Viktminskning Smoothies: 21 Läckra Smoothie Recept, Fördelar Och Nackdelar

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Smoothies för viktminskning och kroppsrengöring

Smoothie är en tjock cocktail baserad på frukt och bär, eller en blandning av båda. Smoothie är inte bara god, utan också en hälsosam matprodukt för alla. Beroende på smoothiens sammansättning kan denna dryck användas som ett komplett mellanmål, frukost eller lätt middag.

Innehåll:

• 9 regler för hur man gör en smoothie på rätt sätt

• Detox smoothie

  • Grönt äpple och avokado
  • Med kinakål och spenat
  • Från sorrel

• Smoothies med lågt kaloriinnehåll

  • Fat Burner Vegetariskt recept
  • Pumpa och grapefrukt
  • Med gurka och basilika

• Fat Burning Smoothies

  • Med bockhornsklöver och plommon för att stimulera metaboliska processer
  • Med selleri, kiwi, äpple och persilja
  • Med chokeberry, tranbär och banan

• Sportsmoothies

  • För muskeltillväxt
  • Gurkmeja ananas smoothie
  • Med banan, havregryn och jordnötssmör

• Smoothie för rengöring

  • Att rengöra levern
  • För tarmrengöring
  • Mot akne

• Victoria Butenkos gröna smoothies

  • För att normalisera sköldkörteln
  • Smoothie "Green Doctor"
  • Smoothie "Gräshoppa på blåbär"

• Dessert smoothies

  • Med kokosnöt, apelsin och choklad
  • Med mango, jordgubbe och marshmallow
  • Bananskaffe smoothie
• För- och nackdelar med smoothies

9 regler för hur man gör en smoothie på rätt sätt

För att göra en smoothie måste du följa dessa riktlinjer:

1. En kvalitetssmoothie ska ha en jämn konsistens. Detta är huvudkriteriet för att bedöma den korrekta beredningen av drycken. För att smoothien ska bli enhetlig måste du använda en mixer. Om det finns gröna i drycken ska dess bitar inte flyta i glaset. Samma regel gäller för resten av ingredienserna.
2. Tillsätt inte stora mängder vätska till smoothien. Annars kommer det att likna kompott i sin konsistens. Blandningen ska vara tjock.
3. Det rekommenderas inte att kombinera gröna och röda bär i ett glas. Överträdelse av denna regel kommer att leda till att dryckens färg blir grön men närmare träsket.
4. Socker ersätts bäst med honung, bananer eller sirap. Det är också bra att lägga lime eller citronsaft till smoothies.

5. Lägg inte till mer än 5 ingredienser i smoothien, det förstör bara drycken.
6. Istället för komjölk är det bättre att tillsätta nöttermjölk till smoothies. Om du använder komjölk blir drycken för tung för mag-tarmkanalen. Det kommer inte att gynna kroppen. Å andra sidan ger nötmjölk smoothien en behaglig smak och lätthet. Det passar bra med frukt och bär.
7. Det är nödvändigt att förbereda en smoothie för viktminskning och kroppsrengöring i två steg. Först hackas ingredienserna till drycken med låg hastighet och sedan med hög hastighet.
8. Om det finns tvivel om kompatibiliteten med dryckens komponenter rekommenderas att du lägger till en liten bit pumpa eller ananas i den. De är källor till naturliga enzymer och hjälper till att reglera matsmältningen.
9. Om smoothien innehåller komponenter som innehåller en stor mängd kolhydrater (bananer, dadlar, päron), måste du dricka dem på morgonen. Efter middagen är det bättre att välja mindre kalorier med högt kaloriinnehåll.

Detox smoothie

Detox är mer än bara ett vackert tillägg som gör namnet på drycken lockande. Detox är ett ord som betyder att rengöra kroppen från toxiner. Även om en person lever en hälsosam livsstil och äter ordentligt, kan han inte vara försäkrad mot ansamling av skadliga ämnen. De kan sätta sig i vävnaderna i olika organ på grund av dåliga miljöförhållanden på grund av störningar i metaboliska processer etc. För att dessa föreningar inte ska skada hälsan är det nödvändigt att rengöra kroppen då och då. Smoothies hjälper till att hantera den här uppgiften, som kan förberedas på olika sätt.

De bästa detoxdrinkarna är de som är tillverkade med gröna ingredienser. Avokado, kål, spenat kan användas som bas. Avokado och spenat är värdefulla källor till vitaminer och mineraler, och kål rengör tarmarna som en naturlig fiberborste.

Grönt äpple och avokado detox smoothie recept

Ingredienser:

• Grönt äpple - 1 glas.
• Avokado - 1/4 kopp
• Limejuice - 1 msk l.
• Cayennepeppar och salt - nyp var.

Hur man lagar mat:

• Mal äpplet och avokadot i en mixer.
• Tillsätt salt och peppar till den resulterande massan.
• Blanda alla ingredienser.

