Kost För Hormonell Obalans

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Kost för hormonell obalans

Innehåll:

• Koststadier för hormonell obalans
• Lista över dietmat, som är uppdelad i 5 grupper
• Grundläggande principer för kosten

Nästan alla hormonella obalanser leder till en ökning av patientens kroppsvikt, dess minskning är extremt sällsynt. Därför spelar en speciell diet vid hormonsvikt en viktig roll och sådana patienter måste följa metabolisk kostnäring. Det syftar till att syntetisera hormoner som hjälper till att reglera förbränning av kroppsfett - hormoner som noradrenalin, adrenalin och testosteron.

Detta kommer att blockera hormoner som östrogener och insulin. Detta måste göras för att förhindra ansamling av fett.

Koststadier för hormonell obalans

Det finns flera successiva stadier av hormonell kostnäring:

• Det stadium där aktiv fettförbränning sker. Det varar i en halv månad.
• Nästa fas syftar till att upprätthålla en stabil nivå av fettförbränning. Det är svårt att bestämma tidpunkten, den kommer att pågå tills patientens vikt sjunker till önskad nivå.
• Det sista steget syftar till att hålla kroppsvikt på rätt nivå.

Lista över dietmat, som är uppdelad i 5 grupper

Det är viktigt att fokusera på de livsmedel som hjälper till att bränna fett när du sammanställer en diet. I den föreslagna listan kan du skapa en meny.

Ju högre poäng en produkt har från listan, desto mindre behöver den inkluderas i menyn:

• 0 poäng. Livsmedel som inte har poäng, det vill säga de som bidrar till produktionen av testosteron och andra fettförbrännande hormoner: kalkon- och kycklingvitt kött från fjäderfäbröst, kaninkött, mager fisk och musslor. Patienter får äta ägg, olika grönsaker och svamp. För frukt bör limes och citroner föredras. Det är möjligt att konsumera mejeriprodukter, men andelen fettinnehåll bör inte överstiga två. Gröna hjälper till att bränna fett, nämligen persilja och dill, samt senap och ärtor (grönt)
• 1 poäng. Livsmedel som är något mindre gynnsamma för viktminskning är grönsaksjuice, men de måste pressas nyligen. De kan tilldelas 1 poäng.
• 2 poäng. Livsmedel som tilldelas två poäng bör inte vara för ofta på patientens meny. Dessa inkluderar kalvkött, kyckling och nötkött samt fetaost och mejeriprodukter vars fettinnehåll når 4%. Kokta morötter och rödbetor, liksom frukter, har låga fettförbränningsegenskaper. Använd inte för mycket vegetabilisk olja för matlagning. Du kan ibland konsumera bröd som innehåller kli. Från spannmål kan du inkludera havregryn, ris men inte skalad och bovete i menyn. Denna produktgrupp inkluderar oliver och oliver.
• 3 poäng Det är extremt sällsynt på patientens bord att ha produkter med 3 poäng. Dessa inkluderar absolut alla ostar, mysli, nygjord fruktjuice, hirs och yoghurt med olika tillsatser. I denna grupp ingår även mörk choklad.
• 4 poäng. Förbjudna livsmedel som har 4 poäng i den första fasen av kosten. Detta bearbetas kött i form av korv, griskött samt fjäderfä som gås och anka. Du kan inte äta konfekt, mjölkchoklad, socker, torkad frukt och honung. Det är inte önskvärt att konsumera semolina och konserverad olja. Alla mejeriprodukter med en fettprocent över fyra är förbjudna.

Grundläggande principer för kosten

Dessutom finns det vissa regler som en patient med övervikt, som uppnåtts som ett resultat av hormonell dysfunktion, måste följa:

• Det maximala intervallet mellan måltiderna bör inte vara mer än 3 timmar.
• Vatten i mängden 2 liter måste drickas av patienten under dagen.
• 300 ml mat är den maximala mängden mat som kan ätas på en gång. Denna del är något mer än ett glas.
• Tiden när patienten tar mat är viktig. Frukost ska ätas senast 10 timmar och sedan enligt schema med ett intervall på högst 3 timmar. Du kan ändra schemat om patienten går och lägger sig tidigt, eftersom middagen inte ska vara senare än tre timmar före nattvilen.
• Den första fasen av kosten innebär dålig näring från livsmedelsgruppen som har nollpoäng. Du kan fylla disken med 1 matsked olja, olivolja bör föredras.
• En sjuk kvinna kan ha en fastedag en gång i veckan. För närvarande kan du bara äta frukt och mejeriprodukter med låg fetthalt.

• Minimal fysisk aktivitet bör vara ett obligatoriskt tillskott till kosten. Men vid återhämtningsstadiet bör du inte utföra alltför komplexa övningar, vilket bara kommer att försvaga kroppen ytterligare.

När patientens vikt börjar sjunka kraftigt är det nödvändigt att noggrant övervaka hans tillstånd. Om det blir mörkare i ögonen eller en attack av plötslig svaghet uppstår måste du ligga ner efter att ha druckit ett glas te. En halv månad är den högsta möjliga perioden som etapp nummer ett ska pågå.

Övergången till andra steget bör diversifiera menyn mer. Till frukost kan du äta produkter med 4 poäng, ett mellanmål före lunch och själva lunchen bör bestå av produkter med 2 poäng, ett mellanmål före middagen - 1 poäng och till middagen tas produkter från den första gruppen med nollpunkt.

Den tredje fasen vid hormonsvikt är inte mindre viktig än de två föregående, eftersom det är hon som kommer att ansvara för att hålla vikten på önskad nivå. Dess konstanta kontroll är nödvändig, produkterna väljs enligt följande: en punkt måste läggas till en av måltiderna. Om viktminskningen inte slutar kan du lägga till ytterligare en punkt i en annan måltid. När viktminskningen slutar måste du följa den befintliga kosten, men ta bort den extra punkten.

I allmänhet, med den befintliga hormonella störningen, kommer det att vara nödvändigt att konsumera så mycket mat av vegetabiliskt ursprung som möjligt. Det är i sådana produkter som fytoöstrogener finns, som har en viss likhet med kvinnliga könshormoner. Bönor och ärter är användbara i detta avseende, liksom groddkorn.

Begränsa till ett minimivärde de produkter som ingår i den senaste gruppen. De kan konsumeras inte mer än en gång om dagen och bara i slutskedet av den hormonella kosten.

Det bör förstås att endast en hormonell diet inte kan återställa vikten. Det kommer att fortsätta att stiga om inte nödvändig behandling vidtas.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).