Hur Går Man Ner I Vikt Minst 5 Kg På En Vecka? Välja En Diet

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Hur går man ner i vikt minst 5 kg på en vecka?

En veckodie är en underbar lösning på mild övervikt. Forskare har bevisat att det är denna period som kroppen behöver för att tydligast känna den positiva effekten av experiment med viktminskning. Vid första anblicken är detta en kort tidsperiod, men ur en psykologisk synvinkel är det tillräckligt viktigt och låter dig med säkerhet räkna med ett märkbart resultat.

Det finns inget behov av att förinställa dig själv för en halv svältad existens. Förutom monotona dieter innehåller ett stort urval måltidsplaner som gör att du kan gå ner i kilo på en vecka och samtidigt äta rejäla och varierade måltider. Olika dieter, beroende på deras komplexitet och fokus, gör att du kan gå ner från 3 till 10 kg övervikt på sju dagar. Framgången för evenemanget beror till stor del på valet av en specifik kostdiet som är bekväm för dig och som är möjlig. För att gå ner i vikt behöver du inte radikalt ändra din livsstil och utföra starka bedrifter.

Innehåll:

• Pris per vecka för viktminskning
• De fem mest populära veckodieterna
• Snabb estnisk diet
• Stark äggdiet
• Hälsosam mat utan kvällsmat - 5 kg per vecka!
• Andra sätt att gå ner i vikt utan att lida

Pris per vecka för viktminskning

För att dina försök att gå ner i vikt på en vecka ska lyckas bör du noga överväga valet av diet, då ger det önskat resultat för dig. Effektivitetsindikatorn ligger inte bara i de kilo du förlorar utan också i förmågan att bibehålla det erhållna resultatet och samtidigt inte skada livskvaliteten och hälsan.

När kroppen står inför tidsbegränsade förhållanden läggs huvudvikt på den dagliga kosten. Alla andra bra åtaganden, som att ändra den dagliga rutinen, en positiv attityd och öka fysisk aktivitet, med all önskan, kommer inte att ha tid att ge synliga resultat på så kort tid.

Det finns tre metoder som ger tydliga resultat för dem som vill utföra en diet varje vecka:

• En kraftig begränsning av kaloriintaget (en "hungrig" diet sliter ut kroppen och innebär en brist på fysisk aktivitet);
• En monodiet som involverar användningen av en produkt med vissa egenskaper i menyn (monotoni påverkar processens psykologi på olika sätt - någon kan absorbera bovete med kefir utan avsky som ett läkemedel för extra pounds, och någon belastas av monotonin);

• En diet baserad på proteinnäring, som påverkar kemiska processer och korrigerar ämnesomsättningen (känd för att bibehålla resultatet under lång tid på grund av frånvaron av risken att förlora muskelmassa, till skillnad från expressdieter).

Vissa människor tror att en mager och monoton diet hjälper till att uppnå bästa resultat i viktminskning. Men detta är inte så nära sanningen som vi skulle vilja. En vecka är för lång för strikta kostbegränsningar, hälsorisken uppväger i det här fallet värdet på resultatet.

För många av dessa dieter finns det en sorglig "platå" -tendens, när de första dagarna är en kraftig start, men plötsligt stoppar viktminskningen, för under begränsade förhållanden slår kroppen på nödläge och saktar ner energiförbrukningen. Detta leder till att vikten egentligen inte går förlorad, och krafterna lämnar kroppen, som börjar kännas som i en slö dröm.

Vill du förlora det maximala antalet kilo på kortast möjliga tid, försök att välja det mindre onda, bedöma nykter alla risker och gränser för kroppens förmåga. En kort diet med bra resultat kan vara en bra motivation för uppföljning av viktminskningsaktiviteter. Men du bör alltid komma ihåg att efter "hungriga" dieter kommer den tidigare vikten tillbaka tillräckligt snabbt. Av denna anledning, efter en veckas fasta för en smal figur och skönhet, är det viktigt att fortsätta att avstå från frosseri.

En adekvat bedömning av din hälsa kommer inte heller att skada. Det rekommenderas inte att gå ner i vikt själv om övervikt överstiger 30 kg, i det här fallet behövs flerdimensionellt stöd från läkare. Var noga med att be din läkare om råd innan du drastiskt sänker energivärdet för kosten eller byter till en monodiet.

De fem mest populära veckodieterna

• Japansk diet. Låter dig gå ner från 4 till 7 kg. Kärnan i kosten ligger i nästan fullständig frånvaro av kolhydrater, och måltiderna planeras strikt enligt timmar och gram.
• Kefir diet. Låter dig gå ner från 3 till 5 kg på en vecka. Menyn innehåller kefir och flera andra tillåtna produkter.