Fördel:

• På grund av antioxidanterna som ingår i äpplet föryngras kroppen, kolesterolnivån i blodet minskar. Drycken förhindrar utveckling av cancertumörer, är ett utmärkt förebyggande av astma och diabetes.

• Avokado är en källa till mineraler, vitaminer och fettsyror. Dess användning i mat gör att du kan bli av med extra kilo och minskar också sannolikheten för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och förhindrar tidigt åldrande.
• Limejuice normaliserar matsmältningskanalens arbete, förhindrar inflammation i magslemhinnan, förhindrar halsbränna och förstoppning från att utvecklas.
• Cayennepeppar låter dig bekämpa övervikt, påskyndar ämnesomsättningen och förhindrar utveckling av hjärtsjukdomar.

Recept på kinesisk kål och spenat

Ingredienser:

• Pekingkål - 150 g.
• Spenat - 150 g.
• Banan och kiwi - 1 st.
• Mineralvatten eller vanligt vatten - 0,2 l.
• Citronsaft - 1 msk.
• Linfrön - 1 nypa
• Honung - 1 tesked.

Hur man lagar mat:

• Ta bort de övre bladen från kinakålen och skölj den under rinnande vatten. Hacka kålen.
• Skölj spenaten, torka och riv den för hand. För att förbereda en drink kan du inte bara använda plantans löv utan också dess stjälkar.
• För kål och spenat genom en mixer och häll gradvis i vattnet. Slipa produkterna tills du får en homogen massa.
• Skär kiwi och banan i skivor och passera också genom en mixer, tillsammans med en blandning av grönkål och spenat.
• Tillsätt sötningsmedel, citronsaft och sesamfrön till skakan. Vispa tills slät.
• Dekorera den färdiga smoothien med linneskift.

Fördel:

Pekingkål gör att du kan reglera matsmältningsprocesserna, ta bort tungmetaller från kroppen och rengöra tarmarna. Att konsumera kål regelbundet kan förbättra din hud, hår och naglar.

Spenat är fördelaktigt för personer som lider av högt blodtryck, diabetes och nervsystemet. Denna produkt bör finnas i kosten för blivande mödrar och småbarn. Spenat måste ätas av människor efter att ha lidit allvarliga sjukdomar, kirurgiska ingrepp och kemoterapi.

Sorrel smoothie recept

Ingredienser:

• Sorrel - 1 gäng.
• Orange - 1 st.
• Fortfarande mineralvatten - 0,12 l.
• Äpplen - 2 st.
• Mynta - 3 blad.
• Sesamfrön - en tesked.
• Honung är en matsked.
• Mörk choklad - en skiva.

Hur man lagar mat:

• Sorreln tvättas och torkas.
• Apelsinen är skalad och gropad.
• Äpplet kärnas och skärs i bitar.
• I en mixer, mala sorreln tillsammans med vatten. Då införs frukt i skålen och honung tillsätts och mals igen.
• Tillsätt mynta blad och sesamfrön till cocktailen, slå allt igen.
• Häll smoothien i ett glas och strö över chokladflis.

Fördel: Sorrel är en källa till askorbinsyra, eteriska oljor och karoten. Den innehåller B-vitaminer, tanniner, kalcium, magnesium, kalium och andra användbara komponenter.

Video: recept för detoxcocktail:

Smoothies med lågt kaloriinnehåll

Om du dricker kalorifattiga bantnings smoothies under dagen kommer du på bara 24 timmar att kunna bli av med 300 till 800 g överflödigt fett. Kroppen kommer att börja konsumera fettreserver på egen hand, vilket kommer att starta processen att gå ner i vikt. För att gå ner i vikt i snabbare takt konsumeras smoothies hela dagen och ersätter dem med alla huvudmåltider, förutom frukost. Middagen ska vara lätt.

Drycken bereds på basis av örter, bär och grönsaker. De har låga kalorier men rika på vitaminer. Linfrön, sesamfrön eller amarant kan tillsättas för att ge näringsvärdet till din dryck. Alla dessa produkter är proteinkällor och essentiella aminosyror, och de mättar också kroppen med användbara spårämnen. Att dricka en smoothie fyller en person med vitalitet, förbättrar humöret och hjälper till att bekämpa depression.

Det finns livsmedel som inte rekommenderas för diet smoothies. Detta kommer att påverka processen att gå ner i vikt negativt och kan till och med stoppa det helt.

Dessa produkter inkluderar:

• Konserverad frukt och grönsaker. Dessa livsmedel är en källa till socker. Om en person följer en diet behöver han inte extra kolhydrater. Endast färska eller frysta frukter är lämpliga för smoothies.
• Mjölkprodukter med hög fetthalt. Grädde och banan kombinerat i en cocktail är en riktig gourmetdröm, men du kommer definitivt inte att gå ner i vikt med en sådan drink.
• Mjölkdrycker som innehåller socker i sin sammansättning ger inte möjlighet att bli av med kroppsfett.
• Sporttillskott som stöder muskeltillväxt. Det här är alla typer av vinnare som är källor till extra kalorier. De är lämpliga för de människor som försöker få muskelmassa, snarare än att gå ner i vikt.

