De Mest Populära Dieterna För Snabb Viktminskning - TOPP 5

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

5 mest populära dieter för snabb viktminskning

De mest populära dieterna för snabb viktminskning är kalorifattiga matsystem, eller som de också kallas expressdieter. De används när det finns behov av att bli av med flera kilo övervikt på kort tid. Sådana dieter är mycket effektiva och resultatet garanteras. Det är dock viktigt att inte bara förlora några extra kilo utan också att ge dig själv en garanti för att de inte kommer tillbaka igen.

Kost för snabb viktminskning bör inte vara lång i tid, eftersom de påverkar metaboliska processer i kroppen och kan vara skadliga för hälsan.

Innehåll:

• Regler för att välja diet
• 5 populära dieter för snabb viktminskning
• Proteindiet
• Yttranden från läkare om snabb viktminskning

Regler för att välja diet

När du väljer en snabb diet måste du fokusera på följande regler:

• De livsmedel som används för att göra dietmenyer ska vara tillgängliga. Ofta är snabba viktminskningsprogram monodieter, det vill säga de baseras på konsumtionen av en livsmedelsprodukt.
• En produkt som fungerar som basprodukt bör inte orsaka avslag. Annars blir det svårt att upprätthålla en sådan diet.
• Företräde bör ges till en diet som inte kräver beredning av komplexa rätter. Annars kommer en person att tillbringa mycket tid i köket, där det finns många frestelser att äta något extra.
• Under kosten bör åtminstone minimal fysisk aktivitet observeras. Du måste ägna en halvtimme tid per dag till promenader, cykling, simning eller andra sporter.

5 populära dieter för snabb viktminskning

6 kronblad diet

6-kronbladsdieten baseras på alterneringen av flera monodieter: grönsaker, fisk, kyckling, flingor, frukt och keso. Den största fördelen med ett sådant viktminskningssystem är att kroppen inte "vänjer sig" vid en viss livsmedelsprodukt så att vikten inte stiger.

På en dag med en 6-kronbladsdiet kan du gå ner i vikt upp till 0,8 kg. Tekniken varar i 14 dagar, den sista lodlinjen är lika med 15 kg.

Meny:

Kronblad	Frukost	Mellanmål	Middag	Mellanmål	Middag
Först	Kokt fiskfilé med salt och kryddor	Bakad fisk med salt och kryddor	Fiskbaserat öra, inga grönsaker tillsatta	Fisk med kryddiga kryddor	Kokt fisk. Under dagen kan du förutom vatten dricka fiskbuljong och grönt te
Andra	Riven morötter	Kokt potatis i deras skinn	Kokt grönsaksgryta med salt	Stekta grönsaker	Grönsaksallad som göras från rå grönsaker. Förutom vatten måste du dricka grönsaksjuice och grönt te hela dagen
Tredje	Kokt kycklingfilé	Bakad kycklingfilé med kryddor	Kycklingsoppa baserad på endast kycklingkött	Grillad kycklingfilé	Kokt kycklingfilé. Under hela dagen kan du, förutom vatten, dricka kycklingsbuljong och grönt te
Fjärde	Grodd vete i kokt form	Bovetegröt med kryddor	Kokt brunt ris	Havregryn med frön och nötter	Bovete med örter. Under dagen kan du dricka naturligt fermenterad kvass, vatten och örtteer
Femte	Keso med yoghurtdressing	Keso med mjölk	Keso med 0% fett	Keso med mjölk	Mager ost. Under hela dagen måste du dricka vatten, grönt te och mjölk (inte mer än ett glas)
Sjätte	Äpple	Grapefrukt	Apelsiner	Kiwi och ananas	Sura äpplen. Under dagen kan du dricka örtteer och nypressad naturlig fruktjuice

6-kronbladsdieten innebär att du äter följande livsmedel:

• Någon fisk.
• Alla andra grönsaker än de som innehåller mycket stärkelse.
• Spannmål, kli, råa frön.
• Mjölkprodukter med låg fetthalt.
• Alla frukter utom druvor och bananer.

