Hur Höjer Man Testosteronnivåerna Hos Män? 10 Mest Effektiva Sätt

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

Hur höjer man testosteronnivåerna hos män?

Testosteron är ett manligt könshormon som inte bara påverkar sexuell aktivitet och mänskliga känslor utan också till viss del styr metaboliska processer i kroppen. Testosteronnivåerna är inte konstanta. Under dagen antingen faller eller stiger den. Ett antal faktorer påverkar mängden testosteron i blodet, inklusive träning.

Under sport stiger testosteronnivån med 40% (specifika antal bestäms av människokroppens individuella egenskaper). Högsta nivåer av hormonet i blodet observeras under träning och omedelbart efter träning. Men efter en timmes vila återgår testosteron till det normala. Vid denna tid börjar kroppen producera kortisol, vilket eliminerar överskott av testosteron.

Det är viktigt att förstå att en ökning av det manliga könshormonet endast kommer att observeras om träningen genomförs i måttlig takt. Om övningen är utmattad och fortsätter i mer än en timme kommer ökningen av testosteron att misslyckas.

Alla framgångar som en man uppnår i livet bidrar till en ökning av koncentrationen av hormonet i blodet. Vinnarna har en storleksordning högre testosteronnivåer än förlorarna.

Det finns också naturliga ämnen som kan öka nivån av det viktigaste manliga könshormonet, bland dem: lökjuice, kunglig gelé, curcumin, etc. Mer om dem kommer att diskuteras nedan.

[Video] 12 tecken på lågt testosteron:

Innehåll:

• Träning ökar testosteron med 40% hos män
• Lökjuice är en kraftfull testosteronförstärkare för män
• Royal Jelly fördubblar gratis testosteron
• Curcumin återställer testosteron till naturliga nivåer
• D-vitamin ökar muskeltätheten
• Ashwagandha är en extremt effektiv ört
• Andra växtbaserade anabola
• Sömn påverkar testosteron två gånger

Träning ökar testosteron med 40% hos män

En annan otvivelaktig faktor som bidrar till en ökning av nivån av det huvudsakliga manliga hormonet i kroppen är styrketräning. Det är fysisk aktivitet som har en direkt effekt på koncentrationen av testosteron i blodet. En man gör en ansträngning, obehag uppstår i vävnaderna. För att klara av stress börjar kroppen producera testosteron.

I Spanien genomfördes ett experiment där 20 studenter mättes nivån på könshormoner före styrketräning med hantlar och efter träning. Omedelbart efter träningens slut översteg nivån av kortisol nivån av testosteron, eftersom den senare aktivt användes av musklerna under träning.

Elevernas observationer fortsatte. Efter en månads träning i gymmet (tre styrketräningar per vecka) mättes hormonnivåerna igen.

Det var möjligt att fastställa att testosteronnivåerna i blodet ökade med 40% före träningens början. Kroppen har börjat producera fler hormoner på egen hand, eftersom den upplever kraftstress. Samtidigt minskade nivån av kataboliter. Så, regelbunden träning i gymmet ökar testosteronnivåerna hos män - detta är ett vetenskapligt bevisat faktum. Du bör alltid komma ihåg det, särskilt innan du köper en annan testosteronförstärkare.

Lökjuice är en kraftfull testosteronförstärkare för män

För första gången har iranska forskare sagt att lökjuice hjälper till att öka testosteronnivån i blodet. Senare bekräftades deras teser av jordanska kollegor som letade efter en naturlig produkt som kunde hjälpa män som lider av impotens.

Experimentet utfördes på gnagare i 20 dagar. De erbjöds 0,5 ml, 1 ml och 2 ml färsk lök varje dag. En grupp gnagare fick ingen lökjuice alls. Parallellt fick alla fyra grupperna serotoninhämmare Paroxetin, vilket leder till impotens hos möss. I kontrollgruppen av möss, efter 20 dagar, var det en kraftig nedgång i testosteron tre gånger. De gnagare som fick lökjuice uppvisade mycket lägre nivåer av testosteronfall. Dessutom observerades dess minskning praktiskt taget inte hos möss som fick 1 ml och 2 ml lökpress.