Vegetariskt smoothierecept som bränner fett

Ingredienser:

• Morötter - en halv kopp.
• Tomat och selleri - 1 st.
• Citronsaft pressad från hälften av frukten.
• Korianderblad - en handfull.
• Rostade kumminfrön - en tesked.
• Malpeppar och salt.

Hur man lagar mat:

• Alla komponenter måste sköljas.
• Lägg tomaterna, morötterna, sellerin och korianderbladen i en mixer och slå.
• Kumminfrön stekas.
• Lägg den färdiga vispade massan i ett glas, blanda med citronsaft, tillsätt salt och peppar, blanda och dekorera med kumminfrön.

Fördel:

• Vitaminerna A, C, K, liksom fibrer, antioxidanter, biotin och mineraler som en person får från morötter. Dess användning i mat förbättrar synen och är också ett utmärkt förebyggande av utvecklingen av tarmcancer.
• Tomater innehåller lykopen, vilket hjälper till att stödja friska ben. Att äta färska tomater hjälper till att minska kolesterolnivåerna i blodet, skyddar kärlväggarna från åderförkalkning och förhindrar utveckling av onkologi.
• Selleri är känt för sina kraftfulla antioxidantegenskaper. Det rekommenderas att ätas för att motstå cancer, åderförkalkning och inflammatoriska processer i matsmältningssystemet.
• Citron innehåller vitamin C. Dess användning i mat gör att du kan förhindra utveckling av reumatoid artrit och bekämpa sjukdomar i munhålan, inklusive de av onkologisk natur. Citronsaft är användbart för att förebygga bröst-, tjocktarms- och hudcancer.
• Korianderblad innehåller vitamin A och vitamin K. Dessutom kan kalium och kalcium erhållas från kroppens löv. De rekommenderas att ätas för dermatologiska lesioner, för störningar i magen, för störningar i menstruationscykeln. Som en del av en smoothie gör korianderblad det möjligt att normalisera kolesterolnivåerna i blodet samt förbättra synen.

Pumpa och grapefrukt smoothie recept

Ingredienser:

• Pumpa - 0,8 kg.
• En halv grapefrukt.
• 3 teskedar honung.
• Markkanel - en nypa.

Matlagningsidéer:

• Du kan lägga is till smoothien för att hålla den sval.
• Grapefrukt kan ersättas med apelsin eller mandariner om personen inte gillar dess bitterhet. Men för att gå ner i vikt måste du förbereda smoothies baserat på grapefrukt.
• Du kan också komplettera receptet med pumpa (färsk eller bakad).
• Om maten inte mals bra måste du tillsätta mer vätska i den.

Hur man lagar mat:

• Skala och hugga pumpan i bitar.
• Skala och filma grapefrukt, mala den i en mixer.
• Tillsätt sedan pumpa i mixern, slå tills grönsaken blir till puré.
• Tillsätt honung i skålen och blanda noga igen.
• Häll smoothien i portionerade glas och strö med kanel.

Fördel:

• Pumpa innehåller vitamin A och antioxidanter. Dessutom räcker en kopp pumpa för att fylla på reserverna av vitamin A med 100%, vitamin C med 20% och vitamin E med 10%. Dessutom innehåller pumpamassa fosfor, mangan, magnesium, järn, magnesium, kalium och koppar. Det är en källa till folsyra och pantotensyra.
• Grapefrukt är en vitamin C-rik mat, det är därför det rekommenderas att äta det under ett SARS-utbrott. Dessutom kommer grapefrukt att minska kolesterolhalten i blodet, rengöra kroppen och påskynda metaboliska processer. Grapefrukt måste ingå i menyn för personer som försöker klara av övervikt.

Smoothie med gurka och basilika

Ingredienser:

• Färsk gurka - 1 st.
• Skalade valnötter - 20 g.
• Kefir - 0,3 l.
• Basilika - 20 g.

Hur man lagar mat:

• Nötter mals till mjöl på en kaffekvarn eller mixer.
• Skölj basilikabladen.
• Skär gurkan i kuber.
• Vik alla produkter i en mixer och häll kefir över dem.
• Mal maten tills den är jämn.

Fördel:

• Gurkor innehåller en tillräcklig mängd näringsämnen, inklusive: vitaminer (askorbinsyra, vitamin K, B1 och B5, biotin), mineraler (mangan, fosfor, kalium, magnesium, koppar).
• Det räcker att äta 2 matskedar basilikumgrönsaker för att fylla på K-vitaminreserverna i kroppen med 29%. Dessutom är basilika en källa till vitamin A och vitamin C, järn, magnesium, mangan, kalcium och kalium.
• Kefir är en källa till protein, vitaminer och nyttiga bakterier som är nödvändiga för normal tarmfunktion.
• Mer än 70% av valnötterna består av friska omättade fetter, vilket inte leder till viktökning, utan tvärtom ger kroppen stora fördelar. Nötter är också rika på vitaminer (A, E, C, PP, K) och mineraler (kobolt, järn, zink och natrium). Fördelarna med en valnöt är inte begränsad till detta. Produkten innehåller mycket eteriska oljor, fiber och protein.