• Bovetediet. Ger ett rekordresultat - upp till 1 kg per dag. Ryssar är mycket förtjusta i denna mycket användbara spannmål, men för dietmenyn kokas inte bovete på vanligt sätt, utan ångas i kokande vatten utan salt. Smaken av sådana spannmål skiljer sig inte från kokt bovete, och det är bra eftersom det behåller nästan alla dess användbara egenskaper.
• Juice mono-diet. Denna diet (jusing) älskas av modemodeller eftersom den fungerar felfritt på kortast möjliga tid. Att äta uteslutande med juice orsakar dock otrolig skada på kroppen, och en vecka är för lång och extrem för en sådan diet. Det bör tas i bruk endast i extrema fall. Vid det första tecknet på obehag i kroppen måste kosten avbrytas för att bibehålla hälsan. För fruktälskare passar en mycket mer skonsam och balanserad grapefruktdiet.
• Lossar diet från en nutritionist från Ryssland Margarita Koroleva. Denna diet innehåller en daglig måltidsplan som innehåller 2,5 liter vanligt vatten, 1 liter mager kefir, 100 g keso, 400 gram kyckling, 1 potatis och ett par gurkor, ätas jämnt med jämna mellanrum. En vecka på en sådan diet gör att du kan förlora 2-3 kg i ett försiktigt läge.

Snabb estnisk diet

Att förlora 5 kg på bara en vecka är möjligt med den estniska kosten, vilket innebär att en mycket invecklad måltidsplan genomförs, i själva verket bestående av flera monodieter. Under alla sju dagarna är salt och socker samt kryddor och såser förbjudna. Vid denna tidpunkt rekommenderas det att inte dricka kaffe och te utan att göra med vanligt vatten utan gas, vilket kräver minst 1,5 liter per dag. Mängden mat som anges i menyn fördelas jämnt från morgon till kväll.

• 1: a dagen. 6 st. kokta ägg.
• 2: a dagen. 1 kg fettfri keso.
• 3: e dagen. 300 g ångad eller kokt kycklingfilé.
• 4: e dagen. Rissoppa: 100 g spannmål, kokt i 1 liter vatten.
• 5: e dagen. 6 st. kokt potatis i sina uniformer.
• 6: e dagen. 1 kg äpplen.
• 7: e dagen. 1,5 liter kefir.

Stark äggdiet

Var inte förvirrad av ordet "tillfredsställande", eftersom äggdieten ger bra resultat: på en vecka från 3 till 10 kg (resultatet beror direkt på de individuella egenskaperna hos ämnesomsättningen och initial vikt). Effekten av en vecka äggdiet baseras på fördelarna med biotin, vilket hjälper till att påskynda lipid- och kolhydratmetabolismen och jämnar ut blodsockernivån. Biotin är av stor vikt i kosten för diabetiker och pre-diabetiker.

Om du snabbt behöver gå ner i vikt är en diet på ägg att föredra, eftersom den här produkten mättar kroppen väl. Ägg smälter långsamt, så du behöver inte oroa dig för hunger. Det är mycket användbart att lägga till grapefrukt i äggmenyn, som innehåller en speciell flavonoid naringenin, som reglerar insulinsekretionen och låter dig hålla aptiten under kontroll.

Ät inte salt och socker, såser från butiken och andra färdiga kryddor, juice, läsk och bröd under hela dietperioden. Du måste dricka minst 1,5 liter vanligt vatten per dag.

• 1: a dagen. Till frukost: grapefrukt, ett par ägg, kaffe utan mjölk och socker. Till lunch: tomat, ett par ägg, örtte. Till middag: vinägrett utan olja från rödbetor, potatis och morötter, ett par ägg, grapefrukt och te utan socker.
• 2: a dagen. Till frukost: grapefrukt, ett par ägg, kaffe utan mjölk och socker. Till lunch: grapefrukt och ett par ägg. Till middag: 150 g magert kokt kött, ett par ägg och en grön sallad.
• 3: e dagen. Till frukost: grapefrukt, ett par ägg, kaffe utan mjölk och socker. Till lunch: spenat, ett par ägg och sockerfritt te. Till middag: vinägrett utan olja, ett par ägg, örtte och 100 g magert keso.
• 4: e dagen. Till frukost: grapefrukt, ett par ägg, kaffe utan mjölk och socker. Till lunch: spenat, ett par ägg och svart kaffe. Till middag: vinägrett utan olja, 150 g havsfisk, ett par ägg och te.
• 5: e dagen. Till frukost: grapefrukt, ett par ägg, kaffe utan mjölk och socker. Till lunch: spenat, ett par ägg och svart kaffe. Till middag: kålsallad, 150 g havsfisk, te eller svart kaffe.
• 6: e dagen. Till frukost: grapefrukt, ett par ägg, kaffe utan mjölk och socker. Till lunch: fruktsallad (vilken frukt som helst). Till middag: 150 g kokt magert kött, ett par ägg, en sallad med selleri, gurka och tomat, örtte.
• 7: e dagen. Till frukost: grapefrukt, ett par ägg, kaffe utan mjölk och socker. Till lunch: kallkokt kyckling, ett par ägg, grapefrukt och tomat. Till middag: 150 g kallkokt kyckling, ett par ägg, en sallad med kål, morötter och tomater, svart osötat kaffe.