Utan paroxetin var testosteronnivån hos möss 8 ng / ml (de som fick både 1 ml juice och 2 ml juice). I kontrollgruppen förblev denna indikator cirka 5 ng / ml. Efter injektionen av giften sjönk testosteronnivåerna i mössen som tog 1 ml lökjuice till 4,5 / ng / ml och till 5 ng / ml för gruppen som tog 2 ml juice dagligen. När det gäller kontrollgruppen nådde deras hormonfall 2 ng / ml, vilket naturligt påverkade gnagarnas sexuella prestanda.

I slutet av experimentet placerades djuren i en bur med fertila honor. Mössen som fick Paroxetin kunde inte ejakulera. Medan försökspersonerna som tog löksaften gödslade framgångsrikt kvinnorna.

Så experimentet visade att lökjuice är ett kraftfullt medel som kan öka testosteron. Det kan tas både separat och med användning av anabola steroider eller PTC. Det är ingen hemlighet att intag av anabola steroider sänker testosteronnivåerna i blodet. Nu har det experimentellt bevisats att lök, eller snarare, lökjuice, kan motstå detta.

Det räckte för möss att ta 1 ml juice om dagen så att den negativa effekten av Paroxetin minskade signifikant. När det gäller en vuxen man måste han dricka 0,65 ml juice för varje kilo vikt. I genomsnitt bör dosen vara lika med 50 ml dagligen.

Royal Jelly fördubblar gratis testosteron

Det faktum att kunglig gelé har en positiv effekt på nivån av testosteron i blodet och skyddar den manliga befolkningen på planeten från infertilitet har varit känt under lång tid.

Många studier har genomförts om detta ämne:

• I tidskriften "Science" 1939 publicerade forskare från Harvard ett uttalande att gonadotropa hormoner finns i kunglig gelé.
• Endokrinologer från College of Medicine i New York 1984 kunde konstatera att det finns en liten mängd testosteron i kunglig gelé.
• År 1962 kom data från Japan angående en ökning av spermatogenesen hos gnagare som fick injektioner av kunglig gelé.
• 1988 visade det sig att intaget av kunglig gelé har en positiv effekt på tillståndet hos prostata, testiklar och sädesblåsor hos gnagare.
• År 2004 erbjöd forskare från Japan kunglig gelé till möss för oral administrering. Det var möjligt att fastställa att nivån av fritt testosteron ökade med två gånger även hos gamla hamstrar. I det här fallet tog gnagare kunglig gelé i 3 månader.

Japanerna, som är kända för sina långa lever, konsumerar cirka 600 ton kunglig gelé per år. I Ryssland är den genomsnittliga konsumtionen av denna produkt per år lika med 60 ton.

En annan studie av egenskaperna hos kunglig gelé i kampen mot infertilitet utfördes av irakiska forskare 2009. De föreslog att manliga gnagare dricker vanligt vatten och vatten med väteperoxid. Peroxid som har kommit in i kroppen genomgår vissa omvandlingar och omvandlas till fria radikaler, vilket negativt påverkar testiklarnas tillstånd. En del av gnagarna fick produkter med kunglig gelé (1 gram per 1 kg vikt), medan den andra delen av gnagarna åt som vanligt. Efter 30 dagar behöll råttorna som tog kunglig gelé sina testosteronnivåer i blodet. Deras sädesblåsor och testiklar tappade inte sin effektivitet och ökade till och med i volym med 35%.

Liknande resultat erhölls av japanska forskare 2004, som nämnts ovan. En annan bevisad positiv effekt av att ta kunglig gelé är att minska nivån av lipidhydroperoxider som förekommer i kroppen till följd av att fria radikaler tränger in i den. Dessa lipider återspeglar hastigheten på åldringsprocesser, det vill säga ju mer det finns, desto snabbare åldras cellerna och dör. Forskare har lagt fram teorin om att kunglig gelé kan skydda kroppen från fria radikaler och också utför en gonadotropisk funktion, vilket ökar testosteronnivån i blodet.

