Hur Kokosolja Kan Bli Av Med Magen Och Hjälpa Dig Att Gå Ner I Vikt

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 21:48

Hur kokosolja kan bli av med magen och hjälpa dig att gå ner i vikt

Kokosolja är en idealisk mat ur kulinarisk synvinkel, det säkraste fettet ur näringssynpunkt. Den har en unik blandning av mättade fettsyror och antioxidanter som kan ha kraftfulla effekter på den totala ämnesomsättningen.

Studien av egenskaperna hos kokosnötolja utfördes av olika specialister oberoende av varandra. Alla har visat att användningen av produkten i den dagliga kosten kan minska vikt och visceralt fett.

Innehåll:

• Kokosolja påskyndar ämnesomsättningen
• Funktioner av kokosolja vid kaloriförbränning
• Kokosolja för att minska aptiten
• Kokosolja bekämpar visceralt fett
• Kaloriinnehåll i kokosolja

Kokosolja påskyndar ämnesomsättningen

Kokosolja skiljer sig från alla typer av dietfett. Huvudskillnaden är att de flesta livsmedel består av långkedjiga fettsyror. Kokosolja innehåller endast medelkedjiga fettsyror.

Medellångkedjiga triglycerider metaboliseras annorlunda av kroppen än längre strukturerade fettföreningar. På grund av de strukturella egenskaperna kommer de från matsmältningskanalen direkt till levern. Här omvandlas de till ketonkroppar eller omvandlas till energi.

Kokosfetter rekommenderas för personer med epilepsi på en ketogen diet. Det är sålunda möjligt att öka halten av ketoner genom att ta in en liten mängd kolhydrater.

Djurstudier har visat att medelkedjiga ätbara fetter deponeras mindre än andra typer av fetter. I ett experiment delades råttor i två grupper. I den första gruppen matades djuren över med triglyceridfetter och i den andra med en annan typ av fetter. Det visade sig att råttorna i den första gruppen fick 20% mindre vikt och 23% mindre fett. ^[1]

Kokosolja innehåller triglycerider med medelhög kedja. Dessa är fleromättade syror som inte absorberas på samma sätt som andra dietfetter. Den positiva effekten av kokosnötolja på kroppen förklaras av egenskaperna hos dess absorption.

Funktioner av kokosolja vid kaloriförbränning

Varje mat har sina egna metaboliska egenskaper. Olika makro- och mikronäringsämnen i livsmedel påverkar hormonnivåerna och ämnesomsättningen. Assimileringen av vissa produkter är effektivare, medan andra tar längre tid, mer energikostnader krävs.

Kokosolja är en termogen substans. Dess beståndsdelar, till skillnad från fetter av annat ursprung, kräver att mer energi bryts ner och absorberas. En studie visade att 1-2 matskedar kokosnötolja (15-30 g) kräver 5% mer energi. Under assimileringen förbränns cirka 120 kcal per dag. ^[2]

Andra experiment har bekräftat dessa resultat. Genom att ersätta vanliga fetter med medelkedjiga fetter spenderar kroppen mer kalorier för att bryta ner dem och absorbera dem. Om vi pratar om kalorierna i smör eller vegetabilisk olja, bör det noteras att deras fördelar inte är tveksamma, men de kräver mindre energiförbrukning.

Kokosoljefetter förbättrar metaboliska mekanismer, ökar energiförbrukningen med 120 kcal per dag.

Kokosolja för att minska aptiten

Din kropp börjar använda lagrat fett när konsumtionen av kalorier (energi) överstiger deras konsumtion. Med andra ord måste kroppen ha ett kaloriunderskott. Den största svårigheten är att hålla reda på dina kaloriutgifter. När allt kommer omkring är det omöjligt att ständigt vara medveten om och kontrollera produkternas näringsvärde.

Naturen har gjort allt för att se till att människor förblir smala och friska under naturliga förhållanden. Till och med för 30 år sedan hade många ingen aning om vad en kalori var, och ingen tänkte beräkna den dagliga energitakten. Begreppet "fetmaepidemi" uppträdde först i mitten av 80-talet under förra seklet. Sökningen började efter sätt och produkter som kan lura kroppen och tvinga den att absorbera en lägre mängd kalorier. Forskning har lett till kokosnötolja.

Forskning på kokosnötolja som en källa till medelkedjiga fettsyror har visat att det kan förlänga känslor av fullhet. Att inte känna sig hungrig på länge minskar automatiskt ditt kaloriintag. Fetter som har en annan struktur har inte denna effekt.

