TOPP 14 Dieter I 7 Dagar "minus 7-10 Kg"

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-07 17:51

Kost i 7 dagar - "minus 7-10 kg"

Näringsmetoder som gör att du kan förlora upp till 10 kg per vecka är utformade för dem som har cirka 30% övervikt. Om 2-3 kg inte räcker för det omhuldade idealet bör du inte överväga detta alternativ för att minska kroppsvikt, det är bättre att vara uppmärksam på fastedagar.

Innehåll:

1. Kost på bovete i 7 dagar
2. Minus 7 kg på en proteindiet på 7 dagar
3. Kefir diet i 7 dagar
4. 7 dagar på pärlkorn
5. Kost i 7 dagar från bönor
6. 7 dagar på havregryn
7. 7 dagar på ris
8. 7 dagar på mejeriprodukter
9. Militär diet i 7 dagar
10. Saykovs diet i 7 dagar
11. 7 dagar med choklad
12. 7 dagar på äpplen
13. Minus 7 kg på den japanska kosten
14. 7 dagar på din favoritdiet

Kost på bovete i 7 dagar

Denna diet kombinerar effektiviteten och hastigheten för viktminskning med maximala fördelar för kroppen. Bokvete innehåller mycket protein, vilket sätter det på nivå med kött när det gäller näringsvärde. Dessutom innehåller bovete folsyra - ett värdefullt stimulerande medel för att stärka blodkärlen.

De grundläggande reglerna som kosten bygger på:

• Förutom bovetegröt, te, vatten och kefir med ett fettinnehåll på 1,5% kan ingenting konsumeras;
• För att förhindra att vätska kvarstår i kroppen äts bovete utan salt. Det hälls över natten med kokande vatten, kefir.
• Du kan bara äta till kl. 18.00, därefter dricker de bara kefir.
• Innan du äter bör du dricka ett glas vatten vid rumstemperatur för att minska mängden mat som ätits.
• Diet - varannan timme i små portioner upp till 5 gånger om dagen.
• Tillförseln av vitamin fylls på genom att ta multivitaminkomplex.
• Effektiv viktminskning kräver regelbunden träning.

Meny. Den innehåller endast obegränsade mängder gröt och 1 liter kefir. Vatten kan drickas upp till 2-3 liter per dag. Innan du går och lägger dig är 200 ml kefir tillåtet.

Det terapeutiska alternativet ger en terapeutisk effekt som syftar till att rengöra kroppen. Viktminskningen på 4 kg med detta dietalternativ är en extra bonus för rengöring. Bovete hälls med kokande vatten över natten eller under dagen i 5-6 timmar.

Förutom bovete kan du lägga till i menyn:

• Alla torkade frukter utom russin;
• Te, kaffe utan socker 3-4 timmar före sänggåendet;
• Havregryngröt 1-2 gånger i veckan;
• Honung upplöst i te 1-2 gånger i veckan;
• Kefir, yoghurt;
• Tomat- och gurksallad utan dressing med tillsats av örter.

Exempelmeny för dagen:

• Frukost - bovetegröt utan tillsatser, 2-3 skivor ost, 1/2 glas keso, kefir, yoghurt;
• Lunch - sallad av gurkor och färsk kål, 150 g kyckling, ångad eller i vatten;
• Eftermiddagsmat - 1/2 kopp yoghurt, vilken frukt som helst utom bananer;
• Middag - gröt utan tillsatser, grönsaksdelar.

Fördelar och nackdelar

Kostfördelar:

• Även utan fysisk ansträngning kan du minska vikten upp till 10 kg.
• Fiber rengör effektivt tarmarna och levern.
• Kosten stärker det kardiovaskulära systemet, det finns inga biverkningar.
• Det finns ingen gräns för mängden mat som ätits.

Nackdelar med bovetediet:

• Ett begränsat antal konsumerade livsmedel.
• Risken för att sänka blodtrycket till kritiska nivåer.
• Det finns en risk för förvärring av kroniska sjukdomar, huvudvärk och ökad trötthet.

För att korrigera bristen på socker, när apati, svaghet uppträder, kan du lägga till lite torkad frukt i gröt, äta en liten sked honung.

Kontraindikationer. Bland kontraindikationerna är sjukdomar i matsmältningssystemet, amning och graviditet, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, depression, njursvikt, intensiv fysisk aktivitet.

Ta reda på mer: Bovetediet

Minus 7 kg på en proteindiet på 7 dagar

Kosten är mycket effektiv för dem som vill gå ner i vikt utan att belasta sig med motion. Kosten baseras på avstötning av kolhydrater, som bildar fettavlagringar. Överflödet av proteinmat gör att du inte känner dig hungrig.

Kostprinciper

När du använder den här metoden finns bara proteinmat kvar i kosten, med frekvent användning som kroppen får stress och använder de lagrade fettreserverna för energi. Viktminskning uppstår på grund av förlust av vätska och fettvävnad i musklerna.

Tillåtna och förbjudna livsmedel

Kosten innehåller över 70 olika livsmedel, här är några av dem:

• Magert kött, slaktbiprodukter, fjäderfä utan skinn, skinka;
• Fisk, skaldjur;
• Ägg;
• Mjölkprodukter med låg fetthalt;
• Kli;
• Vegetabiliskt protein i form av tofuost;
• Sojasås, vinäger, adjika;
• Senap, ingefära;
• Salt;
• Sockerfria pastiller, agar-agar.

Meny i 7 dagar:

1. Måndag:

   • Frukost - Gräddfil, keso, äpple, grönt te.
   • 2 frukost - Jordnötter.
   • Lunch - Kålsallad, buljong, kycklingbröst.
   • Eftermiddagsmat - 1/2 apelsin.
   • Middag - Kefir, grönt te.

2. Tisdag:

   • Frukost - Omelett med skinka, tomat, rågbröd.
   • 2 frukost - Färska bär.
   • Lunch - Fisk stuvad med grönsaker, ett äpple.
   • Eftermiddagsmat - Valnötter.
   • Middag - Färsk grönsaksallad, kokt nötkött.

3. Onsdag:

   • Frukost - Yoghurt, te, äpple.
   • 2: a frukost - 1/2 grapefrukt.
   • Lunch - Bakat kycklingbröst.
   • Eftermiddagsmat - Pinjenötter.
   • Middag - Bönor stuvade med svamp, sallad.

