2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 21:48
12 saker som får dig att få magfett
Fettavlagringar i buken är mycket farliga för hälsan. Övervikt kan provocera utvecklingen av allvarliga sjukdomar: metaboliskt syndrom, typ II-diabetes mellitus, hjärtsjukdomar och maligna tumörer.
Uttrycket "visceralt fett" används för att definiera bukfett beläget i bukhålan runt inre organ. Det kan bildas i levern, njurarna, matsmältningsorganen, förskjuta membranet, pressa blodkärlen.
Ibland händer det att en person har överflödiga avlagringar runt buken, men den totala vikten ligger inom normala gränser. Detta tillstånd kan inte betraktas som säkert. Alla de negativa riskfaktorerna för överflödigt fett kvarstår.
Det finns 12 saker som får dig att gå upp i vikt.
Innehåll:
- Söt mat och dryck
- Alkohol
- Transfetter
- Passivitet
- Dieter med lågt proteininnehåll
- Klimakteriet
- Tarmdysbios
- Fruktjuice
- Stress och kortisol
- Fiberbrist
- Ärftlighet
- Brist på sömn
Istället för en slutsats
1. Söt mat och dryck
De flesta människor konsumerar mycket mer socker varje dag än de tror. Mat med mycket socker innehåller godis, kakor, läsk, smaksatt kaffe och sött te. Även "hälsosammare" livsmedel som muffins, frusen yoghurt är potentiellt farliga.
Kliniska observationer har visat ett samband mellan överdrivet sockerintag och bildandet av kroppsfett. Detta beror på det höga fruktosinnehållet i kostsocker. Socker som alla känner till, majssirap kännetecknas av ett högt fruktosinnehåll. Socker är en sackarid som består av 50% glukos och 50% fruktos. Majs sirap innehåller 55% fruktos.
I en studie konsumerade överviktiga ämnen 25% av sina dagliga kalorier i fruktosdrycker i 10 veckor på en viktminskningsdiet. Resultaten visade en minskning av insulinkänsligheten och en ökning av bukfettet. [1]
Resultaten av det andra experimentet med liknande dietförhållanden med hög fruktos, visade hämning av metaboliska processer i försökspersonernas kropp, en minskning av fettförbränningen. [2]
Socker i någon form utgör en fara för bildandet av extra pounds. Det största problemet är läsk och andra sockersötade drycker. Detta beror på att kroppen tar emot stora mängder socker på kort tid.
Nutritionists säger att flytande kalorier inte undertrycker aptiten på samma sätt som kalorier från fast mat. Högkaloridrycker gör att du inte känner dig mätt. Under konsumtionen av dessa typer av drycker kräver kroppen mer mat för att tillfredsställa känslan av hunger.
Frekvent konsumtion av drycker, mat, majssirap med högt innehåll av glukos och fruktos leder till bildandet av fettavlagringar i buken.
2. Alkohol
Alkohol har både positiva och negativa effekter på människokroppens organ och system. Till exempel minskar förnuftig konsumtion av rött vin sannolikheten för att utveckla hjärtsjukdomar, stroke. En stor mängd alkohol leder till inflammatoriska leversjukdomar och andra patologier i inre organ.
Forskning tyder på att alkohol inte bara hämmar fettförbränningsmekanismer. Alkoholkalorier omvandlas till fett och lagras i midjeområdet - därav termen "ölmage". [3]
I ett experiment fann man att män som dricker stora mängder alkohol har 80% mer problem med att vara överviktiga än icke-drickande män. [4]
Volymen alkohol som konsumeras under dagen är av stor betydelse. De försökspersoner som konsumerade ett glas alkoholhaltig dryck (cirka 250 ml) hade minst bukfett. När du dricker alkohol fyra gånger eller mer ökar risken för viktökning.
En stor mängd alkohol som konsumeras ökar sannolikheten för att utveckla sjukdomar i samband med överflödigt fett i bukhålan.
3. Transfetter
Transfetter är en typ av mättat fett som är en av de mest ohälsosamma livsmedelskomponenterna. För större stabilisering tillsätts vätemolekyler till de omättade fettmolekylerna. Denna modifiering används för att öka hållbarheten för produkter i originalförpackningen: muffins, kex, bakmix.