Video: läcker smoothie för viktminskning:

Fat Burning Smoothies

Du kan gå ner i vikt med smak och huvudassistenten i detta blir fettförbrännande smoothies för viktminskning och rengöring av kroppen. De syftar till att påskynda metaboliska processer, att normalisera matsmältningssystemets funktion, att rensa kroppen från toxiner. Sådana drycker mättar inte bara kroppen med energi utan är också en källa till vitaminer.

Smoothie recept med bockhornsklöver och plommon för att stimulera metaboliska processer

Ingredienser:

• Bockhornsklöverfrön - 2 tsk
• Plommon - 1 st.
• Mynta blad - 4 st.

Hur man lagar mat:

• Häll bockhornsklöverfrön med vatten och låt infunderas över natten.
• På morgonen filtreras infusionen, fröna avlägsnas och vätskan hälls i mixerskålen.
• Plommon rengörs från ben och läggs till infusionen. Mint introduceras där och piskas.

Fördel:

• Fenugreekfröinfusionen förhindrar att fett och glukos absorberas från maten och har också en antioxidant effekt.
• Plommon innehåller naturliga ingredienser som förbättrar absorptionen av järn i tarmen och sänker också kolesterol- och blodsockernivån.
• Pepparmynta reglerar matsmältningssystemet, sänker kolesterol i blodet, normaliserar blodtrycket och minskar muskelsmärta.

Smoothie med selleri, kiwi, äpple och persilja

Ingredienser:

• Selleri - 2 stjälkar.
• 1 kiwi och 1 äpple.
• Ett gäng persilja.
• Honung är en tesked.
• Fortfarande vatten - 150 ml.

Hur man lagar mat:

• Selleriet skärs i små bitar och läggs i en skål för att slå.
• Hacka tvättad persilja fint, lägg till selleri.
• Äpplen skärs i skivor, gropar och läggs i en mixerskål.
• Skala kiwin och lägg den till resten av produkterna.
• Alla komponenter piskas tillsammans med honung och mineralvatten.

Fördel:

• Selleri intar en speciell plats i menyn för människor som följer en hälsosam kost på grund av att den innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler. Dessutom innehåller selleri mycket vätska och fiber som tar bort skadliga ämnen från kroppen.
• Kiwi innehåller mer än 20 ämnen som säkerställer att kroppen fungerar normalt. Först och främst är det askorbinsyra, det är 5 gånger mer i kiwi än i apelsiner. Den innehåller kalium, folsyra, koppar, vitamin A, K, E, B. Kiwi innehåller också en tillräcklig mängd fiber.
• Persilja hjälper till att rengöra levern från toxiner.
• Äpplen är mat som är utformad för att förhindra utveckling av hjärtinfarkt och andra hjärtpatologier. De är användbara för att förebygga vissa cancerformer och andningsstörningar. Äpplen innehåller mycket vitaminer (B1, B2, C, P, PP, E), det innehåller pektin, enzymer, citronsyra och äppelsyra.

Smoothie med chokeberry, tranbär och banan

Ingredienser:

• Banan - 1 st.
• Chokeberry - 100 g.
• Tranbär - 100 g.
• Honung är en matsked.

Hur man lagar mat:

• Bären placeras i en slagande behållare.
• Banan skuren i bitar och honung läggs till dem. Slå ordentligt.
• Du kan använda hela bär, mynta kvistar eller bananskivor för dekoration.

Fördel:

• Källan till vitamin B, PP, K1 och askorbinsyra är tranbär. Bäret innehåller fosfor, kalcium, koppar, bor, mangan, järn. Tranbär är användbara för personer med nedsatt aptit, eftersom det ökar produktionen av magsaft. Det kan ätas av personer med gastrit och pankreatit. Tranbär har också etablerat sig som ett naturligt antiseptiskt medel. Det används som mat för infektioner i urinvägarna.
• Svart chokeberry är rik på vitaminer B, E, C, K, P, sockerarter och mikroelement. Dess juice och bär används för att bli av med aterosklerotiska plack, för att sänka blodtrycket och i andra vaskulära patologier.
• Bananer innehåller mycket kalium. En frukt innehåller cirka 400 mg av detta spårämne, så dessa gula frukter är användbara för att förebygga alla typer av hjärtsjukdomar. Att äta bananer i maten gör att du kan normalisera hemoglobin, förbättra matsmältningen och förbättra humöret.
• Honung har bakteriedödande egenskaper, kan lindra inflammation, förbättra inre organ och blodkvaliteten.