4. Torsdag:

   • Frukost - Kefir med kli, bär.
   • 2 frukost - grönt äpple.
   • Lunch - Kokt fisk, 1/2 grapefrukt.
   • Eftermiddagsmat - Mandlar.
   • Middag - Kokt räka, örter, te.

5. Fredag:

   • Frukost - Havregryn på vatten med äpplen, grönt te.
   • 2: a frukost - Mandarin.
   • Lunch - Betasallad med örter, kokta linser.
   • Eftermiddagsmat - Jordnötter.
   • Middag - Kål- och morotsallad, bakad kycklingfilé.

6. Lördag:

   • Frukost - kokta ägg, apelsin.
   • 2 frukost - Färska bär.
   • Lunch - Grönsakssoppa med kokt nötkött.
   • Eftermiddagsmat - Valnötter.
   • Middag - Keso, grapefrukt.

7. Söndag:

   • Frukost - Fruktsallad, naturlig yoghurt.
   • 2: a frukost - Orange.
   • Lunch - Stekt skaldjur, gurksallad.
   • Eftermiddagsmat - Mandlar.
   • Middag - Surkål, grillad fisk.

Fördelar och nackdelar

Fördelar:

• På en vecka kan du gå ner i upp till 10 kg övervikt;
• Det finns ingen hungerkänsla;
• Det finns ett minimum av förbud och begränsningar;
• Fettreserver kommer inte att återvända efter dietens slut.
• Om du följer användarvillkoren och följer rekommendationerna från en nutritionist, är kosten säker.

Nackdelar:

• Njurarna är under mycket stress;
• Hälsotillståndet, hudens tillstånd, naglar, hår försämras;
• Mat är svårt att smälta på grund av fiberbrist

Kontraindikationer, nutritionists åsikt. Näringsläkare säger att när kolhydrater är bristfälliga ersätter kroppen dem med protein. Eftersom protein används som energikälla finns det en brist på det för implementering av huvudfunktionerna - produktionen av hormoner, antikroppar, vävnadsregenerering.

På grund av ett överskott av protein bildas ketonkroppar som en biprodukt av ofullständig destruktion av fettvävnad. Ketonkroppar kommer in i blodomloppet och sprids genom kärlen till vitala organ (lever, njurar).

Eftersom de är giftiga upplever en person som går ner i vikt symtom på förgiftning:

• Illamående
• Kräkningar
• Svaghet,
• yrsel.

Kost med hög proteinhalt utgör följande risker:

• På grund av ett överskott av protein bildas njursten, urinen blir sur;
• Eftersom det finns brist på glukos uppträder problem med mental aktivitet, svaghet;
• På grund av bristen på fiber störs matsmältningskanalens aktivitet, magen gör ont;
• På grund av minskad insulinproduktion och metaboliska störningar leder även ett minimalt intag av kolhydrater till viktökning.
• På grund av bristen på glykogen behålls inte vätska i vävnaderna, kroppen blir uttorkad och huden tappar sin ton.

Läs mer: Proteindieter

Kefir diet i 7 dagar

Denna metod för att gå ner i vikt, även om den inför begränsningar på menyn, är mycket effektiv. Fördelarna med kefir provocerar dem som går ner i vikt att hålla en diet i mer än en vecka. Detta är fylld med utarmning och bromsning av ämnesomsättningen, därför är 7 dagar den optimala perioden för att återställa mikroflora och minska tarmvolymen. Den allmänna perioden som rekommenderas att ges till kosten är 20-25 dagar, eftersom kosten kräver en kompetent utgång från den.

Nyckelord:

• Dietens maximala varaktighet är 7 dagar;
• Fett förbränns på grund av det låga kaloriinnehållet i livsmedel.
• 7 kg övervikt försvinner per vecka;
• Trots strikta begränsningar är detta inte en monodiet;
• Förutom kefir innehåller kosten även andra kalorifattiga livsmedel;
• Utgången från kosten är smidig, så att du inte får övervikt igen, med begränsningar för användningen av söta, feta bakverk;
• Frekvensen för upprepning av kosten är en gång om året.

Vilken kefir att välja? Huvudingrediensen i kosten bör vara av hög kvalitet, det är bättre om den produceras enligt statliga standarder. 100 g av en sådan produkt innehåller 2,8 g protein, 0,5% - 2,8% fett. CFU (antal bildande enheter) i en fermenterad mjölkdryck bör inte vara mindre än 107 enheter, om den bereds med jästkultur - 104 enheter.

Biokefir bereds med en annan startkultur, som innehåller bifidobakterier och acidofila baciller, som har en positiv effekt på mag-tarmkanalen. Kefirs färskhet är en viktig kvalitet, i 3-4 dagar förlorar den de flesta mjölksyrabakterierna. Lång hållbarhet kefir innehåller många konserveringsmedel för att öka hållbarheten.

Du kan diversifiera din kost med följande produkter:

• Havreflingor, bovete, kokt i vatten;
• Magert nötkött, vitt kött och fisk;
• Katrinplommon, torkade aprikoser;
• Osötade päron, äpplen, citrusfrukter;
• Grönsaker (tomater, gröna bönor, surkål, gurkor);
• Köttost med låg fetthalt;
• Örtte, mineralvatten utan gas i obegränsade mängder;
• Naturlig yoghurt.

Produkter som inte är godkända för användning:

• Fett kött och fisk, halvfabrikat;
• Bröd, muffins;
• Socker och godis;
• Te-kaffe;
• Druvor, bananer.

Grundläggande kefir-dietmeny i 7 dagar:

• Dag 1 - 0,5 liter kefir och 0,4 kg kokt potatis delas in i 3 doser, på kvällen kan du äta ett grönt äpple och dricka ett glas kefir;
• Dag 2 - 0,5 liter kefir och 0,4 kg mager ost är uppdelade i 3 doser, på morgonen ett glas osötat te eller kaffe, 2 msk. l. gräddfil;
• Dag 3 - 0,5 liter kefir och 0,4 kg av tillåten frukt under hela dagen, på morgonen kan du äta ett ägg och dricka kaffe;
• Dag 4 - 0,5 liter kefir och 0,4 kg kokt kycklingbröst med en minsta mängd bröst;
• Dag 5 - upprepar dag 3;
• Dag 6 - lossning, när endast stillastående vatten är tillåtet, i extrema fall kan du dricka 400 ml kefir;
• Dag 7 - Diet upprepar dag 3.