Transfetthalt per 100 g produkt:
| Produkt | Transfettinnehåll |
| Konfektyrfett | 10-33 g |
| Margarin | 0,2-26 g |
|
Smör |
2-7 g |
| Helmjölk | 0,07-0,1 g |
| Bröd / kakor | 0,1-10 g |
| Kakor och kex | 1-8 g |
| Salta snacks | 0-4 g |
| Glasyr och godis | 0,1-7 g |
| Djurfett | 0-5 g |
| Köttfärs | 1 g |
När man studerade effekten av transfetter på människokroppen fann man att de provocerar inflammatoriska processer. Överdriven konsumtion av livsmedel som innehåller transfetter leder till insulinresistens, utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar och vissa somatiska sjukdomar.
Djurförsök har visat att att äta en diet med högt transfett leder till överskott av kroppsfett. I sex år erbjöds aporna mat som innehåller mättade fetter. Som ett resultat fick de 33% mer visceralt fett än individer som fick en enkelomättat fettdiet. [fem]
Att konsumera transfetter stimulerar inflammation, vilket kan orsaka insulinresistens och fettlagring i buken.
4. Passivitet
En stillasittande livsstil är en av de ogynnsamma faktorerna för hälsan. I flera decennier har det funnits en tendens att minska aktiviteten hos både vuxna och barn. Detta faktum förklarar ökningen av antalet överviktiga patienter i olika former.
Under perioden 1988 till 2010 genomfördes storskalig övervakning av män och kvinnor i USA. Det gav nedslående resultat: varje år minskar andelen befolkningsaktivitet ständigt, och med det ökar antalet överviktiga.
I en annan oberoende studie observerades två grupper av kvinnor:
- Deltagare som tittade på tv i mer än tre timmar om dagen.
- Deltagare som tittade på TV i mindre än en timme om dagen.
Resultaten visade att kvinnor i den första gruppen var dubbelt så benägna att utveckla svår visceral fetma som de i den andra gruppen. [6]
Det har experimentellt bevisats att en stillasittande livsstil bidrar till återställandet av fettansamling i buken efter viktminskning. Deltagare som gjorde aerobics eller styrketräning i ett år efter att ha gått ner i vikt behöll sina viktminskningsresultat och förhindrade återställandet av bukfett. De som inte tränade efter att ha gått ner i vikt upplevde en viktökning på 25-38%. [7]
Passivitet orsakar en ökning av midjan, avsättning av fettvävnad. Styrketräning, aerob träning hjälper till att förhindra återvikt av övervikt, återställande av visceralt fett efter viktminskning.
5. Kost med låg proteinhalt
För att förhindra viktökning måste du följa reglerna för en hälsosam kost, förse kroppen med högkvalitativt protein. En diet baserad på användningen av proteinprodukter ger en känsla av fyllighet under lång tid, ökar den metaboliska processen och låter dig konsumera färre kalorier.
Att inte ha tillräckligt med protein i din dagliga kost kan orsaka en ökning av magefett. Observationerna från nutritionister visar att människor som följer en proteindiet har praktiskt taget inga problem med att vara överviktiga. [åtta]
Experiment med djur har visat att en hög nivå av hormonet neuropeptid Y (NPY) orsakar en ökad aptit, provocerar avsättning av fett i depån. Mängden NPY beror på nivån av protein - ju mindre protein i kosten, desto mer neuropeptid Y producerar vårt endokrina system.
Brist på protein i den dagliga kosten orsakar hunger, bidrar till övervikt i vikt. Proteinbrist bidrar till ökad syntes av hungerhormonet - neuropeptid Y.
6. Klimakteriet
Under klimakteriet oroar problemet med övervikt många kvinnor. Under puberteten börjar syntesen av hormonet östrogen. Det är nödvändigt att förbereda kvinnokroppen för en potentiell graviditet. Östrogen främjar bildandet av fettvävnad i bäcken och lårområden. Denna typ av subkutant fett är inte skadligt eller svårt att kasta i vissa fall.
Frånvaron av menstruation i 12 månader föreslår klimakteriet. Under denna period minskar produktionen av östrogen. Hormonella förändringar gör att fett ansamlas i buken, inte i bäckenet och låren. [nio]
Vissa kvinnor har mer magfett än andra. Utseendet på övervikt påverkas av åldern då klimakteriet började, en ärftlig benägenhet. En av de medicinska studierna har visat att under tidigt klimakteriet, som regel, bildas bukfett i små mängder.
Omvandlingen av hormonnivåer under klimakteriet orsakar omvandling av fett från bäcken- och lårbensregionerna till viscerala fettavlagringar.
7. Tarmdysbios
Tarmens mikroflora eller mikrobiom representeras av hundratals arter av bakterier. Huvudområdet för deras aktivitet är tjocktarmen. Vissa tarmbakterier är bra för hälsan, medan andra kan orsaka vissa sjukdomar. Att upprätthålla en hälsosam tarm är viktigt för att upprätthålla immunitet och förebygga sjukdom.
