Kegel övningar För Urininkontinens: Hur Man Gör Det Hemma?

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Kegel övningar för urininkontinens

Kegelövningar för urininkontinens är en av de mest effektiva icke-läkemedelsmetoderna för att åtgärda detta problem. Med enkla träningspass hemma kan du tona dina bäckenmuskler, vilket gör att du framgångsrikt kan kontrollera urinblåsans arbete.

Korrekt och regelbunden utförande av Kegel-övningar gör det möjligt att se ett positivt resultat efter några sessioner. Komplexet är användbart för både män och kvinnor, i vilka urininkontinens kan bero på olika orsaker.

Arnold Kegel är en känd gynekolog som tränar på 1900-talet. På 30-talet av förra seklet utvecklade han sitt eget övningssystem som syftar till att träna bäckenets och perineums muskler. Dess unika gymnastik-komplex tillät många människor att undvika operation och förbättra hälsan i urinvägarna. Även om läkarens främsta målgrupp var kvinnor, visade sig hans övningar vara lika fördelaktiga för män.

Innehåll:

• Kegelövningarna
• Fördelarna med Kegel-övningar
• Viktiga tips och tricks
• Kegel träningsregler
• Är Kegel gymnastik säker för urininkontinens?
• Typer av Kegel-övningar
• En uppsättning Kegel-övningar för män och kvinnor
• Kegel övningar för män

Kegelövningarna

Det finns ingen enda behandling för urininkontinens. Terapiplan beror till stor del på försummelse av processen och på orsakerna som orsakade detta problem. Med enuresis rekommenderar läkare att börja med Kegel-övningar, som med den säkraste och mest effektiva metoden.

Urineringsprocessen styrs av bäckenmuskulaturen. De följer i sin tur signaler från hjärnan. Om ett fel inträffar i denna process i något skede, börjar urinen rinna ut ofrivilligt.

Tack vare Kegels gymnastikkomplex utarbetas bäckenmusklerna och förmågan att kontrollera processen att tömma urinblåsan återvänder till människor. Övningarna tar inte mycket tid och är inte svåra att genomföra. Du måste dock göra det regelbundet. Om det inte finns några kontraindikationer kan någon person träna Kegel.

Tekniken bygger på frekventa och konsekventa sammandragningar och avslappning av musklerna som är ansvariga för urinering. Det initiala komprimeringsintervallet bör inte vara mer än 3 sekunder, men det bör ökas gradvis och ge det 20 sekunder. Under träningen måste musklerna ansträngas så mycket som möjligt och försöka hålla denna spänning. Avslappningsprocessen bör ske smidigt, ungefär samma period som komprimeringen.

Fördelarna med Kegel-övningar

Med den systematiska prestandan av Kegel-övningar av både män och kvinnor kan följande effekter uppnås:

• Normalisera blodcirkulationen i bäckenorganen.
• Öka tonen i vaginala muskler hos kvinnor och musklerna i perineum hos män.
• Bli av med urininkontinens.
• Stärka sexuell hälsa: öka libido, förlänga erektionen.
• Tack vare Kegel-övningar kan kvinnor förbereda kroppen för lättare förlossning, minska sannolikheten för tårar och också återhämta sig snabbare från dem.
• Minska ljusstyrkan hos klimakteriet.
• Föryngra kroppen.

Kegelövningar är en utmärkt icke-läkemedelsmetod för förebyggande av inflammatoriska sjukdomar i könsorganet. Regelbunden träning har en positiv effekt på din allmänna hälsa.

Korrekt utförande av gymnastikkomplexet aktiverar musklerna som är ansvariga för att tömma urinblåsan.

Viktiga tips och tricks

För att Kegel-övningar ska vara fördelaktiga måste du förstå vilka muskler som ska ansträngas under träning.

Följande rekommendationer gör att du kan känna de inre bäckenmusklerna:

• Under tömningen av urinblåsan måste du försöka fördröja urinströmmen med en vilja. Det är just nu som du kommer att kunna känna de muskler du behöver så mycket som möjligt.
• Kvinnor kan sätta in ett finger i slidan och försöka ta tag i det internt. Ju starkare omkrets, desto bättre utvecklas bäckenmusklerna.
• Du kan försöka omväxlande och slappna av i bäckenmusklerna när du tömmer urinblåsan. Men du ska inte försöka för hårt, de ska arbeta jämnt och rytmiskt.
• Blåsan ska vara tom när du planerar att göra Kegel-övningar. Annars ökar risken för urinvägsinflammation och utvecklingen av en smittsam process i urinvägarnas organ.
• Det är strängt förbjudet att göra Kegel-övningar medan du tar ett varmt bad. Kärlen vid denna tidpunkt utvidgas, vilket hotar med ett blodtryckshopp.

Kegel träningsregler

Gymnastik-komplexet är bara fördelaktigt om det utförs korrekt. I detta avseende är implementeringstekniken mycket viktig. När övningar görs med funktionshinder kommer det inte att finnas någon positiv dynamik.