Livsmedel som inte bör ätas under 6-kronbladsdieten:

• Socker.
• Bageriprodukter.
• Sötsaker.
• Olja.
• Kryddor som innehåller smakförstärkare.

Kontraindikationer för 6 kronbladsdieten:

• Sjukdomar i matsmältningssystemet.
• Anemi.
• Eventuella smittsamma sjukdomar.
• Brist på vitaminer i kroppen.
• Perioden efter förlossningen (minst sex månader).
• ARVI.

Läs mer: Diet 6 kronblad: meny för varje dag

Kefir diet

Kefir-dieten är en av de strängaste viktminskningsmetoderna, men samtidigt är den otroligt populär. Du kan hitta olika alternativ för kefir-dieten, till exempel kefir-äpple, kefir-gurka, kefir-bovete, randig, kefir-curd-diet.

Om en strikt kefirdiet valdes, innebär det att man endast använder en produkt - kefir, som har 1% fettinnehåll. Ta en liter jäst mjölkdryck under en dag och dela den i fem lika stora portioner. Dessutom måste du dricka minst 1,5 liter rent vatten hela dagen. Under 3 dagar av en sådan diet kan du gå ner på upp till 1,5 kg övervikt på 7 dagar - 3 kg, på två veckor - 8 kg.

Experter rekommenderar inte att man följer en kefir-diet i mer än två veckor, annars ökar risken för att utveckla gastrit och magsår.

Den sju dagar långa kefirdieten är ett av de vanligaste viktminskningssystemen med denna jästa mjölkdryck. Under denna tid kan du bli lättare med 5 kg. Förutom kefir kan du diversifiera din meny med mager ost, potatis, kött och frukt.

Veckans meny:

• 0,4 kg bakad potatis, 0,5 l kefir per dag.
• 0,4 kg mager ost, 0,5 l kefir per dag.
• 0,4 kg kokt kycklingfilé, 0,5 l kefir per dag.
• 0,4 kg frukt, 0,5 l kefir per dag.
• 0,4 kg frukt, 0,5 l kefir per dag.
• Endast icke-kolsyrat mineralvatten - 1,5 liter.
• 0,4 kg frukt, 0,5 l kefir.

För att komponera menyn bör du välja kefir, vars fettinnehåll är 1%.

Under kefirdieten är det tillåtet att äta följande produkter:

• Alla frukter som inte finns med på den förbjudna listan.
• Grönsaker som innehåller lite stärkelse: Pekingkål och rosenkål, broccoli, gurkor, zucchini, spenat, persilja, sparris, sorrel, gröna ärtor, äggplantor.
• Nötkött.
• Kyckling- och kalkonkött, såväl som fisk: pollock, abborre, flundra, kummel - högst 3 gånger om dagen.
• En liter fettfri kefir per dag.
• Kokt spannmål i vatten. Gryn är förbjudet.

Under kefir-kosten bör du inte äta följande livsmedel:

• Alkoholhaltiga drycker.
• Ost med ett fettinnehåll på 17-46%.
• Smör.
• Konfektyr, bröd och andra bakverk.
• Snabbmat.
• Rökta produkter och pickles.
• Manka.
• Bananer.
• Potatisar.
• Druvor.
• Sylt och sylt.
• Halvfärdiga produkter.

Kontraindikationer för användning av kefir-diet:

• Kronisk gastrit.
• Ökad surhet i magsaft.
• Magsår och tolvfingertarm.
• Tonåren.
• Amning och graviditet.

Läs mer: Kefir diet

Bovetediet

Bovetedieten är ett tufft viktminskningssystem som gör att du kan bli av med imponerande mängder fett på kort tid.

Under kosten är det nödvändigt att äta ångad bovete. Grynna hälls med kokande vatten och insisteras i 8 timmar. Dessutom kan det varken saltas eller tillsättas kryddor.