Video: fettförbränningscocktail:

Sportsmoothies

Idrottare använder smoothies för att fylla på sina proteinbehov, som ökar efter träning. Ägg och keso är källan till sådana proteiner. Vissa idrottare tar speciella proteinblandningar som finns tillgängliga från idrottsnäringsavdelningen. Dessa tillsatser löses i mjölk blandas med bananer och andra produkter.

Detox smoothie recept för muskeltillväxt

Ingredienser:

• Spenat - 1 kopp
• Yoghurt med låg fetthalt - 2 msk. l.
• Mos - 1/4 kopp.
• Mynta - 5 blad.
• Svart bordssalt - en nypa.

Hur man lagar mat:

• Spenat, grodda mungbönor, mynta och yoghurt placeras i en mixerskål och vispad.
• Häll massan i ett glas, tillsätt salt i den.
• Blanda noggrant.

Fördel:

• Spenat gör att du kan bli av med övervikt, minskar aptiten, startar processen att bränna kroppsfett.
• Bönor är en proteinkälla, därför låter de dig bygga muskelmassa. Mungbönor innehåller också mycket folsyra, vitamin K, kalcium och fosfor.
• Yoghurt gör det möjligt att normalisera matsmältningssystemet. Dessutom innehåller den kalcium, magnesium, kalium och vitamin B12.
• Pepparmynta är en naturlig antioxidant som har antiinflammatoriska egenskaper, hjälper till att eliminera myalgi och minskar dermatologisk inflammation. Det används för att förhindra sjukdomar i matsmältningssystemet.

Gurkmeja ananas smoothie

Efter träningen kommer denna dryck att låta dig omedelbart återhämta dig. Den innehåller kalibrerade proportioner av kolhydrater och proteiner för att fylla på muskelglykogenförråd. Gurkmeja och ananas hämmar oxidativa processer i cellerna i människokroppen.

Ingredienser:

• Gurkmeja - en halv matsked.
• En kopp kokosmjölk.
• En halv ananas.
• Banan - 1 st.
• Kanel - en halv tesked.
• Ingefära - en halv tesked.
• Chia frön - en tesked.
• Vallmo pulver - en tesked.

Hur man lagar mat:

För att göra en smoothie måste du blanda alla ingredienser och slå med en mixer.

Fördel:

• Kokosmjölk är en källa till vitamin C, E, B-vitaminer.
• Ananas mättar kroppen med C-vitamin och ökar immuniteten.
• Banan är en kaliumkälla, vilket är bra för hjärtat och hjälper till att stödja hjärnans, nervsystemet och alla muskler.
• Kanel stabiliserar blodsockernivån, varför det är fördelaktigt för personer med diabetes.
• Ingefära hjälper till att lindra kramper och ledvärk, samt lindra illamående och yrsel.
• Chiafrön är rika på fiber, protein, kalcium, omättade fettsyror och antioxidanter.
• Vallmo används för att behandla anemi, det hjälper till att bekämpa kronisk trötthet, ger kroppen energi.

Banan Havregryn Jordnötssmör Smoothie

Ingredienser:

• Mandelmjölk - 2 koppar
• Fryst banan - 1 st.
• Jordnötssmör - 0,25 koppar
• Honung är en tesked.
• Linfrö - en matsked.
• Havregryn - 2 msk.

Hur man lagar mat:

Linfrön males till pulver, blandas sedan med resten av produkterna och passeras genom en mixer. Drycken serveras kall.

Fördel:

• Linfrö innehåller polyfenoler som lindrar förgiftning från kroppen. De gör att du kan bli av med övervikt. Linfrö är användbart för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes (förhindrar utveckling av insulinresistens).
• Jordnötssmör är en fiberkälla som reglerar tarmfunktionen. Dess användning i mat hjälper till att snabbt tillfredsställa hunger. Pastans sammansättning innehåller fettsyror, som kan sänka kolesterolhalten i blodet och förhindra utveckling av hjärt- och kärlsjukdomar. Dessutom innehåller jordnötssmör mycket proteiner och proteiner som är nödvändiga inte bara för idrottare utan också för vegetarianer. Att äta det gör att du kan bränna fett och bygga muskler.
• Bananer bör konsumeras av personer med arytmier och högt blodtryck. Bananer innehåller mycket kalium, vilket är nödvändigt för hjärtat, och hjälper också till att bli av med ödem. Pektin och stärkelse från bananer har en god effekt på magslemhinnan, vilket förhindrar utvecklingen av gastrit. Dessa ämnen absorberar magsaft och minskar halsbränna. På grund av karoten, som är en del av bananer, är det möjligt att förhindra utveckling av onkologi och motstå den snabba åldrandet av kroppsceller.
• Mandelmjölk är en källa till vitamin E som huden behöver. Produkten innehåller mycket fleromättade fettsyror, som gör att hjärtat kan fungera normalt och även normaliserar blodtrycket. Det finns vitamin D i mandelmjölk, som används för att förhindra rakitis i barndomen och för att förhindra osteoporos hos äldre. Mandelmjölk har också en laxerande effekt eftersom den innehåller fiber. Det är bra att dricka det mot huvudvärk, lunginflammation och struphuvud.
• Havregryn innehåller komplexa kolhydrater som släcker aptiten under lång tid och ger kroppen energi. Fiber och protein från havregryn gör att du kan få muskelmassa och bränna fett. Det är användbart att äta havregryn för uppblåsthet, hudsjukdomar och allergiska reaktioner. Det rekommenderas att inkluderas i menyn för personer med VSD, eftersom det är en järnkälla och en stor mängd mineraler.