År 2010 började egyptiska forskare från University of Alexandria att studera egenskaperna hos kunglig gelé. Det är känt att landet är aktivt involverat i avelkaniner, men från år till år under sommarvärmen börjar män drabbas av infertilitet, vilket negativt påverkar jordbrukets utveckling.

För att lösa problemet valdes 24 kaniner som delades in i fyra grupper. De utsattes för temperaturer från +32 till -23. En grupp djur åt som vanligt och de andra tre grupperna fick kunglig gelé vid olika doser (200, 400 och 800 mg / kg kroppsvikt). Experimentet varade i sex månader. Dess resultat presenteras i tabellen:

	Grupp som tar emot 200 ml kunglig gelé per kg kroppsvikt	Grupp som tar emot 400 ml kunglig gelé per kg kroppsvikt	Grupp som tar emot 800 ml kunglig gelé per kg kroppsvikt
Ökade testosteronnivåer över basala nivåer	133%	143%	124%
Ökad fruktos i plasma	122%	124%	111%
Ökad spermierörlighet	femton%	18%	fem%
Ökad utlösning	65%	63%	35%
Minskning av antalet onormala spermier	24%	24%	femton%
Minskning av antalet döda spermier	27%	25%	17%

De resultat som erhölls under experimentet ledde till följande slutsatser:

• Användningen av kunglig gelé hjälper till att öka testosteronproduktionen, förbättra kvaliteten på spermier. Detta innebär att den kan användas för att återställa sexuell funktion efter långvarig användning av anabola steroider.
• Mottagning av kunglig gelé förhindrar åldrande processer i testikelns vävnader, skyddar deras celler från förstörelse. Detta faktum bör beaktas av åldrade idrottare.
• Att ta kunglig gelé i höga doser ökar inte dess effektivitet.

Så för att uppnå en positiv effekt måste en vuxen ta 4000-6000 mg kunglig gelé 3 gånger om dagen.

Curcumin återställer testosteron till naturliga nivåer

Gurkmeja hjälper till att öka testosteronnivån i blodet och öka spermatogenesen till normala nivåer. Gurkmeja är en krydda som läggs till maten. Det representeras av ett gult pulver. Det kan köpas utomlands i kapslar. Gurkmeja är en kraftfull antioxidant.

Ett intressant experiment på möss genomfördes i Nigeria i en månad. De fick gift (gallsyra) i 30 dagar. Förresten, detta ämne finns i överflöd i te och druvor. Det visade sig att gallsyra hjälper till att minska testosteronnivån i blodet och minskar spermieproduktionen. Samma möss, som fick gift, erbjöds samtidigt curcumin.

Totalt identifierades 4 grupper av möss:

• Grupp # 1 - fick varken gift eller gurkmeja.
• Grupp nr 2 - fick endast 100 mg / kg gift.
• Grupp # 3 - fick 100 mg / kg gurkmeja.
• Grupp nr 4 - fick 100 mg / kg gift och 100 mg / kg gurkmeja.

När experimentet var över, de gnagare som endast fick gift, testosteronnivån sjönk med 25%, detsamma påverkade också volymen av spermier. Grupp # 4 hade en ökning av testosteronnivån med 200% jämfört med grupp 1, som inte fick något ämne. Som ett resultat var det möjligt att dra slutsatsen att curcumin inte bara skyddade djurens reproduktionssystem från effekterna av gift utan också bidrog till tillväxten av det huvudsakliga manliga könshormonet. I grupp 3 ökade testosteronnivåerna tre gånger.

Effekten av curcumin beror på att det, när det intagits, ökar aktiviteten för 3-beta-HSD och 17-beta-HSD. Dessa två enzymer är ansvariga för produktionen av testosteron. Ju högre deras aktivitet, desto högre är nivån på det viktigaste manliga könshormonet.

Så curcumin är en effektiv booster som har en positiv effekt på manlig spermatogenes. Det räcker att ta 1-2 g av ämnet per dag för att få en positiv effekt.

Man bör komma ihåg att curcumin bara hjälper de män vars testosteronnivåer initialt är låga. Ämnet bidrar till att det ökar till normala fysiologiska värden.