För att lämna kosten rekommenderas att ge upp ett tag från stekt, rökt mat, bakning. Lätta grönsaksbuljonger är bäst lämpade, sedan klara soppor.

Meny med den "hungriga" kefirdieten i 7 dagar. I det här fallet ökar andelen kefir till 2 liter per dag och andelen ytterligare produkter minskar fyra gånger till 100 g.

Apple - kefir dietmeny i 7 dagar

Kontraindikationer för denna strikta diet är magsyra. I varje av de 6 måltiderna förbrukar 200 ml kefir och ett äpple att gå ner i vikt.

Ett annat alternativ:

• 3 dagar dagligen, 1,5 liter kefir per dag;
• 3 dagar dagligen för 1,5 kg äpplen;
• 3 dagar dagligen, 1,5 liter kefir per dag.

Dessutom kan du bara dricka vanligt vatten. Äpplen för båda alternativen kan bakas med 1 tsk. älskling, riv och blanda med kefir.

Fördelar och nackdelar. Fördelarna med kosten är att den är kortvarig, kroppen svälter inte, men får många värdefulla näringsämnen, kroppen lossas aktivt.

En stor nackdel med kefir-kosten är behovet av att göra rengörings lavemang varje kväll. Dessutom känner man ofta vikt att tappa på grund av tarmbesvär.

Läs mer: Kefir Diet

7 dagar på pärlkorn

Huvudingrediensen i kosten är pärlkorn, som har värdefulla egenskaper. Det främjar inte bara viktminskning utan rengör också kroppen, stimulerar metaboliska processer.

Kostprinciper. Pärlkorn bränner inte fett, kosten fungerar enligt en annan princip: först rengörs tarmarna, sedan överflödigt vätskeblad, och först därefter, på grund av det låga kaloriinnehållet i rätterna, försvinner flera kilo fett.

När du återvänder till traditionell näring kommer övervikt sannolikt att återvända, så det är värt att anta längre, sparsamma dieter på korn. Eftersom spannmål är diuretikum är det viktigt att dricka mycket. Te, nypon avkok, fortfarande mineralvatten kommer att göra.

Tillåtna livsmedel och förbjudna livsmedel. Kosten baseras på kokt eller bakad pärlkorn utan salt och olja, med kryddor och örter. Dessutom används kokt eller bakad kyckling, nötkött, flundra, torsk, kokt utan olja. De serveras med färska eller stuvade grönsaker, mager ost, kokta ägg, mandel, valnötter, torkad frukt och mager frukt.

Peppar, citron och juice, aromatiska örter, kryddor, balsamvinäger används för att förbättra smaken på rätterna.

Fett kött, bacon, vitt bröd, choklad, bakverk, sockerhaltiga drycker, smör, stekt potatis och alkohol tas bort från kosten. Använd inte salt för att förhindra vätska i kroppen.

Matlagningssekvens:

• Häll 200 g spannmål med en liter vatten i 12 timmar.
• Efter att ha absorberat vätskan, häll ytterligare 3 koppar vatten i potten.
• Koka på låg värme i en halvtimme.
• Ta sedan bort från värmen, täck med en tjock trasa, låt svälla i ytterligare 15 minuter.

Gryn tillagas utan olja, salt och socker. Pärlkornet kommer att öka 5 gånger från originalvolymen.

7 dagars meny

Måndag:

• Frukost - pärlkorn med äpple, kefir 1,5% (200 ml);
• 2 frukost - en banan eller några nötter;
• Lunch - korn med 100 g kokt kyckling;
• Middag - korn, grönsaksallad.

Tisdag:

• Frukost - korn med katrinplommon, grönt te;
• 2 frukost - ett äpple;
• Lunch - korn soppa, tomat;
• Middag - korn, grönsaksallad, kefir 1,5% (200 ml).

Onsdag:

• Frukost - 0% fett keso med katrinplommon, grönt te
• 2 frukost - banan;
• Lunch - korn, 100 g bakad fisk, 1 paprika;
• Middag - korn, kokt ägg, grönsaksallad.

Torsdag:

• Frukost - pärlkorn med äpple, kefir 1,5% (200 ml);
• 2 frukost - ett grönt äpple eller några nötter;
• Lunch - soppa med korn, gurka;
• Middag - 0% fett keso med torkade aprikoser, grönt te.

Fredag:

• Frukost - 0% keso med nötter och äpplen, grönt te;
• 2 frukost - banan;
• Lunch - korn, kokt ägg, grönsaksallad;
• Middag - korn, grönsaksallad.

Lördag:

• Frukost - korn med torkade aprikoser, kefir (200 ml);
• 2 frukost - kefir, flera nötter;
• Lunch - soppa med korn, morot och kålsallad;
• Middag - korn bakad med grönsaker, kefir 1,5%.

Söndag:

• Frukost - 0% fett keso, banan, grönt te;
• 2: a frukost - yoghurt med låg fetthalt (200 ml)
• Lunch - korn, kokt kyckling (100 g), grönsaksallad;
• Middag - kefir (200 ml).

Fördelar och nackdelar

Kostens positiva egenskaper:

• Tillgänglighet och låg kostnad;
• Fördelar för hud, hår och naglar;
• Effektivt att tappa upp till 10 kg;
• Brist på hungerkänsla när du följer alla regler.

Minuser:

• Behovet av vatten för att förhindra förstoppning.
• Ofarna dietanvändare kan uppleva illamående och hunger under de första 1-2 dagarna.

Kontraindikationer. Kornrätter är kontraindicerade för personer som är benägna att producera gas, förstoppning. Det rekommenderas inte för dem som har hög surhet i magen.

Kost i 7 dagar från bönor

Vita, röda, gröna bönor innehåller en stor mängd spårämnen och vitaminer. Läckra sallader, soppor och andra rätter gjorda av det hjälper dig att gå ner i vikt och hålla dig frisk.