När kokosnötolja konsumeras producerar levern intensivt ketonkroppar. De påverkar aptiten genom att undertrycka den. Detta beror på triglyceridmetabolismens särdrag. I en studie med 6 friska män studerades absorptionsmekanismen för fettföreningar. Att äta medelstort fett gjorde det möjligt att äta 256 färre kalorier per dag utan att tveka. ^[3]

14 manliga ämnen åt mat rik på denna typ av fett till frukost. Detta ledde till att de åt betydligt färre kalorier till lunch.

Kokosolja stimulerar avsevärt fettförbränning, vilket ökar antalet kalorier. Denna mekanism orsakar en minskning av aptiten, vilket leder till lägre kaloriintag.

Införandet av livsmedel som innehåller medelkedjiga fettsyror i kosten leder till nedsatt aptit och orsakar automatiskt konsumtion av färre kalorier.

Kokosolja bekämpar visceralt fett

Kokosoljans förmåga att påskynda metaboliska processer och minska aptiten gör att du kan bli av med kroppsfett ganska snabbt. Effekten kommer att pågå under en lång tidsperiod. Positiva resultat har bevisats i mer än en studie.

Ett av experimenten involverade två grupper av kvinnor. Under 28 dagar fick de 30 gram (2 matskedar) kokosnöts- eller sojabönolja. Alla deltagare instruerades att konsumera färre kalorier och gå mer (göra aerob träning). Resultaten var fantastiska:

1. Deltagarna i båda grupperna förlorade i genomsnitt 2 kg.
2. Hos kvinnor som tog kokosnötolja minskade midjan på grund av förbränning av magefett. Deltagare som konsumerade sojabönolja noterade en liten ökning av bukfett.
3. I den första gruppen minskade indikatorerna för gott kolesterol (HDL). I den andra gruppen ledde sojabönolja till en minskning av HDL-kolesterol och en ökning av LDL.

Kokosolja ledde inte till betydande viktminskning jämfört med sojabönolja, men det minskade magen.

Andra observationer utfördes på män med en etablerad diagnos av fetma. De fick 30 g kokosolja dagligen i 4 veckor. Efter en viss tid var det möjligt att notera en minskning av midjemåttet med 2, 86 cm. ^[4]

Många näringsstudier har bekräftat att triglycerider med medelhög kedja kan hjälpa dig att gå ner i vikt, minska midjan och förbättra ämnesomsättningen.

Kokosolja är ganska effektivt för att minska visceralt (skadligt) fett. Fettavlagringar i bukhålan kan bildas runt inre organ, vilket ytterligare orsakar utveckling av inflammatoriska sjukdomar, diabetes mellitus och hjärt-kärlsjukdomar. Att minska bukfettet har alltid en fördelaktig effekt på ämnesomsättningen, förhindrar utvecklingen av kroniska processer och hjälper till att bibehålla hälsan under lång tid.

Att konsumera kokosnötolja, kombinerat med en minskning av kolhydrater och en ökning av proteinmat, gör att du kan uppnå höga resultat i viktminskning och minskning av lagrat fett. I sig kommer kokosnötolja inte att ge en underbar effekt, men i kombination med andra metoder kommer det att hjälpa till att upprätthålla det uppnådda resultatet under lång tid.

Kokosolja är effektivt för att eliminera visceralt fett, vilket ofta framkallar utvecklingen av inre sjukdomar.

Kaloriinnehåll i kokosolja

Alla fetter innehåller mycket kalorier och kokosnötolja är inget undantag. Förpackad med triglycerider, den innehåller cirka 9 kalorier per gram. När du konsumerar en fast mängd kalorier kan tillsats av kokosnötolja till kosten efter en måltid orsaka övervikt i stället för viktminskning.

Om du inte håller reda på ditt kaloriintag minskar din aptit kraftigt genom att använda kokosnötolja. Detta gör att du kan konsumera färre livsmedel. Poängen med att lägga kokosnötolja till din diet är att undvika att lägga till feta kalorier. Det behövs för att ersätta de vanliga matfetterna.

Viktig! Du behöver inte konsumera stora mängder kokosolja för att uppnå viktminskningseffekter. Det räcker att införa 30 gram - 2 matskedar i din vanliga diet. Efterlevnad av en proteindiet och optimal träning i kombination med kokosnötolja påskyndar ämnesomsättningen och minskar effektivt midjevolym.

n

[Video] Dr. Berg - Hur man förlorar magefett? Varför deponeras fett?

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).