Du bör dock inte vägra att ta kryddor, eftersom det inte bara har en positiv effekt på mängden testosteron utan också bidrar till bättre hälsa i allmänhet.

Ta reda på mer: fördelar och skador med gurkmeja för viktminskning

D-vitamin ökar muskeltätheten

D-vitamin har en effekt på muskeltätheten och ökar den. Detta bevisades av thailändska nutritionister från Mahidol University. Under studiens gång bestämdes nivån av D-vitamin i blodet och i försökspersonernas kropp, för vilken den bioelektriska impedansmetoden användes.

Resultaten var fantastiska. Trots det faktum att det inte saknas solljus bland invånarna i Thailand var nästan alla brist på vitamin D. Även om det enligt forskarnas försäkringar inte överraskade dem, eftersom ett sådant resultat var förutsägbart för dem.

Ett annat experiment utfört av samma forskare gjorde det möjligt att ta reda på att ju mer fett i människokroppen, desto mindre vitamin D. Detta beror på att kroppsvikt ökar och hudområdet ökar något. Som ett resultat räcker inte mängden solljus som kroppen absorberar för att tillgodose en persons behov av D-vitamin.

Studien visade att magra försökspersoner hade högre nivåer av D-vitamin i sina kroppar än överviktiga. Detta fick forskare att tro att vitamin D hjälper till att bygga muskelmassa. När muskler är mättade med vitamin börjar de producera mindre myostatin, och när det saknas vitamin D i musklerna uppstår en snabb nedbrytning av protein.

Slutsatsen kan göras enligt följande - D-vitamin har en positiv effekt på muskelmassan, vilket ökar densiteten hos dess celler. Ju mer fett i människokroppen, desto mindre D-vitamin.

Att ta D-vitamin har vissa positiva effekter på människokroppen, inklusive:

• Förstärkning av benvävnad. D-vitamin stimulerar ansamlingen av kalcium i blodet.
• Att ta D-vitamin under träning kan hjälpa till att öka muskelstyrkan och hämma muskelatrofi av typ II.
• D-vitamin skyddar människokroppen mot hjärt-kärlsjukdomar.
• Risken för att utveckla typ 2-diabetes minskar.
• D-vitamin används för att förhindra cancer såsom bröst-, prostata-, tarm- och testikelcancer.

För en person som deltar i sport motsvarar den dagliga dosen av vitamin D 5000 IE. Även med intensiv fysisk aktivitet kan den ökas till 10 000 IE. Denna mängd D-vitamin kan endast erhållas från kosttillskott, varav den mest kända är Aquadetrim.

Ashwagandha är en extremt effektiv ört

Ashwagandha är en adaptogen som används i stor utsträckning i Ayurveda (en gren av alternativ medicin i Indien). Ashwagandha hjälper till att normalisera en neuropsykisk bakgrund, minskar stressnivån i kroppen.

Forskare från Mumbai har funnit att växten hjälper till att öka testosteronnivån i blodet. Experimentet involverade 46 män, var och en led av oligospermi. De delades in i två grupper. Män från huvudgruppen tog 225 mg ashwagandha 3 gånger om dagen i 90 dagar. Den andra gruppen försökspersoner tog placebo. Som ett resultat förbättrades spermiekvaliteten med 167% hos de män som fick kapseln med växten, testosteronnivåerna ökade med 117% och luteiniserande hormonnivåer med 134%.

Så Ashwagandha kan tas för att öka testosteronnivåerna hos män som lider av nedsatt spermatogenes. Växtens genomsnittliga dagliga intag är 675 mg. Dela upp denna volym i tre lika delar.

Experimentet som beskrivs ovan är inte den enda studien beträffande plantans fördelaktiga egenskaper. En annan studie involverade 6 kvinnor och 12 män. Under 30 dagar fick de ashwagandha, medan var 10: e dag ökade den dagliga dosen av växten i följande proportion: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Som ett resultat ökade försökspersonernas muskelmassa med 2 kg och kroppsfettet minskade från 27,78% till 25,51%. Dessutom blev muskelstyrkan hos alla deltagare i experimentet högre.