Kostprinciper. Denna diet hjälper inte bara till att minska vikten utan läker också kroppen - ämnesomsättningen och de endokrina körtlarnas arbete normaliseras och åldrande förhindras. Viktminskning kommer från en minskning av fettvävnad, inte muskler. Om du använder doserad fysisk aktivitet kommer musklerna att bli mer framträdande.

Tillåtna och förbjudna produkter. Huvudkomponenten i kosten är från 150 till 300 g bönor per dag. För att förhindra förstoppning och flatulens innehåller menyn kefir, dricka torkade aprikoser och katrinplommon. Dessutom äter de rätter från kokt och bakad kalkon, kyckling, skrubb, kummel. Dessutom innehåller menyn färska och stuvade grönsaker, frukt, ägg, keso, olika nötter.

Tillåtna kryddor för smakämnen:

• Minimalt salt,
• Citron och juice från det,
• Peppar,
• Persilja, mynta, basilika, dill och andra örter.

Eftersom bönor redan innehåller mycket kalorier är det inte tillåtet att använda fettigt kött, svamp, söta frukter, vitt bröd, alkohol. I små doser är det tillåtet att använda en minimal mängd vegetabilisk olja vid matlagning.

7 dagars meny

Måndag:

• Frukost - ett glas kefir 1%, fullkornsbröd med fetaost;
• 2 frukost - frukt eller några nötter;
• Lunch - bönor bakade med ost och grönsaker;
• Middag - kokta bönor, grönsaksallad.

Tisdag:

• Frukost - ett glas kefir 1%, 100 g fettfri keso, katrinplommon (3-4 st.);
• 2 frukost - ett äpple eller en banan;
• Lunch - bönsoppa, kål och morotsallad;
• Middag - kokta bönor, ångad eller bakad fisk.

Onsdag:

• Frukost - ett glas kefir 1%, kli bröd med en skiva mager ost;
• 2 frukost - frukt eller några nötter;
• Lunch - kokta bönor (100 g) med stuvade grönsaker;
• Middag - kokta bönor (100 g), Caesarsallad i olivolja.

Torsdag:

• Frukost - mager kesoost 100 g, grönt te;
• 2: a frukost - ett glas kefir 1%;
• Lunch - borsch med bönor, morot och kålsallad;
• Middag - kokta bönor (100 g) med grönsaksallad.

Fredag:

• Frukost - ett glas kefir 1,5%, havregryn med katrinplommon, bröd;
• 2 frukost - frukt eller nötter;
• Lunch - kokta bönor (100 g), kokt ägg;
• Middag - yoghurt med låg fetthalt, bönsallad på burk.

Lördag:

• Frukost - fettfri keso, grönt te;
• 2: a frukost - ett glas kefir 1,5%;
• Lunch - bönor bakade med ost och grönsaker;
• Middag - kokta bönor (100 g), grönsaksallad.

Söndag:

• Frukost - ett glas kefir 1%
• 2 frukost - frukt eller nötter;
• Lunch och middag - kokta bönor (100 g), stuvade grönsaker.

Fördelar och nackdelar

Kostens positiva egenskaper:

• Bönor innehåller lätt smältbart protein, ett komplett utbud av näringsämnen (fetter, proteiner, kolhydrater), fiber, vitaminer;
• Det är en billig och prisvärd produkt;
• Den minsta mängden bönor är lätt att få i sig;
• Lämplig för näring av gravida kvinnor, fördelaktig för anemi och toxicos.

Nackdelar med kosten:

• För att förhindra förstoppning måste du dricka mycket vatten;
• För att lämna kosten bör bönorätter tillagas inom en vecka efter det att den har avslutats.

7 dagar på havregryn

Havregryn är extremt fördelaktigt för människokroppen. Användningen kräver inga åldersbegränsningar, det hjälper dig att bli av med gifter med komfort, gå ner i vikt snabbt utan att skada hälsan.

Kostprinciper. Denna diet bör inte användas i mer än 7 dagar, eftersom kalcium börjar tvätta sig ur kroppen och monotona rätter är mycket irriterande. Eftersom havregryn är ett kolhydrat kan inte protein konsumeras med det. Det är bäst om gröt tillagas inte i mjölk utan i vatten utan att tillsätta salt.

Hur man lagar havregryn? Det är mest användbart att laga gröt från fullkorn, även om det tar lång tid att laga mat. De tvättade havren hälls med vatten (1: 3) och lämnas över natten. På morgonen, koka gröt, låt den simma i 40-50 minuter och rör om då och då.

Havregrynsgröt är lättare att laga:

• Koka 2 koppar vatten, salt, tillsätt ett glas flingor.
• Koka tills det är ömt, rör om ibland.
• Tillsätt äpplen, keso, russin, kanel efter smak.

För att förbereda gröt från "extra" klassflingor behöver du bara hälla kokande vatten över dem i 3-5 minuter.

7 dagars meny

Om inget annat anges använder menyn vattenkokt havregryn. Mängden är 200-250 g gröt per portion.

Dag 1:

• Frukost - havregryn;
• Lunch - havregryn, bifido yoghurt;
• Middag är havregryn.

Dag 2:

• Frukost - havregryn, ett halvt äpple;
• Lunch - havregryn, kål och äppelsallad;
• Middag är havregryn.

Dag 3:

• Frukost - havregryn i skummjölk;
• Lunch - havregryn med mjölk, ett äpple;
• Middag - havregryn, kefir.

Dag 4:

• Frukost - havregryn;
• Lunch - havregryn (flingor) i mjölk, grönsaksallad av rädisor och gurkor;
• Middag - havregryn, kefir

Dag 5:

• Frukost - havregryn, en halv apelsin;
• Lunch - havregryn med mjölk, grönsaksallad, äpple;
• Middag - havregryn, katrinplommon (50 g).

Dag 6:

• Frukost - havregryn (spannmål) med mjölk, äpple;
• Lunch - havregryn (flingor) i mjölk, 100 g grönsaksallad;
• Middag - havregryn, yoghurt.

Dag 7:

• Frukost - havregryn (spannmål) i mjölk, banan;
• Lunch - havregryn i mjölk, grönsaksallad (100 g), äpple;
• Middag - havregryn (flingor), kefir.

