2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 21:48
Hur protein till frukost hjälper dig att gå ner i vikt: 5 fakta
Att gå ner i vikt utan protein är omöjligt. Det måste ingå i näringssystemet hos en person som vill gå ner i vikt. Många studier visar att äta protein gör att du bättre kan kontrollera din aptit och förhindra övermålning, så det är en bra vana att inkludera proteinrika livsmedel i din dagliga frukost.
Innehåll:
- Behöver du frukost för att gå ner i vikt?
- Hur hjälper protein dig att gå ner i vikt?
- Fördelar med frukost med hög protein
- Proteinfrukost hjälper till att gå ner i vikt och ta bort extra centimeter i midjan
- Protein påskyndar ämnesomsättningen
- Vilka livsmedel ska du äta till frukost?
Behöver du frukost för att gå ner i vikt?
Tidigare år trodde man att hoppa över frukost var en direkt väg till viktökning. Hittills har det bevisats att så inte är fallet. Om möjligt, hoppa över den första måltiden. En bra frukost är nyckeln till mental aktivitet och välbefinnande hela dagen, och om den består av livsmedel med högt proteininnehåll kan du också gå ner i vikt.
Hur hjälper protein dig att gå ner i vikt?
Kroppen spenderar mer kilokalorier för att smälta proteinmat än att smälta kolhydrater och fetter. Proteinmat bidrar till att hungerkänslan inte uppstår längre, vilket innebär att en person äter mindre per dag.
I en studie som varade i tre månader fann man att ökande proteinintag från 15 till 30% hjälper till att minska den dagliga kosten med 441 kcal [1].
En annan studie visade att en 25-procentig ökning av proteinet i den dagliga kosten leder till att människor är 60% mindre benägna att vakna på natten för att äta. Under dagen besöker tankar om mat dem inte så ofta som tidigare [2].
En tredje studie genomfördes där två grupper av personer åt en diet med olika mängder protein, men med samma kaloriintag. Experimentet varade i 70 dagar. Alla deltagare gick ner i vikt, men kvinnorna i gruppen med högt proteinintag var 0,5 kg högre. Dessutom förlorade deras kroppar mer fett snarare än muskler [3].
Fördelar med frukost med hög protein
Under ett antal studier fann man att att äta protein vid frukost kan dämpa hungerkänslan och konsumera 135 kcal mindre under dagen [4], [5], [6].
En studie med hjälp av en tomografisk skanner visade att en proteinrik frukost minskade intensiteten hos hjärnsignaler som är ansvariga för ätbeteendet. Som ett resultat känner en person sig mätt längre, och när han ser mat har han inte en oemotståndlig önskan att äta den.
Forskare tillskriver denna upptäckt till det faktum att nivån på hormonet ghrelin minskar i kroppen, men nivån på mättningshormonet peptid YY, GLP-1 och kolecystokin ökar.
Proteinfrukost hjälper till att gå ner i vikt och ta bort extra centimeter i midjan
Om du regelbundet äter frukost med livsmedel med högt proteininnehåll kan du inte bara bättre kontrollera din aptit utan också bli av med magefett. Detta har bevisats vetenskapligt i ett experiment med överviktiga tonåringar. På morgonen fick de ägg i stället för grödor. Som ett resultat har de alla väsentligt gått ner i vikt redan på tre månader.
Tonåringar som fick mer protein förlorade cirka 3,9% av sin ursprungliga kroppsvikt. I kontrollgruppen var rörledningen endast 0,2% [7].
I en annan studie fick vissa deltagare protein till frukost och andra fick bagels. Antalet kilokalorier var detsamma. Som ett resultat minskade kroppsmassindexet med 61% i den första gruppen av försökspersoner och midjan med 34% [8].
Protein påskyndar ämnesomsättningen
Om metaboliska processer i kroppen accelereras, går personen snabbare ner i vikt. Celler spenderar cirka 20-30% av energin för att bryta ner protein, medan endast 5-10% spenderas på nedbrytningen av kolhydrater, och fetter kräver bara 0-3%. Som ett resultat spenderar en person 80-100 kcal mer varje dag om de äter proteinmat.
En proteindiet förhindrar muskelförbränning. Vikt går ner på grund av nedbrytning av fett.
Vilka livsmedel ska du äta till frukost?
Ägg är den bästa proteinkällan. Att äta dem till frukost gör att du kan äta mindre mat de närmaste 36 timmarna. Förutom ägg kan frukosten omfatta fisk, kött från djur och fåglar samt mejeriprodukter.
Hälsosamma frukostalternativ för ökat proteininnehåll:
- Ägg stekt i olivolja med grönsaker.
- Curd omelett, som kan serveras med spenat.
- Tofu med ost och kål.
- Grekisk yoghurt med vetegroddar, bär och frön.
- Vassleprotein, banan, bär och mandelmjölk. En skaka bereds på basis av dessa produkter.
Läs mer: TOP Protein Foods
För att gå ner i vikt måste du konsumera minst 20 g protein till frukost.
Artikelförfattare : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapeut
Utbildning: Moscow Medical Institute. IM Sechenov, specialitet - "Allmän medicin" 1991, 1993 "Yrkessjukdomar", 1996 "Terapi".
Rekommenderas:
Kost "att Gå Ner I Vikt Med 15 Kg Per Månad" - Hur? Meny, Recensioner Och Resultat
Kost "gå ner i vikt med 15 kg per månad"En person ökar extra kilo under lång tid, och alla vill gå ner i vikt på några dagar. Därför är "att gå ner i vikt med 15 kg per månad" dietdrömmen för de flesta. En sådan teknik finns, men innan du bestämmer dig för att starta den måste du bekanta dig med dietens regler och se till att den inte skadar din hälsa.För varje person
Kost För Att Gå Ner I Vikt 20 Kg Per Månad - Hur? Kostprinciper, Menyer, Recensioner
Hur förlorar man 20 kg på en månad?För att förlora 20 kg på en månad måste du ändra din diet radikalt och spela sport, vilket gör det möjligt att inte gå upp i vikt igen. Tjugo kilo är en imponerande siffra, speciellt om du planerar att gå ner i vikt på bara en månad. För att inte sk
Hur Kokosolja Kan Bli Av Med Magen Och Hjälpa Dig Att Gå Ner I Vikt
Hur kokosolja kan bli av med magen och hjälpa dig att gå ner i viktKokosolja är en idealisk mat ur kulinarisk synvinkel, det säkraste fettet ur näringssynpunkt. Den har en unik blandning av mättade fettsyror och antioxidanter som kan ha kraftfulla effekter på den totala ämnesomsättningen.Studie
Mirakeldryck Med Ingefära Hjälper Dig Att Gå Ner I Vikt Snabbt
Mirakeldryck med ingefära hjälper dig att gå ner i vikt snabbtNär du först använder detta recept, börja med ett halvt glas. Denna dos ökas gradvis till en två-liters burk dagligen.Viktminskning ingefära teOm du vill förbättra effekten av att gå ner i vikt genom en ingefära-diet kan vanlig vitlök hjälpa dig perfekt, som har samma brännande smak som ingefära i sig och därmed "påskyndar" metaboliska processer.För två liter (dagl
Peppar Och Ingefära Kan Hjälpa Till Att Lindra Influensa Och Hosta
Peppar och ingefära kan hjälpa till att lindra influensa och hostaTibetanska läkare i antiken var av den uppfattningen att alla livsmedel har en positiv effekt på kroppen. De delade mat enligt principen "varm" eller "kall", dvs. värmer och skyddar kroppen från sjukdomar eller kyler - förstör redan existerande sjukdomar.Frukt