En obalans i sammansättningen av tarmbakterier ökar sannolikheten för att utveckla typ II-diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Medicinsk forskning tyder på att en obalans i tarmfloran kan orsaka en ökning av vikt och visceralt fettvolym.
Undersökning av överviktiga patienter har visat att deras tarmflora innehåller mycket mer bakterie-firmicutes (Latin - Firmicutes) än personer med normal vikt. Den livsviktiga aktiviteten hos firmicuts orsakar en betydande konsumtion av kalorier från maten. [tio]
Experiment med djur visade att möss som fick fekaltransplantation av bakterier som påverkade fetma hade mer fettvävnad än möss som fick ett biomaterial som orsakar tunnhet.
En studie av par av överviktiga tvillingar och deras mammor bekräftade antagandet att floraens sammansättning hos familjemedlemmar är nästan identisk. Detta påverkar utseendet på extra kilo, avsättningen av fett på vanliga platser.
En obalans i tarmmikrofloran kan framkalla en ökning av kroppen, bildandet av fettavlagringar i buken.
8. Fruktjuice
Nutritionists beskriver fruktjuicer som drycker med socker i förklädnad. Även 100% naturlig fruktjuice innehåller mycket socker. För jämförelse: 250 ml äppelcider innehåller 24 gram socker, samma som 250 ml cola. Druvsaft i samma volym innehåller 32 gram socker. För sockerarter är dessa siffror katastrofalt höga.
Den rika vitamin- och mineralkompositionen kompenserar inte för de negativa effekterna av fruktos. Det kan orsaka insulinresistens i kroppen och främja ackumulering av extra kilo i magen. [elva]
Det är viktigt att komma ihåg att juice är en källa till flytande kalorier. Att absorbera kalorier i flytande form kan inte undertrycka hunger under lång tid. Detta gör att du vill konsumera mer fasta kalorimat.
Fruktjuicer innehåller mycket socker. Överdriven konsumtion av sådana drycker orsakar insulinresistens, bildandet av överflödig fettansamling i buken.
9. Stress och kortisol
Hormonet kortisol produceras för att skydda mot minskad immunitet och kronisk emotionell stress. Inte konstigt att det kallas stresshormon. I ett känslomässigt instabilt tillstånd släpps kortisol i blodet i stora mängder.
Regelbundna kortisolspänningar kan utlösa överätning. Eftersom hormonreceptorer finns i buken deponeras fett i detta område. [12]
En fysiologisk regelbundenhet har noterats, ju större förhållandet mellan midjan och höfterna är, desto mer frigörs kortisol i blodet under stressiga situationer.
Frisättningen av hormonet kortisol, som svar på stressiga situationer, kan orsaka att magfett ackumuleras. Detta är farligt för de kvinnor som har ett högt förhållande mellan midja och höft.
10. Fiberbrist
Fiber är en av huvudingredienserna för att bibehålla god hälsa och optimal vikt. Lösliga fibrer hjälper till att upprätthålla en känsla av fyllighet under lång tid, balansera hungerhormoner och minska absorptionen av kalorier från maten.
En studie på 1114 män och kvinnor fann bevis för effekterna av löslig fiber på matsmältningen och fettförlust i buken. Med en gradvis ökning av intaget av lösligt fiber med 10 gram var det en konsekvent minskning av bukfettet på 3,7%. [13]
En diet med höga raffinerade kolhydrater och lågt fiberinnehåll kan stimulera aptiten och öka vikten. Först och främst deponeras extra pounds på magen.
Att lägga till fiberrika fullkorn i din dagliga kost kan hjälpa dig att minska magfettet. Raffinerade korn orsakar alltid bildandet av nya fettdepåer i bukhålan.
En diet rik på raffinerade livsmedel och otillräckliga fibrer leder till viktökning och magfettavlagring.
11. Ärftlighet
Gener är särskilt viktiga vid bedömningen av risken för att utveckla fetma. Kroppens tendens att ackumulera fettvävnad i bukområdet bestäms också av genetiska faktorer. Detta beror på närvaron av en receptorgen som reglerar kortisol och en gen som kodar för leptinreceptorer. Leptin är ett hormon som reglerar energimetabolism, kaloriintag och vikt.
Genetiker 2014 upptäckte tre nya gener i DNA-kedjan som är ansvariga för förhållandet mellan midjan, höfterna, vilket framkallar magfetma. Två av dessa gener är endast specifika för kvinnor. Upptäckten ledde till ny forskning inom detta område. [fjorton]
Genetisk predisposition är viktig i förhållande till proportionerna i midjan och höfterna, vilket orsakar fettavlagring i buken.