Video: hur man gör en proteinshake av keso med egna händer:

Smoothie för rengöring

Rengöring av smoothies gör att du kan göra arbetet i mag-tarmkanalen perfekt, normalisera tillståndet för naglar, hår och hud, ladda dig med energi och kraft för varje dag.

Leverrengöring detox smoothie recept

Ingredienser:

• Grapefrukt - 1 st.
• Morötter - 1 kopp
• Broccoli - 3 blomställningar.
• Selleri - 1 st.
• Grönt te - 1 dospåse.
• Honung är en matsked.
• Rostad kummin - en tesked.
• Mynta för dekoration.
• En nypa salt.

Hur man lagar mat:

• Selleri, morötter och broccoli skärs. Lägg mat i en mixerskål.
• En tepåse bryggs, förvaras i 5 minuter och drycken hälls i resten av produkterna.
• Tillsätt honung, grapefrukt, kummin och salt i mixerskålen, slå allt.
• Dekorera smoothien med mynta blad.

Fördel:

• Grapefrukt är rik på askorbinsyra och lykopen. Att äta det hjälper till att normalisera kolesterolnivåerna i blodet, rengöra levern och förhindra att njursten bildas. Dessutom har grapefrukt kraftfulla antioxidantegenskaper.
• Morötter låter dig bekämpa övervikt, bra för synen. Det bör ätas för att förhindra cancer och hjärt-kärlsjukdomar.
• Honung innehåller många vitaminer och mineraler som sänker kolesterolhalten i blodet. Honung hjälper till att normalisera matsmältningssystemet.
• Förbättrar immuniteten, tar bort toxiner och radikaler från grönt te. Dessutom hindrar denna dryck för tidigt åldrande och förhindrar att cancerceller förökas.
• Ämnen som ingår i kumminfrön deltar i processen för hematopoies. Att äta dem i mat gör att du kan minska i vikt, bekämpa mag- och levercancer och förbättra matsmältningskanalens funktion.
• Selleri är användbart för att förebygga koloncancer och förhindrar också att ateroskleros utvecklas.
• Broccoli innehåller antioxidanter och kan också hjälpa till att minska inflammation i kroppen. Denna kål är bra för hjärtat, blodkärlen och mag-tarmkanalen.

Smoothie för att rengöra tarmarna och kroppen som helhet

Ingredienser:

• Citronsaft pressad från hälften av frukten.
• Apple - 1 st.
• Spenat - 1 kopp
• En nypa salt.
• Cayennepeppar - en nypa

Hur man lagar mat:

• Hackad spenat och äpple läggs i en mixerskål.
• Tillsätt citronsaft till produkterna och slå.
• Salt och peppar smoothies innan du äter.

Fördel:

• Ett äpple är en utmärkt produkt för viktminskning, för att bekämpa sjukdomar i hjärtat och blodkärlen. Den innehåller också antioxidanter, fibrer och fytokemikalier som arbetar mot okontrollerad celldelning.
• Att äta spenat hjälper dig att gå ner i vikt eftersom det håller dig mätt under lång tid.
• Citron hjälper till att bränna fett.

Acne smoothie

Ingredienser:

• Papaya är en halv frukt.
• Vitlök - 1 kryddnejlika.
• Ris sirap efter smak.
• Äpplet är hälften.
• Linfrö är en matsked.

Hur man lagar mat:

Blanda alla komponenter i en mixer, tillsätt en liten mängd vatten och vispa ordentligt. Smoothies bör konsumeras omedelbart efter beredningen.

Fördel:

• Papaya innehåller ett enzym som kallas papain, vilket hjälper till att normalisera matsmältningen och eliminera gifter från kroppen snabbare. Införandet av papaya-rätter i menyn gör att vävnader kan regenereras snabbare, lindra inflammation, rengöra blodet etc. Papaya innehåller mycket vitaminer, mineraler, antioxidanter och flavonoider som har en positiv hälsoeffekt.
• Vitlök är en produkt med antibakteriella och antiseptiska egenskaper. Detta är möjligt på grund av det faktum att allicin finns i dess sammansättning. Detta ämne representeras av en klar oljig vätska, som inte förlorar sin aktivitet när den kommer in i blodet och magsaften. Därför behåller vitlök dess bakteriedödande egenskaper även efter att ha smält mat.
• Linfrö har en mängd olika fördelaktiga egenskaper för människokroppen: det lindrar inflammation, avlägsnar toxiner och minskar intensiteten av en allergisk reaktion. Det är användbart för hjärtat och blodkärlen, för matsmältningssystemens organ. Linfrö används i mat för att förebygga cancer, för att bekämpa inflammation i lederna. Den här produkten gör det också lättare att uthärda klimakteriet.