Fördelar och nackdelar

Kostfördelar:

• Saktar ner kroppens åldrande;
• Förbättrar hudens och hårets tillstånd;
• Minskar övervikt
• Normaliserar avföring och matsmältningsorgan;
• Normaliserar glukosnivåerna.

Minuser:

• Ett begränsat urval av produkter är irriterande;
• Ibland uppträder svaghet, förstoppning;
• Användningsperioden för kosten är begränsad till 10 dagar, då kan metaboliska störningar börja.

Kontraindikationer. Gravida eller ammande kvinnor ska inte använda denna diet. På grund av sin monotoni och obalans är havregryn inte lämplig för dem som lider av förstoppning och fetma.

7 dagar på ris

Att äta ris mättar kroppen perfekt, blockerar hunger under lång tid. Den innehåller protein, kolhydrater och fetter och en stor mängd spårämnen. En risdiet hjälper dig att förlora 4-6 kg, med en belastning - 8-10 kg, förutsatt att alla rekommendationer följs.

Viktiga rekommendationer:

• Drick minst 2 liter vatten;
• Ät cirka 200 g proteinprodukter (keso, kött, skaldjur) per dag;
• Du kan inte äta godis, stekt mat, det vill säga livsmedel som innehåller fetter och kolhydrater.

Tillåtna livsmedel och förbjudna livsmedel. Grunden för kosten är opolerat ris med skal, det är lågt i kalorier, 100 kcal per 100 g produkt. Eftersom ris absorberar vatten krävs mycket vätska (vatten, äppeljuice, grönt te). En lös risdiet gör det möjligt att inkludera fisk, skaldjur, icke-stärkelsegrönsaker, mejeriprodukter med låg fetthalt, osötad frukt i menyn.

Det är förbjudet att äta alla andra spannmål, feta buljonger och soppor, konserver, bröd, baljväxter, nötter, dricka kaffe och alkoholhaltiga drycker.

7 dagars meny

Dag 1:

• Frukost - kokt ris, grönt äpple, rågtoast;
• Lunch - grönsaksbuljong, kokt kycklingbröst, kokt ris med hackade örter;
• Middag - kokt ris, stuvade grönsaker, naturlig yoghurt.

Dag 2:

• Frukost - kokt ris, frukt;
• Lunch - fisksoppa, kokta linser med ris
• Middag - ångad omelett, kefir;

Dag 3:

• Frukost - kokt ris, banan;
• Lunch - grönsaksbuljong, kokt kycklingbröst, kokt ris;
• Middag - grönsaksallad, mager ost.

Dag 4:

• Frukost - kokt ris, 1-2 päron;
• Lunch - soppa med köttbuljong, kokta ärtor med ris;
• Middag - kokt ris med kokt kött, kefir.

Dag 5:

• Frukost - kokt ris med naturlig honung, torkad frukt;
• Lunch - grönsaksallad, kokt fisk med ris;
• Middag - kokt ris, stuvade grönsaker, mager ost.

Dag 6:

• Frukost - naturlig yoghurt, fruktsallad;
• Lunch - ris, bakade grönsaker;
• Middag - ris med gröna ärtor, mager kefir;

Dag 7:

• Frukost - mager kesoost, frukt;
• Lunch - grönsaksbuljong, kokt kycklingbröst, kokt ris
• Middag - mager kefir med torkade frukter.

Fördelar och nackdelar

Kostfördelar:

• Förbättrar tillståndet för hud, hår, naglar;
• Det kardiovaskulära systemet förstärks;
• Ris är glutenfritt men högt i energi;
• Kroppen rengörs från gifter, salter, överflödig vätska, rengörs på ett komplext sätt och kringgår utmattande svält.

Nackdelar med kosten identifierad av nutritionister:

• Viktminskning kommer från borttaget vatten, inte fett och toxiner;
• Tarmobstruktion, svaghet, depression, huvudvärk, uppblåsthet, illamående kan uppstå;
• Rätter är monotona, du kan bryta av;
• Det är inte fett som försvinner, utan muskelmassa på grund av dess nedbrytning i energi.

Kontraindikationer:

• Graviditet, amning;
• Sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• Allvarlig fetma;
• Allergi;
• Diabetes;
• Lever- och njursvikt.

Ta reda på mer: Risdiet

7 dagar på mejeriprodukter

En vit eller mejeridiet berikar kroppen med kalcium, mineraler och vitaminer. Med hjälp kan du bli av med magen, förlora 1-2 kg och samtidigt förbättra din hälsa.

Kostprinciper. Observera denna diet, du måste dricka mycket och äta ofta och lite. Den sista måltiden ska planeras 2-3 timmar före sänggåendet. Mat som innehåller kolhydrater äts före lunch.

Tillåtna livsmedel och förbjudna livsmedel. Användning av mejeriprodukter med en fetthalt på högst 5% är tillåten. Det här är keso, kefir, mjölk. De lägger till fisk, kyckling, magert nötkött, kött och fiskbuljong, äpplen, citrusfrukter.

Du kan inte äta mejeriprodukter med en fetthalt på mer än 5%, salt, socker, bakverk, vitt bröd, fett kött, alkohol.

7 dagars meny

Menyn är uppdelad i två steg, under de första 4 dagarna inkluderar den dagliga kosten:

• 0,5 l mjölk med låg fetthalt
• 200 g ost utan salt eller ost med låg fetthalt;
• Ett glas hemlagad yoghurt;
• 1,5 liter osaltat icke-kolsyrat mineralvatten.

Under de kommande tre dagarna är uppsättningen produkter per dag:

• En liter hemlagad mjölk;
• Liter mineralvatten;
• Ett glas hemlagad yoghurt;
• 200 g keso;
• Magert kött eller havsfisk (150 g);
• 1 citrusfrukter.

Mjölk bör drickas separat, alla produkter ska delas in i 5-6 måltider.

Fördelar och nackdelar

Kostfördelar:

• Mättnad av kosten med protein kommer att ha en positiv effekt på muskeltonen;
• Maximalt kalcium går effektivt ner i vikt;
• Brist på fast mat stimulerar förbränning av fettvävnad.