Det vanliga systemet för viktminskning för bovete är utformat för en vecka. Under den här tiden kan du gå ner i upp till 5 kg. Om det behövs kan kosten förlängas upp till 2 veckor, detta kommer att bli av med 6-10 kg.

Under dagen måste du dricka minst 1,5 liter alkaliskt mineralvatten, du kan också dricka grönt te och kefir med låg fetthalt (högst en liter).

Om det är svårt att klara av hungerkänslan eller under kosten börjar hälsotillståndet försämras, då kan menyn varieras med frukt. Det är tillåtet att äta ett äpple, grapefrukt eller apelsin.

	Frukost	Middag	Middag
	Bovetegröt, morot och kålsallad med citronsaft	Kokt ägg, grönsaksoppa i form av flytande puré	Vinägrett med olivolja
	Ångad bovete, kålsallad med spenat och tomater	Grönsaksgryta	Fruktsallad: kiwi och apelsin, en portion keso
	Pumpa bakad med citronsaft, ångad bovete	Grönsaksborsch, fiskfilé (vitt kött)	Kokt kål med katrinplommon
	Sparris, bovete gröt, gröna	Stewed grönsaker, kycklingbröst	Två ugnsäpplen
fem	Tomat-, lök- och broccoli-sallad med olivoljedressing, ångad bovete	Ukha och fiskfiléer (vit mager fisk)	Fruktsallad: grapefrukt, apelsin, kiwi, ananas
	Ångad bovete, gurka, bönor	Kokt ägg, grönsaksoppa	Pumpapuré

Förutom bovete är följande produkter tillåtna för konsumtion under hela veckan i olika dietalternativ:

• Mjölkprodukter med låg fetthalt: ost, keso, kefir, mjölk.
• Sura äpplen.
• Ångade grönsaker andra än potatis, majs och baljväxter.
• Torkad frukt: torkade aprikoser, katrinplommon, fikon, men inte mer än 2 stycken åt gången.
• Nötkött.
• Mager fisk.
• Kycklingfilé.
• Inte mer än ett ägg per dag.
• Inte mer än en tesked sojasås per dag.
• Citron juice.
• Olika greener.
• Sesamfrö.
• Grönt te och osötat kaffe.
• Naturliga juicer utan socker och salt.
• Inte mer än en tesked honung en gång var tredje dag.

Förbjudna livsmedel under bovetediet:

• Fet mat.
• Mjölprodukter.
• Krydda.
• Oljor.
• Sötsaker.
• Sås.
• Alkoholhaltiga drycker.

Bovetedieten kan inte följas av personer med vissa sjukdomar.

Annars kan du skada din egen hälsa allvarligt:

• Diabetes.
• Magsår.
• Störningar i tarmarnas funktion.
• Klimakteriet under perioden med levande manifestationer av detta tillstånd.
• Gastrit.
• Högt blodtryck.
• Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.

Läs mer: Bovetediet

Proteindiet

Proteindiet innebär att man bygger menyn så att upp till 85% av maten i den är protein. Det kan vara fisk, kött, ägg, jästa mjölkdrycker, skaldjur. Dieten är utformad i 14 dagar, under denna period är det möjligt att förlora från 4 till 8 kg överflödigt fett.

Du måste komma till bordet minst 5-6 gånger om dagen. Det är också tillåtet att komplettera menyn med sådana produkter som: soja, nötter, kikärter, citrusfrukter. De har alla ett lågt glykemiskt index.

För att gå ner i vikt ännu snabbare kan du kombinera diet med styrketräning.