Andra växtbaserade anabola

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris är en växt som är infödd i södra Europa, Sydasien, Afrika och Australien.

Att ta växten hjälper till att öka nivån av testosteron i blodet. Dessutom börjar hans kropp producera på egen hand. Parallellt med detta ökar muskelmassan och ökar den fysiska styrkan.

Leuzea safflor (maralrot)

Safflower Leuzea skiljer sig från andra växtadaptogener genom att den främjar förbättrad proteinsyntes. Detta är möjligt på grund av att roten innehåller fytoekdysoner (steroidföreningar vars verkan liknar den hos syntetiska steroider). Därför har leuzea blivit utbredd bland idrottare.

Användningen av leuzea har en positiv effekt på hjärtat, blodkärlen, levern, ökar kroppens försvar, ökar sexuell aktivitet. Den senare effekten orsakas av en ökning av testosteron i blodet efter att ha tagit växten.

Människor som tar leuzea ökar fysisk uthållighet och mental prestation.

Dosen bör bestämmas individuellt. Du bör börja med 5-10 droppar av ett alkoholhaltigt extrakt av Leuzea, som tas på morgonen på fastande mage. I framtiden kan mängden av läkemedlet bringas till 10-30 droppar.

Aralia Manchu

Aralia Manchu är en växt som används för att behandla diabetes. Om du tar det kan du minska blodsockernivån. Den hypoglykemi som utvecklas efter detta provocerar frisättningen av tillväxthormon. Detta förklarar utvecklingen av en anabol effekt, med ökad aptit och muskelökning.

Läkemedlet tas i 6-20 droppar, en gång var 24: e timme. Aralia produceras i form av alkoholtinktur.

Sömn påverkar testosteron två gånger

Tillbaka 2007 rapporterade tidningen Sleep att om äldre människor sover mer kommer testosteronnivåerna att öka. Detta uttalande gäller dock också för ungdomar.

Brist på sömn påverkar direkt en persons hormonella bakgrund. Även om mannen inte bara sov en natt (högst 4 timmar för sömn tilldelades) minskar hans insulinkänslighet med 20%. För personer med diabetes minskar insulinkänsligheten med en fjärdedel. Att veta detta, rekommenderar läkare starkt att deras patienter får tillräckligt med sömn.

Under sömnen producerar kroppen mycket mer testosteron än under vakenhet. Därför, ju längre män sover, desto högre blodnivåer av detta könshormon.

I den genomsnittliga representanten för den starka hälften av mänskligheten börjar testosteronnivåerna minska efter 40 år med 1-2% per år. Ibland tycker dock läkare och forskare även hos 80-åriga män att testosteronnivåer liknar unga killar. Det är troligt att denna indikator påverkas av hög kvalitet och långvarig sömn.

Forskaren Plamen Penev genomförde sitt eget experiment. Han mätte testosteronnivåer i 12 män i åldern 64-74. Alla hade inte en så dålig vana som att röka. Under hela experimentet bar männen ett litet elektroniskt armband som gjorde det möjligt för dem att mäta sömn och vakna. För olika personer varierade denna indikator inom 4,5-7,5 timmar.

Det var möjligt att fastställa att de män som sov minst hade de lägsta testosteronnivåerna i intervallet 200-300 ng / ml. Denna indikator är den nedre gränsen för normen för denna åldersgrupp. De män som sov längst hade testosteronnivåer i intervallet 500-700 ng / ml. Sådana indikatorer är normen för unga och friska representanter för en stark hälft av mänskligheten.

Penev drog slutsatsen att sömn och testosteron är kopplade. Det är troligt att unga män som klagar på sömnproblem har låga nivåer av manliga könshormoner. Dessutom, som arrangören av studien konstaterar, överskattar många män sömnens varaktighet. Så de flesta av försökspersonerna var säkra på att de sov i 7 timmar och 15 minuter, och den faktiska sömntiden var bara 6 timmar.

n

[Video] Dr. Berg - hur man ökar testosteron?

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).