Video: DETOX bantning och avgiftning av smoothies:

Victoria Butenkos gröna smoothies

Om en person övervakar hans hälsa och utseende, måste han definitivt inkludera gröna smoothies baserade på frukt, örter och grönsaker i sin kost. Victoria Butenko är en av de första kvinnorna som gissade fördelarna med sådana drycker och utvecklade ett antal unika recept. Hon hävdar att hennes smoothies kan hjälpa till att bli av med sömnproblem, matsmältningsbesvär och kroniskt trötthetssyndrom. Bara ett glas av denna dryck ger kroppen energi och ger styrka.

Smoothie för att normalisera sköldkörteln

Ingredienser:

• Chard gräs utan stjälkar - 1 gäng.
• Mogen benfri mango - 1 st.
• Trädgårdsjordgubbar - 1 kopp
• Laminaria pulver - en matsked.
• Vatten - 4 koppar

Hur man lagar mat:

Alla komponenter blandas med en mixer och hälls i glas.

Fördel:

• Mangold är en lövbetor som innehåller en enorm mängd vitaminer och mineraler, inklusive: B-vitaminer, betakaroten, C-vitamin, niacin, selen, mangan, koppar, fyllokinon, magnesium, natrium, fosfor, kalium, järn, zink och kalcium. Växtens löv innehåller lite kalorier, men högt näringsvärde.
• Mango är bra för huden, hjälper till att bli av med akne och akne. På grundval av det är det bra att göra närande ansiktsmasker. Mango innehåller mycket kostfiber, som reglerar tarmfunktionen, lindrar förstoppning och förhindrar övervikt.
• Jordgubbar är bra för äldre eftersom de hjälper till att producera brosksmörjmedel för knä- och armbågsfogarna. Bären låter dig också sänka blodtrycket, förbättrar hjärtmuskelns arbete och förhindrar utvecklingen av åderförkalkning. Det måste ätas för att förebygga och behandla onkologi. Jordgubbar hämmar tillväxten av tumörneoplasmer och minskar spridningshastigheten för metastaser.

Smoothie "Green Doctor"

Ingredienser:

• Persilja - 1 gäng.
• Gurka - 1 st.
• Fuji äpple - 1 st.
• Banan - 1 st.
• Aloe blad på ett fingerstorlek - 1 st.
• Vatten - 3 glas.

Hur man lagar mat:

Alla komponenter blandas med en mixer, hälls i glas och dekoreras med gurka.

Fördel:

• Antioxidanter och vitaminer finns i persilja. Med denna ört kan du också rengöra levern från toxiner.
• Gurkor bör ingå i menyn för personer som lider av njurtryck och arytmier. Denna grönsak gör att du kan ta bort överflödigt vatten från kroppen, eliminera ödem. Gurkor innehåller jod, vilket bidrar till att sköldkörteln underhålls.
• Äpplen hjälper till att öka nivån av hemoglobin i blodet, stimulera immunförsvaret, stärka hjärtat och blodkärlen och sänka kolesterol och blodtryck.
• Bananer är bra för kärlväggen, och att äta dem hjälper till att bekämpa olika infektioner.

Smoothie "Gräshoppa på blåbär"

Ingredienser:

• Vetegräs - 1 kopp
• Spenat - 1 kopp
• Blåbär - 1 kopp
• Ingefära är en bit av cirka 25 mm.
• Banan - 1 st.
• Vatten - 4 glas.

Hur man lagar mat:

Alla komponenter i smoothien blandas i en mixer, hälls i glas och dekoreras med spenatblad

Fördel:

• Spenat tillåter inte bara att minska vikt utan också att bekämpa olika sjukdomar. Det är användbart att äta det med blödande tandkött, det hjälper till att stärka blodkärlen, normaliserar bukspottkörteln och förhindrar att anemi utvecklas.
• Ingefära är en mat som du måste äta under den kalla årstiden. Det lindrar paroxysmal hosta, lindrar ont i halsen, förbättrar immuniteten. Det bör ätas för viktminskning. Under graviditeten hjälper ingefära att hantera toxicos.
• Blåbär är bra för syn (för makuladegeneration, hyperopi, närsynthet, grå starr, torra ögonsyndrom, ögoninfektioner). Dessutom är blåbär en källa till antioxidanter, vars verkan syftar till att stärka immunförsvaret och nervsystemet.

Video: rengöring av kroppen med gröna cocktails:

Dessert smoothies

Dessertsmoothies innehåller mycket socker, liksom ingredienser som inte alltid är användbara. Glass, kakor, choklad, marshmallows etc. läggs till sådana drycker.