	Frukost	Mellanmål	Middag	mellanmål	Middag
	Fullkornsbrödskiva, 150 g nötkött, kaffe	Äpple	150 g kokt nötkött, 200 g grönsaksallad	Ett glas kefir	200 g kokt fisk- och grönsaksallad
	150 g keso, te	Grapefrukt	150 g stuvat nötkött med grönsaker	Ett glas kefir, bröd	200 g kokt fisk, färska grönsaker
	200 g kokt kycklingfilé, te	Äpple	200 g kokta bönor, 200 g grönsaksallad	Glas yoghurt, bantkakor	150 g kokt nötkött, 150 kålsallad
	Ett glas kefir och dietkakor	Äpple	200 g kokt kycklingfilé, äppeljuice	2 äggulor av kyckling	200 g kokt fisk, 150 g färska grönsaker
fem	150 kokt kalkonfilé, äpple, te	Glas äppeljuice, banta kakor	Kokt fisk och bröd	Ett glas kefir med låg fetthalt	Kokt nötfilé, grönsaksallad
	150 g fettfri keso, kaffe	Orange	Kokta grönsaker med bönor	Ett glas kefir	Fisk- och grönsaksallad
	Glas mjölk med låg fetthalt, dietkakor	Äpple	Grönsakssoppa med Maggi Cube	50 g keso	Kokt nötfilé, sallad för ny grönsak

Livsmedel som kan konsumeras under en vit diet:

• Kyckling, anka, kalkon.
• Nötkött.
• Fisk och skaldjur.
• Mager ost.
• Tofuost, hårda ostar.
• Kokt kycklingprotein.

Om en person följer en blandad proteindiet kan menyn kompletteras med följande produkter:

• Biprodukter.
• Tomater, gurkor, äggplantor, zucchini, paprika.
• Yoghurt, mjölk, kefir.
• Olivolja.
• Spannmål i soppor och som en oberoende maträtt.
• Sura frukter, bär, torkade frukter.
• Kryddor.
• Vitlök.
• Citron juice.
• Balsamvinäger.
• Soja sås.

Under en proteindiet är följande livsmedel förbjudna:

• Fläskkött och ister.
• Någon konserverad mat.
• Korv, korv, wieners.
• Stekt fisk.
• Mjölprodukter.
• Sötsaker.
• Juicer och frukter.
• Potatisar.
• Sockerersättning.
• Vinäger, majonnäs.
• Vegetabilisk olja i stora mängder.
• Salt i stora mängder.

Kontraindikationer för en proteindiet:

• Kalciumbrist i kroppen.
• Högt kolesterol.
• Att vara under stress.
• Trombos.
• Sjukdomar i matsmältningssystemet, dysbios.
• Gikt.
• Njursjukdom.

Läs mer: Proteindieter

Diet för de lata

Den klassiska dieten för lata innebär att gå ner i vikt på vattnet. Den grundläggande regeln för kosten är att dricka 250 ml vatten före nästa måltid, även före snacks. Serveringsvolymerna måste minskas två gånger, överge livsmedel som innehåller snabba kolhydrater, fet mat, konserver, rökt kött och pickles.

Alla produkter kan bara bakas eller kokas. Kosten varar i två veckor. Under den här tiden kan du gå ner i upp till 10 kg övervikt.

Mellan måltiderna bör det finnas mellanmål. För detta ändamål kan du använda bär och frukt, till exempel äpplen, bananer, körsbär, plommon, päron. Från de listade produkterna är det tillåtet att laga sallader eller äta dem hela. Frukt är ett bra mellanmål mellan frukost och lunch.

Under ett eftermiddagsmat är det bättre att ha ett mellanmål med grönsaker: morötter eller bakad potatis. Keso, naturlig yoghurt och nötter är bra alternativ. Var noga med att dricka vatten före varje måltid.

	Frukost	Middag	Middag
	Havregrynsgröt med mjölk	Grönsaksgryta	Ångad malet fiskkotletter, ris
	Bovetegröt med mjölk	Krämig squashsoppa med potatis	Röd fisk bakad i folie, brunt ris
	Keso 2% fett, frukt	Rödbeta	Zucchini fylld med malet kyckling
	Risgröt på vattnet	Puree svamp soppa	Kycklingköttbullar och bovete
fem	Osötad ostmassa	Ratatouille	Ångad torsk och grönsaker
	Två kokta ägg, avokado, bröd	Kokt potatis, kycklingfilé	Bakad kalkonfilé, potatis
	Havregryn på vattnet, torkade frukter	Grönsaksborsch	Konserverad tonfisk sallad