Kostnackdelar:

• Strikt diet;
• Brist på fiber
• Ett överflöd av mjölk orsakar en obalans i mikroflora, störningar i mag-tarmkanalen.

Kontraindikationer. Den viktigaste kontraindikationen är laktosintolerans, mejeriprodukter.

Förutom:

• Tillstånd efter magoperation;
• Hudsjukdomar;
• Kontraindikationer för att äta monoton mat.

Läs mer: Mejeridiet för viktminskning

Militär diet i 7 dagar

Kosten, enligt felaktig information, utvecklades av den amerikanska militären, därav namnet. Tack vare henne kan du på kort tid gå ner i 3-5 kg övervikt.

Reglerna är enkla:

• Ät 3 gånger om dagen;
• Drick vatten efter behag;
• Ät inte efter 18.00.

Fysisk aktivitet borde inte vara ansträngande.

Tillåtna produkter. Tillåtet användning av sådana proteinprodukter som ägg, ost, keso, tonfisk. Tillåtna grönsaker: broccoli, ärtor, morötter, bönor, frukt: äpplen, bananer. Du kan dricka kaffe, svart te, äta jordnötter, vaniljglass.

Fördelar och nackdelar. Tack vare den militära kosten kan du snabbt gå ner i vikt som förberedelse för alla händelser. Men det är omöjligt att följa denna diet under lång tid, eftersom mängden kalorier som tas emot är mycket mindre än vad som krävs, en kvinna kan känna sig slö, trötthet. De följs av hormonella störningar och hälsoproblem. Dessutom minskar vikten på grund av förlusten av vatten, och därför kommer den att återvända.

7 dagars meny

Det är inte svårt att följa menyn - de första 3 dagarna du behöver äta enligt den givna menyn, de kommande 4 dagarna - vad du än vill, men utan krusiduller.

1. Dag 1:

   • Frukost - te eller svart kaffe utan socker, en halv grapefrukt, toast eller fullkornsbröd med 2 matskedar jordnötssmör;
   • Lunch - te, kaffe, toast, konserverad tonfisk (100 g);
   • Middag - kött (100 g), stuvade eller kokta gröna bönor (glas), ett äpple, en halv banan, ett glas glass.

2. Dag 2:

   • Frukost - en halv banan, rostat bröd, någon form av kycklingägg;
   • Lunch - 1 kokt ägg, 150 g keso, 5 kex;
   • Middag - 2 korvar, 150 g broccoli, ett halvt glas riven morötter, en halv banan, ett halvt glass glass.

3. Dag 3:

   • Frukost - äpple, cheddarost (skiva), 5 smällare;
   • Lunch - rostat bröd, kycklingägg i någon form;
   • Middag - konserverad tonfisk, en halv banan, ett glas glass.

Dessutom kan menyn byggas efter eget gottfinnande.

Saykovs diet i 7 dagar

Kosten baseras på att minska andelen fett och kalorier i den dagliga kosten. Du måste äta per timme och bara äta rekommenderade livsmedel. Stränga regler som måste följas:

• Sex måltider om dagen används - vid 8, 10, 12, 14, 16, 18 timmar.
• Det är nödvändigt att göra en rensande lavemang, ta naturliga laxermedel.
• Drick ett halvt glas örtinfusion före måltiderna (johannesört, kamomill, ringblomma - 1 tsk per 200 ml kokande vatten).
• Förutom växtbaserad infusion kan du inte dricka mer än en halv liter vatten per dag.

Tillåtna livsmedel och kostriktlinjer

Huvudprodukten av kosten är 0,5 l kefir 1%. Utöver det används kalorifattiga livsmedel: vitt kycklingkött, potatis, kokt i en "enhetlig", äpplen, mager kesoost.

Matuppsättningen kan inte ändras efter eget tycke, de äter bara rekommenderade livsmedel vid en strikt tilldelad tid. En uppsättning produkter för en dag bör delas in i 6 måltider. Del till frukost är något större än till middag.

7 dagars meny

Nedan följer måltiderna som tas vid den tid som författaren av kosten har angett - 8, 10, 12, 14, 16, 18 timmar.

Måndag:

• Kokt potatis;
• Kefir (200 ml);
• Bakad potatis;
• Kokt potatis;
• Bakad potatis och 100 ml kefir;
• 100 ml kefir.

Tisdag:

• Keso (100 g);
• Kefir (200 ml);
• Keso (100 g);
• Kefir (100 ml);
• Keso (100 g);
• Keso (100 g).

Onsdag:

• Päron;
• Kefir (200 ml);
• Äpple;
• Päron;
• Äpple;
• Kefir (200 ml).

Torsdag:

• Kokt kycklingfilé (100 g);
• Kefir (200 ml);
• Bakad kyckling (100 g);
• Kefir (100 ml);
• Kokt kycklingfilé (200 ml);
• Kefir (150 ml).

Fredag:

• Äppel- och päronhalvsallad;
• Kefir (200 ml);
• Äpple;
• Äppel- och päronhalvsallad;
• Päron;
• Kefir (200 ml).

Lördag - för att tillbringa dagen på ett vatten:

• 100 ml;
• 100 ml;
• 100 ml;
• 50 ml;
• 100 ml;
• 50 ml

Onsdag-menyn upprepas på söndag.

Fördelar och nackdelar

Kosten är mycket effektiv och resultaten märks snabbt. Alla dietprodukter är överkomliga, ekonomiskt billiga och tar inte tid att laga mat.

Nackdelar:

• Mager meny, hunger kan inte undvikas;
• Lågt proteininnehåll och fiber;
• Att gå ner i vikt känns trött, illamående, huvudvärk;
• Det är omöjligt att uthärda åtminstone någon fysisk aktivitet;
• Det är svårt att äta per timme, du kan bara använda en diet på semester;
• Det är svårt att upprätthålla det uppnådda resultatet, för detta bör du öka kosten från 1200 kalorier till högst 100 kalorier dagligen.

Kontraindikationer:

• Förekomsten av somatiska sjukdomar;
• Diabetes mellitus, njursvikt;
• Ungdom och ålderdom;
• Amning och graviditet;
• Mentala störningar;
• Kardiovaskulära sjukdomar och patologier i matsmältningssystemet.