Smoothie med kokosnöt, apelsin och choklad

Ingredienser:

• Orange - 1 st.
• Grädde 20% fett - 50 ml.
• En kokosnöt är en halv frukt.
• Kokosmjölk - 3 matskedar
• Bitter choklad - 20 g.

Hur man lagar mat:

• Riv kokosmassa.
• Skala och frö apelsinen.
• Lägg kokosnöt, apelsin i en mixer, tillsätt kokosmjölk, finbruten choklad och grädde. Blanda alla komponenter noggrant.

Fördel:

• Mörk choklad innehåller teobromin. Detta ämne främjar produktionen av njutningshormoner i människokroppen. Därför kan äta choklad förbättra ditt humör. Dessutom innehåller den antioxidanter som förhindrar åldrande och förbättrar immuniteten.
• Kokosmjölk innehåller mycket protein, elektrolyter och kostfiber. Det hjälper till att kontrollera blodsockernivån, främjar viktminskning och tarmrengöring.
• Apelsin innehåller mycket askorbinsyra, fiber och antioxidanter. Dess användning i mat gör att du kan normalisera kolesterolnivån, tillåter inte bildandet av njurstenar. Apelsiner är frukter som minskar ledinflammation, magsår och cancer och lungcancer.

Fryst smoothie med mango, jordgubbe och marshmallow

Ingredienser:

• 100 g mango och frysta jordgubbar.
• Grönt te - 150 ml.
• Honung - en halv tesked.
• Marshmallow - 3 st.
• Is - 3 kuber.

Hur man lagar mat:

• Brygg och kyla grönt te.
• Skala mango, skär i bitar och låt stå i frysen i 10 minuter.
• Lägg frysta jordgubbar, mango, honung, grönt te och is i en mixerskål.
• Vispa alla produkter.

Fördel:

• Mango innehåller mycket vitamin A, så det är bra för synen. Det är också bra att äta för förkylning eftersom det minskar smärta och kroppstemperatur.
• Jordgubbar ökar aptiten, mättar kroppen med vitaminer.
• Grönt te är rikt på antioxidanter, det ökar immuniteten, bränner kroppsfett, tar bort gifter från kroppen och skyddar inre organ från skadlig miljöpåverkan.

Bananskaffe smoothie

Ingredienser:

• Yoghurt - 0,15 l.
• Svart kaffe - 0,2 l.
• Banan - 2 st.
• Kakaopulver - 4 teskedar.
• Is - 4 kuber.

Hur man lagar mat:

• Brygg sockerfritt svart kaffe, coolt.
• Blanda yoghurt, kaffe, bananer.
• Tillsätt kakaopulver.
• Häll smoothien i glas och lägg till is till dem.

Fördel:

• Små mängder kaffe normaliserar nervsystemet, ger energi, ökar fysisk och mental prestanda och hjälper till att hantera trötthet.
• Bananer är riktiga antidepressiva medel, de är utmärkta för att motstå stress och sömnlöshet och energigivande. Att äta bananer regelbundet kan förbättra hårets och hudens tillstånd.
• Yoghurt är bra för matsmältningssystemet och hjälper också till att öka immuniteten.

För- och nackdelar med smoothies

Fördelar med smoothies:

• Smoothien innehåller mycket kostfiber, vilket är nödvändigt för att upprätthålla normal tarmmikroflora. Dessa fibrer är mat för nyttiga bakterier, om de inte har något att mata på, kommer de att dö och deras plats kommer att intas av patogen flora. Fiber gör att du inte kan gå upp i vikt, eftersom det gör att du känner dig full under lång tid.
• Smoothies gjorda med hälsosam mat kan hjälpa till att upprätthålla normala blodsockernivåer. Detta gör det möjligt att upprätthålla ett gott humör, stabiliserar den hormonella bakgrunden, ger energi, läker huden.
• Smoothies är en källa till vitaminer och mineraler som stärker immunförsvaret och gör det möjligt för kroppen att motstå virus och bakterier.
• Fiber från drycken reglerar tarmarna, rengör matsmältningsorganen.
• Tack vare den regelbundna användningen av smoothies stiger vitaliteten, nervsystemet stärks och en person kan tolerera stress lättare.
• Att ersätta middagar med lätta viktminsknings smoothies kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Om tre veckor kommer du att kunna gå ner i vikt med 8 kg.

Smoothies kan orsaka viss hälsoskada:

• Om en person använder en smoothie till de komponenter som han är allergisk mot, kan detta framkalla vissa hälsoproblem.
• Om grönsakerna och frukterna som används för att bereda drycken har tvättats dåligt kan detta leda till matförgiftning.
• Om en person vägrar någon annan mat än smoothies, hotar detta en störning i matsmältningskanalen. Fast mat är ett måste på menyn.
• Det rekommenderas inte att dricka smoothies ofta för gravida och ammande kvinnor. Konsumera cocktails med måtta.

[Video] Dr. Berg - Smoothies VS FÄRSKA JUICER: vilket är hälsosammare?

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).