Produkter	Protein	Fett	Kolhydrater	Kilokalorier
Grönsaker, frukt, örter:
Zucchini	1.5	0,2		sexton
Bönor	7.8	0,5	21.5	123
Pumpa	1,3	0,3	7,7	28
Tomater	0,6	0,2	4.2	20
Sparris	1.9	0,1	3.1	20
Sallad	1,2	0,3	1,3	12
Pepparsallad	1,3		5.3	27
Gurka	0,8	0,1	2.8	femton
Morot	1,3	0,1	6.9	32
Kål	1.8	0,1	4.7	27
Äggplanta	1,2	0,1	4.5	24
Äpplen	0,4	0,4	9.8	47
Persikor	0,9	0,1	11.3	46
Apelsiner	0,9	0,2	8.1	36
Ananas	0,4	0,2	10.6	49
Avokado		20	7.4	208
Gryn, gröt, mjölprodukter:
Fullkornsbröd	10.1	2,3	57.1	295
rågbröd	6.6	1,2	34.2	165
Hercules kornbröd	10.1	5.4	49	289
Kokt brunt ris	2.6	0,9	22.8	110
Gröt	3.2	4.1	14.2	102
Bovete	4.5	2,3	25	132
Kryddor:
Linden älskling	0,6		79,7	232
Acacia älskling	0,8		71	287
Keso, ost, ägg:
Bryndza från fårmjölk	14.6	25.5		298
Feta	17	24		290
Ostmassa 0,6%	18	0,6	1.8	88
Omelett	9.6	15.4	1.9	184
Ägg	12.7	10.9	0,7	157
Kött och fågel:
Nötkött	18.9	19.4		187
Kalvkött	30.7	0,9		131
Kaninkött	21	åtta		156
Kokt kycklingbröst	29.8	1.8	0,5	137
Kycklinglever	20.4	5.9	1.4	140
Vaktel	18.2	17.3	0,4	230
Fisk och skaldjur:
Kokt fisk	17.3	fem		116
Räka	22			97
Lax	19.8	6,3		142
Skaldjur	15.5		0,1	85
Fett och olja:
Vegetabilisk olja		99		899
Olivolja		98,8		898
Pumpaolja		99,5		896
Drycker:
Mineral vatten
Limejuice			8.2	25
Citron juice	0,9	0,1		sexton

Livsmedel som inte bör konsumeras under en lat diet:

• Kompott, juice, fruktdryck.
• Alkoholhaltiga drycker.
• Fizzy är söt.
• Cocktails.
• Kvass.
• Energiska drycker.
• Mate, te, kaffe, kakao.
• Fermenterade mjölkdrycker.

Kontraindikationer för en lat diet:

• Brott mot urinvägarna.
• Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.
• En tendens till ödem.
• Graviditet.
• Laktation.
• Ungdom och barndom.
• Mental sjukdom.

Läs mer: Diet för den lata "minus 12 på två veckor"

Yttranden från läkare om snabb viktminskning

Läkare-psykoterapeut Mikhail Gavrilov, författare till den patenterade metoden för beteendekorrigering och viktminskning, medlem av IFM, USA:

Fyra hormoner är ansvariga för att kontrollera aptiten hos människor: neuropeptid, kortisol, ghrelin och insulin. Genom att minska kaloriinnehållet i den dagliga kosten introducerar en person kroppen i ett tillstånd av svår stress, vilket leder till hormonell obalans. Kroppen är så ständigt i spänning på grund av påverkan på den av olika negativa faktorer i den omgivande världen. Här och personen förvärrar självständigt sin "situation". Reaktionen kan vara den mest oförutsägbara!

Om en person bara får 500 kcal per dag, börjar ghrelin att ackumuleras i magen. Med tiden kommer det att finnas mycket av det, vilket kommer att leda till en uppdelning. En person kommer inte att kunna kontrollera sin egen aptit. Dessutom påverkar varje hungerstrejk ämnesomsättningen negativt.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).