12. Brist på sömn
Tillräcklig sömn spelar en viktig roll för att bibehålla hälsan. En dålig natts sömn är förknippad med viktökning, varav bukfett blir en del.
För att studera effekten av sömn på vikten genomfördes en storskalig studie under 16 år. Mer än 68 000 kvinnor deltog i observationerna. Resultaten har varit mycket imponerande. Sannolikheten för att få ytterligare 15 pund ökade med 32% för kvinnor som sov mindre än 5 timmar per natt, jämfört med de deltagare som sov i 7 timmar eller mer. [femton]
Sömnstörningar kan orsaka viktökning. Den vanligaste och farligaste sömnstörningen är sömnapné. Med apné stannar andningen i 20-30 sekunder. Detta beror på minskningen av luftvägarna. Många medicinska observationer har visat att överviktiga män lider av sömnapné oftare än män med normal vikt.
En otillräcklig sömn av dålig kvalitet kan orsaka en ökning av kroppsvikt, fettavlagring i bukhålan.
Istället för en slutsats
Flera faktorer kan bidra till avsättningen av magefett. De kan delas in i de som kan kontrolleras och de som inte kan påverkas. Genetisk predisposition, hormonella förändringar under klimakteriet är faktorer som inte kan ändras eller förhindras. Alla andra orsaker kan korrigeras.
Uppmärksam attityd till normalisering av sömnmönster, förebyggande av stressiga situationer, motion, diet kommer definitivt att hjälpa till att gå ner i vikt och bli av med magefett.
n
[Video] Dr. Berg - Hur man förlorar magefett? Varför deponeras fett?
[Video] Boris Tsatsulin - ett vetenskapligt tillvägagångssätt, hur man går ner i vikt på FARLIG MAT?
Rekommenderas:
5 Fakta Hur Protein Till Frukost Kan Hjälpa Dig Att Gå Ner I Vikt
Hur protein till frukost hjälper dig att gå ner i vikt: 5 faktaAtt gå ner i vikt utan protein är omöjligt. Det måste ingå i näringssystemet hos en person som vill gå ner i vikt. Många studier visar att äta protein gör att du bättre kan kontrollera din aptit och förhindra övermålning, så det är en bra vana att inkludera proteinrika livsmedel i din dagliga frukost.Innehåll:Beh
Hur Kokosolja Kan Bli Av Med Magen Och Hjälpa Dig Att Gå Ner I Vikt
Hur kokosolja kan bli av med magen och hjälpa dig att gå ner i viktKokosolja är en idealisk mat ur kulinarisk synvinkel, det säkraste fettet ur näringssynpunkt. Den har en unik blandning av mättade fettsyror och antioxidanter som kan ha kraftfulla effekter på den totala ämnesomsättningen.Studie
Krossa Njurstenar - Finns Det En Säker Metod?
Krossar njursten med ultraljud och laserHur krossas njursten med ultraljud?Indikationer för användning av proceduren är förekomsten av stora formationer. Under krossning bryter högintensiva ultraljudstrålar stenen i små bitar. Om dessa fragment kommer in i urinledaren, bäckenet, njurbäckenet, är en förvärring av den inflammatoriska processen i njurarna möjlig. Om det finns
Näring För Lungcancer: Vad Som är Möjligt Och Vad Som Inte är. Vad Ska Vara Dieten För Kemoterapi För Lungcancer
Näring för lungcancerMed cancerbehandling skiljer sig kosten från lungcancerpatienter avsevärt från en frisk persons.Varje organism - man eller kvinna, ung eller "inte så", frisk eller sjuk, bör få en balanserad, kaloririk diet.Naturligtvis, med vilken sjukdom som helst, behöver kroppen så mycket energi och styrka som möjligt för att besegra sjukdomen. Detta uttal
Mirakeldryck Med Ingefära Hjälper Dig Att Gå Ner I Vikt Snabbt
Mirakeldryck med ingefära hjälper dig att gå ner i vikt snabbtNär du först använder detta recept, börja med ett halvt glas. Denna dos ökas gradvis till en två-liters burk dagligen.Viktminskning ingefära teOm du vill förbättra effekten av att gå ner i vikt genom en ingefära-diet kan vanlig vitlök hjälpa dig perfekt, som har samma brännande smak som ingefära i sig och därmed "påskyndar" metaboliska processer.För två liter (dagl