7 dagar med choklad

Metoden att gå ner i vikt är avsedd för dem som inte kan leva en dag utan godis och choklad. Konstigt nog hjälper godis och kaffe dig att bli smalare på bara några dagar.

Kostprinciper. Tror inte att du med denna diet kan äta godis okontrollerbart. Endast 100 g choklad är tillåten, vars vanliga användning påskyndar ämnesomsättningen, minskar kroppsfett. Flavonoider av kakaobönor, liksom antioxidanter, föryngrar och hjälper dig att gå ner i vikt.

Bitter mörk choklad är mest lämplig för detta, medan vit choklad innehåller sockerersättningar och stimulerar fettavlagring.

Meny i 7 dagar. Inom tre doser måste du äta 100 g choklad, du kan dricka kakao kokt i mjölk med låg fetthalt under en måltid. Dessutom dricker de 3 koppar kaffe utan socker under dagen med tillsats av mjölk, vilket påskyndar metaboliska processer.

Under dagen, inte tidigare än 3 timmar efter en måltid, kan du dricka upp till 2 liter vatten eller grönt te. Överskott av vätska elimineras från kroppen genom att salt tas bort från kosten.

Fördelar och nackdelar

Kostens positiva egenskaper:

• Den är lämplig för dem med en söt tand;
• Du kan gå ner i vikt på kort tid;
• Hjärnans aktivitet, kreativ aktivitet aktiveras;
• På grund av det höga innehållet av endorfiner ökar immuniteten, humöret förbättras;
• Förebyggande av anemi, hjärt-kärlsjukdomar;
• Antioxidanter av kakaosmör minskar åldrandet.

Nackdelar med kosten:

• Metaboliska processer saktar ner;
• Vikt återgår snabbt och med en tillsats;
• Du kan provocera lever- och njursjukdom;
• Det finns en brist på fetter, proteiner, kolhydrater, vitaminer och mineraler.

Kontraindikationer:

• Allergi mot kakaobönor;
• Hypertoni;
• Diabetes;
• Kardiovaskulära sjukdomar, matsmältningssjukdomar;
• Svampsjukdomar;
• Överexcitation av centrala nervsystemet.

Ta reda på mer: Chokladdieten

7 dagar på äpplen

Det spelar ingen roll vilka äpplen som används för viktminskning, torkade, färska eller bakade, de är alla bra för viktminskning. De kan användas när du följer en monodiet, du kan äta upp under fastedagar. Den enda begränsningen är att du inte ska äta dem på mer än 7 dagar.

Kostprinciper. Äppledieten kan användas när som helst på året, med hjälp kan 2-10 kg övervikt försvinna. I det här fallet rengörs kroppen från toxiner.

Sorten bör väljas i enlighet med kroppens behov:

• Sursmakande sorter kan förvärra magsårens gång, i vilket fall de ska bakas eller söta sorter bör tas. Sura äpplen är bra för människor med låg syra.
• Sötsurssorter bör inte användas för kosten för dem som lider av hjärt-kärlsjukdomar.
• Röda och ljusa orange äpplen kan orsaka allergier.
• Röda och gula äpplen innehåller mer karoten.
• Gröna äpplen har mer fruktsyror, järn och vitaminer, men mindre socker och färgpigment.

7 dagars meny

Menyn för denna diet innehåller endast äpplen och obegränsat vatten.

1 och 7 dagar av kosten:

• Morgon - 400 g;
• Dag - 300 g;
• Kväll - 300 g.

Dag 2,5 och 6 av kosten:

• Morgon - 500 g;
• Dag - 500 g;
• Kväll - 500 g.

3 och 4 dagar av kosten:

• Morgon - 600 g;
• Dag - 800 g;
• Kväll - 600 g.

Kost på bakade äpplen. Detta sätt att bearbeta äpplen är acceptabelt för matsmältningssystemet, det gör kosten varierad, gör att du kan bli av med 3-5 kg övervikt. Äppelförbrukningen för denna diet liknar färsk fruktdiet.

Diet på äpplen och grönt te. Frekvensen av matintag och dess volym förblir densamma, du behöver bara dricka grönt te istället för vatten, lindra hunger och börja metabolismen.

Diet på äppeljuice. Efter denna diet måste du dricka ett glas äppeljuice en timme före måltiderna. Denna teknik förhindrar överätning, så att du kan äta mindre.

Kost på torkade äpplen. Förutom torkade äpplen, som måste konsumeras utanför äpplesäsongen, kan andra torkade frukter och nötter tillsättas. Det är omöjligt att bygga en diet endast på torkade äpplen.

Fördelar och nackdelar

Positiva aspekter av kosten:

• Övervikt försvinner på kort tid;
• Kroppen rengörs från toxiner;
• Förstoppning elimineras, matsmältningen förbättras.
• Minskar kolesterolnivåerna.

Nackdelar med kosten:

• Bantning är svårt;
• Att gå ner i vikt känns svag och irriterad;
• Ökad urinering
• Det finns en brist på fett och protein.

Indikationer och kontraindikationer. I närvaro av hjärtsjukdomar och blodkärl kan du lägga till 1100 g socker per kilo äpplen. För gastrit är söta äpplen kontraindicerade och för magsår och duodenalsår, tvärtom bör du inte äta sura äpplen.

Ta reda på mer: Apple Diet

Minus 7 kg på den japanska kosten

Kosten har ett tillförlitligt resultat och en strikt men varierad diet. Om orsaken till övervikt har blivit en störd ämnesomsättning kan du gå ner på upp till 4 kg.

Kostprinciper. Kosten för denna diet är baserad på grönsaker och frukter, skaldjur, brunt ris, du kan dricka grönt te med mjölk. Att utföra kosmetiska ingrepp, massage, rengöringsbad rekommenderas.

Tillåtna och förbjudna produkter. Alla frukter utom persimmon, citron, bananer, druvor, kli, rågkrutonger är tillåtna. Grönsaker - endast de som anges på menyn, surkål, havs- och färskkål, grönsaksjuicer, halvt utspädda med vatten.

Proteinprodukter - magert nötkött, kyckling, kanin, kalkon, fisk, slaktbiprodukter. Köttet kokas, ångas.

