten i upp till 10 sekunder, slappna av, upprepa övningen. Utför 10-15 tillvägagångssätt med varje ben.
• Ligga på magen, lyft armarna och benen framåt. Håll posen i 20-30 sekunder, slappna av, upprepa 5-6 gånger.
• Ligga på ryggen, lyft upp benen. Utan att lyfta bäckenet från golvet, ta ett ben åt sidan, rotera medsols flera gånger. Utför samma rörelser med det andra benet. Gör 5-6 reps medan du känner spänningen i musklerna i underlivet.
• "Björk" - ligga på ryggen, lyft bäckenet med benen utsträckta uppåt och håll den med böjda armar vid armbågarna. Det är möjligt att hålla posen länge, upprepa 4-5 gånger.
• "Sax" - ligger på magen, imiterar saxens rörelse med benen, upprepa flera gånger.
• "Kitty" - runda ryggen, sänk ner huvudet. Böj, lyft upp huvudet, spänn bäckenmusklerna och magmusklerna maximalt. Upprepa upp till 20 gånger.
• Ligga på ryggen, lyft benen i rät vinkel utan att böja knäna. Håll posen i 10 sekunder, slappna av, upprepa flera gånger.
• Ligga på ryggen, lägg en rullad handduk under nedre delen av ryggen. Lyft ett ben i rät vinkel, håll i detta läge i 15-20 sekunder, slappna av. Utför en liknande övning med det andra benet. Upprepa 7 gånger.
• Gå på alla fyra, lyft ryggbenet så högt som möjligt, sänk det, byt ben. Utför 7 tillvägagångssätt med varje ben.

Gymnastik för att sänka livmodern för att stärka de pubokoccygeala musklerna

Kärnan i gymnastiken under livmoderns framfall är också övningar för att stärka de pubokoccygeala musklerna. Det är tillräckligt enkelt att känna dem under urinering, om du försöker stoppa processen under urinering.

Övning 1. Klämning av sfinktern i några sekunder under urinering är nödvändig mitt i processen, när urinströmmen är starkast, varefter processen fortsätter, sträcker sig så mycket som möjligt och slutar utan att misslyckas. I slutändan måste du "pressa" de sista dropparna ur dig själv. Övningen upprepas med varje urinering.

Övning 2. I ryggläget måste du sträcka armarna längs kroppen, höja benen uppåt och göra dem rörelser som påminner om cykling.

Övning 3. Övningen utförs i lösa kläder och sitter på kanten av en stol. Samtidigt fördelas kroppsvikten jämnt mellan benen och skinkorna. Under utandning ska skinkorna bringas närmare varandra med lårens inre yta, musklerna i perineum är också ansträngda. Under utandning är det nödvändigt att slappna av alla muskler medan du skjuter ut perineum något.

Övning 4. När du står på fyra, måste du ta ett djupt andetag och andas långsamt. Räta ut benen så att höfterna är över axelnivå. Med andra ord måste du stå med raka armar, skinkorna uppåt. Denna kroppsposition bibehålls under en tid och återgår till sin ursprungliga position medan den andas ut. Övningen upprepas femton gånger utan avbrott.

Övning 5. Det går att räta ut benen som den som beskrivs i fjärde övningen. Med denna kroppsposition bör man gå runt i rummet och kasta först höger arm, sedan höger ben, sedan vänster arm respektive ben. Antalet steg ökas varje dag från tjugo till sextio, vilket gör detta gradvis.

Övning 6. Övningen utförs i knäläge med knäna axelbredd ifrån varandra. Det är nödvändigt att luta framåt, vidröra golvet med pannan medan du sträcker armarna framåt. Under inandning är positionen fixerad i 3-5 sekunder, medan musklerna i buken och perineum maximalt skjuter framåt. Under utandningsprocessen dras musklerna in, den anala sfinktern dras samman.

Yoga för att sänka livmodern

Användningen av yoga-asanas för prolaps av livmodern hjälper till att öka livmodern, stärka perineumens muskler och stimulera blodcirkulationen i det lilla bäckenet. Samtidigt stärks nervsystemet och hela kvinnans kropp.

Den mest effektiva asana "viparita karani" bidrar till den naturliga återställningen av livmoderns anatomiskt korrekta position.

Sekvensen för att utföra posen:

• Ligga på golvet och luta dig mot väggen med raka ben uppåt.
• Höj bäckenet genom att placera en liten kudde eller upprullad filt under den.
• Håll en rät vinkel mellan kroppen och de upphöjda benen, tillbring 5 minuter i denna position. Slutför flera tillvägagångssätt på en dag.

Snart behövs inte längre ett väggstöd, liksom hjälp för att lyfta bäckenet.

Båtpositionen är en annan mest effektiv yoga asana. Under denna position kontraherar bukhålan, vilket hjälper till att stärka musklerna och ligamenten som stöder livmodern. Effekten av yogapraxis uppträder efter några månaders regelbunden övning.

Sport och kondition för livmoderns prolaps

Du bör inte ge upp måttlig fysisk aktivitet med livmoderprolaps. Tränings- och gymnastikövningar hjälper till att stärka bäckenorganens muskelsystem. I början av sjukdomen är lätt jogging till hjälp. Det är bättre att jogga på morgonen på ett löpband, i en park, på gatan, inte mer än 10 minuter.

Övningar med gymnastikring, hoppning, lyftvikter, styrkaövningar är strikt kontraindicerade vid livmoderprolaps. Dessa typer av sportaktiviteter kan förvärra patologin för förskjutning av bäckenorganen. Det är bättre att få tillstånd att spela sport från din läkare.

Författaren till artikeln: Lapikova Valentina Vladimirovna | Gynekolog, reproduktolog

Utbildning: Diplom i obstetrik och gynekologi erhållet vid Ryska statliga medicinska universitetet vid Federal Agency for Healthcare and Social Development (2010). År 2013 avslutade forskarutbildningen vid N. N. N. I. Pirogova.