Under äggdieten rekommenderas det att dricka mineraliskt alkaliskt vatten så att syran i grapefrukten neutraliseras.

Denna typ av meny klassificeras som "kemisk" på grund av det lägre kolhydratinnehållet och det ökade proteininnehållet. Det som är bra med äggdieten är att en person inte tappar sina proteinreserver när man går ner i vikt. Genom att minska nivån på tillgängligt "bränsle" i form av kolhydrater, börjar kroppen använda fettlager.

Läs mer: fördelar och användningar av grapefrukt för viktminskning och hud

Hälsosam mat utan kvällsmat - 5 kg per vecka

Som du kanske har gissat är följande diet baserad på principerna för hälsosam kost, och dess främsta vapen är bristen på middag. Den sista måltiden tas senast kl. 18.00. En positiv bieffekt av denna diet är att lägga sig tidigt utan att umgås tomt och ohälsosamt framför en dator eller TV.

I allmänhet rekommenderas det inte att plötsligt störa den vanliga dagliga rutinen. Dessutom måste du strikt följa listan över produkter för dagen och inte ändra den efter din egen vilja och humör.

Det är mycket viktigt att inte konsumera salt och socker hela veckan, alkohol bör uteslutas helt. Frukt på menyn behöver inte ätas vid huvudmåltiden, det är tillrådligt att äta dem en halvtimme före en måltid eller 30 minuter senare. Dessutom måste du dricka stora mängder vanligt icke-kolsyrat vatten varje dag.

• 1: a dagen. Till frukost: 50 g ångad fisk, salladsblad med lite olivolja, ett fullt glas 1% kefir. Till lunch: ett par skivor grovt bröd, ett kokt ägg, 90 g kyckling eller kalkon.
• 2: a dagen. Till frukost: 80 g kokt kalvkött, 1 kokt potatis, selleri utan gränser, kokta morötter och grönt te utan socker. Till lunch: 100 g magert keso, ett glas yoghurt med låg fetthalt, 5 dadlar och havregryn kokt i vatten.
• 3: e dagen. Till frukost: 3 bröd, 50 g kokt kycklingbröst och ett helt glas kycklingbuljong utan salt. Till lunch: 50 g kokt kalvkött, ett par skivor rågbröd, apelsin, obegränsad spenat och ett äpple.
• 4: e dagen. Till frukost: ett glas 1% kefir, kokt bovete, tomater med olivolja. Till lunch: ett glas färsk citrusjuice, kokt ris, 100 g keso med katrinplommon, kiwi och grapefrukt.
• 5: e dagen. Till frukost: kokt ägg, 60 g kokt nötkött, ett par söta paprika och en gurka. Till lunch: en kokt potatis, kokt kycklingbröst, ett par valnötter, 3 st. torkade aprikoser, apelsin och äpple.
• 6: e dagen. Till frukost: 100 g ångad röd fisk, 100 ml osaltad kycklingbuljong, 3 msk. l. gröna ärtor, en skiva rågbröd och grönt te med honung (1 tsk). Till lunch: tomater och sallad, kryddat med sesamfrön och citronsaft, brunt kokt ris; en timme senare efterrätt: banan, kiwi, ett glas skummjölk.
• 7: e dagen. Till frukost: en tallrik bovete med 60 g kokt kycklingbröst, 2 msk. l. mager keso med paprika, svart te med 1 tsk. honung och efterrätt från en handfull russin. Till lunch: 100 gram kokt nötkött med linser, 125 gram magert yoghurt utan tillsatser, 30 gram mandel.

Andra sätt att gå ner i vikt utan att lida

Trots att viktminskning på en vecka anses vara "guldstandarden", finns det många effektiva dieter som ger bra resultat i termer som avviker från standarden både i riktning mot att minska och öka. Här är några exempel:

• En enkel och tillfredsställande pumpadiet i 12 dagar. Relevant för hösten med en ny skörd av meloner.
• Sex dag 6 Petal Diet. Det är en serie monodieter. Som en ytterligare motivation används en blomma, från vilken ett kronblad kommer i slutet av nästa framgångsrika dag med en känsla av prestation.
• Curd diet utförs på två fastedagar. Det är ett bevisat sätt att förlora några extra kilo.
• Kycklingdiet i tre eller standard sju dagar format. Denna monodiet är känd för sin effektivitet.

[Video] Dr. Berg - hur man går ner i 5 kg?

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).