Soda, godis, salt och socker, sojasås, rökt kött, korv, korv är förbjudet. Istället för snacks rekommenderas att dricka icke-kolsyrat mineralvatten, te, kaffe. Det rekommenderas att dricka ett glas vatten innan du äter. Serveringsstorlek - högst 200-250 g.

7 dagars meny

Alla ingredienser till menyn tillagas i förväg.

Dag 1:

• Frukost - svart kaffe utan socker;
• Lunch - 2 ägg, kålsallad kryddad med olja, tomatjuice (200 ml);
• Middag är en stor del av mager fiskgryta.

Dag 2:

• Frukost - svart kaffe utan socker, krutonger;
• Lunch - kokt fisk med stuvad kål;
• Middag - kokt nötkött, kefir 1% (200 ml).

Dag 3:

• Frukost - svart kaffe;
• Lunch - stekt zucchini;
• Middag - kålsallad, kokta ägg, en portion kokt nötkött.

Dag 4:

• Frukost - kaffe, krutonger;
• Lunch - ett rått ägg, riven morötter, kryddat med smör, lite ost;
• Middag - 1 stort äpple.

Dag 5:

• Frukost - kaffe;
• Lunch - bakad fisk, tomatjuice;
• middag - ett äpple.

Dag 6:

• Frukost - kaffe;
• Lunch - 0,3-0,5 kg kokt kycklingbröst, kålsallad;
• Middag - 2 ägg, kålsallad.

Dag 7:

• Frukost - grönt te utan socker;
• Lunch - kokt kalvkött, äpple;
• Middag - valfritt alternativ utom 3 dagars middag.

Fördelar och nackdelar

Positiva sidor:

• Med rätt utgång från kosten på 2 veckor kan du gå ner på upp till 10 kg;
• Dietens kost skiljer sig inte från det vanliga;
• Metabolism accelereras, mat är lättare att smälta;
• Om du inte använder salt, socker, alkohol, rengörs kroppen från toxiner.

Negativa sidor:

• Menyn är inte balanserad när det gäller vitaminer; vitaminkomplex krävs för att fylla på dem.
• Det finns ingen frukost, även om ämnesomsättningen vanligtvis är högre vid denna tidpunkt;
• Frukostkaffe är en kortvarig stimulant;
• En stor lista med kontraindikationer.

Kontraindikationer:

• Amning och graviditet;
• Leversjukdomar och njurar;
• Sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• Anemi, vitaminbrist;
• Diabetes;
• Akuta smittsamma och somatiska sjukdomar i det akuta stadiet;
• Kolelithiasis.

Läs mer: Japansk diet

7 dagar på din favoritdiet

Tack vare denna diet kan du gå ner i 5-10 kg per vecka. Kraftsystemet är inte dyrt, men extremt effektivt.

Favoritdiet är en kombination av fyra monodieter som konsumeras i en specifik sekvens:

• 3 drickdagar;
• 1 grönsaksdag
• 1 fruktdag
• 1 proteindag;
• 1 kombinerad dag - dagen för uttag från kosten.

Tillåtna produkter:

• Frukost - 2 ägg, te utan socker;
• Lunch - grönsaks- och fruktsoppa;
• Eftermiddagsmellanmål - vilken frukt som helst (kiwi, grapefrukt etc.);
• Middag - vilken grönsaksallad som helst (gurkor, kål och paprika)

7 dagars meny

! Användning av alkohol, socker och salt är förbjudet.

Dag 1:

• Frukost - kefir (200 ml);
• Lunch - kycklingsbuljong (200 ml);
• Eftermiddagsmat - kefir (200 ml);
• Middag - kefir eller mjölk (200 ml).
• Vatten och te kan drickas utan begränsningar.

Dag 2:

• Frukost - sallad (kål med tomater);
• Lunch - sallad (kål, örter, gurkor);
• Eftermiddagsmat - sallad (kål, morötter);
• Middag - sallad (kål, paprika, gurkor).

Dag 3:

• Frukost - kefir (200 ml);
• Lunch - kycklingsbuljong (200 ml);
• Eftermiddagsmat - mjölk, kefir, yoghurt med låg fetthalt (200 ml);
• Middag - mjölk, kefir, yoghurt med låg fetthalt (200 ml)
• Grönt te och vanligt vatten kan drickas i obegränsade mängder.

Dag 4:

• Frukost - apelsin, äpple;
• Lunch - grapefrukt;
• Eftermiddagsmat - kiwi, äpple;
• Middag - 2 kiwi eller grapefrukt.

Dag 5:

• Frukost - 2 ägg;
• Lunch - kokt kyckling utan skinn (200 g);
• Eftermiddagsmat - ost eller keso (100 g);
• Middag - skaldjur.

Dag 6:

• Frukost - grönt te eller apelsinjuice (200 ml);
• Lunch - kycklingsbuljong (200 ml);
• Eftermiddagsmat - kefir eller te (200 ml);
• Middag - kefir eller mjölk (200 ml).

Dag 7:

• Frukost - 2 ägg;
• Lunch - grönsakssoppa, tillåten frukt;
• Eftermiddagsmat - äpple, apelsin eller 2 kiwi;
• Middag - sallad (tomater, gurkor).

Fördelar och nackdelar

Fördelar med kosten:

• Tillåtna livsmedel kan ätas utan begränsning;
• Obehagskänsla uppträder nästan aldrig;
• Du kan gå ner i upp till 10 kg övervikt;
• Viktminskning sker i hög takt;
• Kortvarig livsmedelsbegränsning;
• Menyn varierar beroende på smakpreferenser;
• Inom 3 dagar på vätska rengörs kroppen;
• Kosten är balanserad i vitaminer och mineraler.

Kostnackdelar:

• Under dagar med vätska är problem med mag-tarmkanalen möjliga.
• Ibland uppträder svaghet, blodtryckshopp, huvudvärk;
• Det finns en risk för förvärring av kroniska sjukdomar;
• En upprepad kurs av kostnäring är möjlig först efter 2 veckor.

För att undvika negativa konsekvenser måste du ta hänsyn till kontraindikationerna:

• Diabetes;
• Sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• Depression;
• Amning och graviditet;
• Hypertoni;
• Hjärt- och njursvikt
• Postoperativ period efter ingrepp i bukhålan.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).