De grundläggande reglerna för att göra Kegel-övningar är följande:

• Du kan inte starta lektioner med ökad belastning. Det bör ökas gradvis när muskelträningen växer.
• Om övningarna är enkla kan belastningen ökas snabbare.
• Utför inte mer än 30 repetitioner av samma övning åt gången.
• Du måste studera i systemet. Saknade klasser kommer att påverka resultatet negativt.
• Sluta inte träna när positiv dynamik börjar spåras. Annars går framstegen snabbt förlorad. Emellertid kan belastningarna minskas.
• Under träning måste du kontrollera bäckenmusklerna. Lår och skinkor bör inte användas.
• Muskler måste dragas rytmiskt och relativt snabbt.

När du utför ett gymnastikkomplex bör du fokusera på tre viktiga tekniker:

• Dra åt dina bäckenbottenmuskler, räkna till tre och slappna av dem.
• Pressa musklerna måttligt och håll dem i 5 sekunder.
• Slappna inte av musklerna, håll tillbaka en liten spänning i dem, räkna till dig själv till tre.

Är Kegel gymnastik säker för urininkontinens?

Kegel gymnastik är inte alltid säkert.

Det har ett antal kontraindikationer:

• Du kan inte utföra Kegel-övningar för personer som nyligen har genomgått bukoperationer.
• Träna inte för män med en malign eller godartad tumör i prostatakörteln.
• Utför inte gymnastik i närvaro av en akut smittsam process i kroppen eller inflammation i bäckenorganen.
• Utför inte Kegel-övningar med förvärringar av hjärt- och kärlsjukdomar, såväl som mot bakgrund av bäckenorganets prolaps (i sitt sista steg).
• Det rekommenderas inte att träna perineumets muskler efter en ny skada eller operation.
• Du kan inte utföra Kegel-övningar mot bakgrund av hemorrojder.

Men om en person inte har några kontraindikationer kan Kegel-övningar för urininkontinens betraktas som helt säkra. Läkares konsultation är dock inte överflödig.

Typer av Kegel-övningar

1. Övning 1. "Reduktion". Dess väsen kokar ner till alternerande sammandragning och avslappning av bäckenbottenmusklerna. Du måste utföra i genomsnitt 10 repetitioner, 3-4 gånger om dagen.
2. Övning 2. "Innehåll". Kärnan i övningen liknar "Sammandragningar", men samtidigt under muskelspänningar bör du försöka hålla dem i detta tillstånd under en viss tid (cirka 5 sekunder med ytterligare ökning av fördröjningsintervallet).
3. Övning 3. "Hiss". Denna övning är lämplig för kvinnor. Det bör förstås att slidan representeras av ett muskulöst rör, som börjar och slutar med en ring, mellan dem finns ytterligare 3 ringar. Under övningen "Lift" måste du omväxlande spänna och dra ihop dessa ringar. Om du gör gymnastik korrekt kommer du till slut att känna var och en av ringarna.
4. Övning 4. Vågor. Muskelgruppen i bäckenbotten inkluderar de som bildar en utökad figur åtta, bestående av tre öglor. Den första ligger runt urinröret, den andra runt slidan och den tredje runt anusen. För att utföra Waves-träningen bör dessa muskler klämmas och slappas omväxlande.

Det är bäst att börja behärska övningarna medan du står. När alla är tillgängliga för utförande kan du öva dem i olika positioner (liggande, sittande, knäböjande, hukande etc.).

En uppsättning Kegel-övningar för män och kvinnor

1. Övning 1. Du måste stå upp, sprida benen på axelbredd, lägga händerna på bältet närmare skinkorna. Benen böjer sig inte vid knäna. Du bör smidigt utföra cirkulära rörelser med bäckenet och rikta det uppåt och inåt. När du utför övningen måste du se till att bäckenbottens muskler är spända.
2. Övning 2. Du måste knäböja med betoning på armbågarna, slappna av i ryggmusklerna, korsa armarna och sänka huvudet på dem. Bäckenets rörelser bör riktas inåt, och samtidigt ska bäckenbottens muskler ansträngas så mycket som möjligt och återgå till sin ursprungliga position, slappna av dem.
3. Övning 3. Du måste ligga på magen, armarna utsträckta längs kroppen. Ett ben är böjt vid knäet och bäckenmusklerna pressas, sammandras och skjuter ut dem. Då ska benet bytas ut.
4. Övning 4. Du måste ligga på ryggen, böja knäna. Placera en handflata under nedre delen av ryggen och den andra på underlivet. Under ett djupt andetag måste du dra in magen så mycket som möjligt och stanna i denna position i några sekunder. Parallellt, under inandning, kommer bäckenmusklerna att dra ihop sig och dra ihop sig. När du andas ut slappnar musklerna av.
5. Övning 5. Det är nödvändigt att ta "lotusställning", sittande på en plan yta med korsade ben. Från denna position utförs rörelser med bäckenet inåt och uppåt, parallellt med att anstränga bäckenbotten.
6. Övning 6. Det är nödvändigt att stå på benen böjda vid knäna och vila på dem med handflatorna. Från denna position rör sig bäckenet inåt och uppåt och töjer bäckenmusklerna.

Kegel övningar för män

Artikelens författare: Lebedev Andrey Sergeevich | Urolog

Utbildning: Diplom i specialitet "andrologi" som erhållits efter avslutad uppehållstillstånd vid Institutionen för endoskopisk urologi vid den ryska medicinska akademin för forskarutbildning i det urologiska centrumet på Central Clinical Hospital nr 1 i JSC Russian Railways (2007). Forskarutbildningen slutfördes här 2010.