Kreml Diet - En Enkel Meny I En Vecka

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-17 02:18

En enkel meny för Kremls dietvecka

Kreml-dieten är en av de mest populära dietplanerna för viktminskning idag. Det är inte svårt att hålla fast vid det, eftersom det inte är "hungrigt". En person som går ner i vikt bör endast begränsa konsumtionen av kolhydratmat. När kroppen inte får en extra energikälla, börjar den använda sina egna reserver och drar dem från kroppsfett.

Kreml-kosten handlar om att äta kött, ägg, ost och andra proteinprodukter. Socker, mjölrätter, ris, potatis faller under det absoluta förbudet. Begränsa grönsaker och frukter.

Kreml-dietens effektivitet kan ökas om antalet tillåtna poäng (konventionella enheter) per dag inte överskrids. Faktum är att varje produkt och maträtt har ett visst index. Du kan inte överstiga 60 poäng per dag. Om du inte följer denna regel försvinner inte vikten. För att spara din egen tid kan du använda ett färdigt menyalternativ. Det är så balanserat som möjligt och gör att du inte känner hunger hela dagen.

Innehåll:

• Enkel meny för veckan
• Veckans meny för vegetarianer

Enkel meny för veckan

Det föreslagna energisystemet är ungefärligt. Det kan ändras efter eget gottfinnande. Det viktigaste är att inte överstiga 40 poäng för att effektivt gå ner i vikt.

1. Måndag. 38 poäng kommer att göras för denna dag

   • Den första måltiden består av en bit ost (1 cu), fyra stekte ägg med skinka (2 cu). Du kan använda kaffe eller te som morgondryck. Utan tillsatt socker motsvarar dessa drycker 0 cu. e.
   • Huvudmåltiden: 150 g svamp och gös, tillagad i ugnen (1 cu), oliver med bläckfisk i form av en sallad (3 cu). Du kan skölja ner lunch med te utan socker ($ 0).
   • Före middagen kan du äta ett litet äpple - $ 18 e.
   • På kvällen är det tillåtet att äta 200 g kyckling (0 cu), en tomat (6 cu) och dricka en fermenterad mjölkdryck utan sötningsmedel (7 cu).

2. Tisdag. För denna dag kommer en person att ringa 22 cu. e

   • Det är tillåtet att äta frukost med en portion keso (4 cu), äta två kokta kycklingägg (1 cu) och dricka osötat te (0 cu).
   • Till lunch tillagas en fläskkotlett med en total vikt på 100 g ($ 0), en grönsaksallad med peppar och en dressing av solrosolja med en total vikt på 100 g (8 $) äts, kaffe dricks utan tillsatt socker ($ 0).).
   • Middagen består av ett bakat kycklingbröst som väger 100 g (0 cu) och 100 g kokt blomkål (5 cu). De dricker te utan socker ($ 0).

3. Onsdag. För denna dag kommer en person att ringa 24 cu. e

   • Första måltid: 100 ost (2 cu), 2 kokta kycklingägg (1 cu) och osötat te (0 cu).
   • Du kan äta med 100 g shish kebab (0 cu), grönsaksallad med solrosoljedressing (6 cu). Som en drink kan du använda kaffe utan tillsatt socker ($ 0).

   • Till middag äter du en tomat (6 cu), 200 g kokt fisk efter eget val (0 cu) och dricker osötad yoghurt (7 cu).

4. Torsdag. För denna dag kommer en person att ringa 22 cu. e

   • Frukosten bör vara 100 g blomkålsallad (5 cu), 4 kokta korvar (3 cu), drick 8 osötat te (0 cu).
   • Under huvudmåltiden är det tillåtet att äta fårkebab med en total vikt på 100 g (0 cu) och 150 g grönsaksallad med svamp (6 cu). De dricker osötat kaffe ($ 0).
   • Före middagen är det tillåtet att ta ett mellanmål med en handfull valnötter (3 cu). Deras totala vikt bör inte överstiga 30 g.
   • Den sista måltiden består av 200 g ($ 4) sallad, 200 g stekt fisk och $ 0 osötat te. e.

5. Fredag. För denna dag kommer en person att ringa 29 cu. e

   

   • Till frukost äter de 200 g magert keso med tillsats av grönsaker (2 kp), de dricker osötat te.
   • Under lunchen är det tillåtet att äta stekt fläskkarré med ett ägg (1 cu), sallad med tomater och oliver (6 cu), dricka ett glas osötat te (0 cu).
   • För ett mellanmål, ta 30 g jordnötter (5 cu).
   • Du kan avsluta dagen med 100 g ost (2 cu), 200 g kokt fisk (0 cu), ett glas torrt rött vin (2 cu), 200 g yoghurt (7 cu).

6. Lördag. För denna dag kommer en person att ringa 32 cu. e

   • Första måltid: 2 stekt ägg med skinka (1 kubik), 100 g ost (1 kubik), osötat kaffe (0 kubik).

   • Andra måltid: 100 g biff (0 cu), kokt bläckfisk med majonnäsdressing (1 cu) och ett glas torrt rött vin (2 cu).
   • Du kan äta ett äpple före middagen.
   • Dagen bör avslutas med 200 g stekt fisk (0 cu), 100 g sallad (2 cu) och sockerfri yoghurt (7 cu).

7. Söndag. På den sista veckodagen kan du ringa 33. e

   • Till frukost kan du äta fyra kokta korvar (3 cu) och 100 g squashkaviar (9 cu).
   • Till lunch kan du äta 200 g sallad (4 cu), 200 grillad kyckling och dricka osötat te vid 0 cu. e.
   • Du kan äta 30 g valnötter (4 cu).
   • Du kan avsluta dagen med 100 g tomater (6 cu), 200 g kokt magert kött (0 cu) och yoghurt med låg fetthalt (7 cu).

Veckans meny för vegetarianer

Kreml-kosten är inte bara för köttätare. Det kan mycket väl användas av vegetarianer om du använder en anpassad version av menyn. Överskrid inte 40 konventionella enheter per dag. Om en person följer Kreml-dieten under lång tid kan den dagliga ransonen föras till 20 cu. e.

Dag i veckan	Första måltid	Huvudmåltid	Mellanmål	Middag
Första dagen	Grönt te med en tesked socker, kokt blomkål (150 g).	Grönsakssoppa med tillsats av rökt makrillkött (60 g), 200 g bönor och färskpressad äppeljuice (200 ml).	En grapefrukt.	120 g kokt räka, 150 kokt kål, osötat grönt te.
Andra dagen	150 g stuvade svampar med zucchini och ingefära.	Kokt flundra (150 g), surkål (100 g), grönt te.	200 ml nypressad morotsjuice.	200 ml morotsjuice, en gurka, 120 g porcini-svamp.
Tredje dagen	Äpple och nypon avkok.	Kokt bovete (100 g), surkål (70 g), kokt porcini-svamp (70 g), grönt te med socker (tesked).	Ingefärste.	Gurka.
Dag fyra	150 g surkål, hagtorninfusion med honung (tesked).	Ångad bläckfisk (200 g), kokt ris (60 g), grönt te.	Tre kokta räkor.	Kokt abborre (100 g), gröna ärtor (100 g), äpple.
Dag fem	Grönt te, stuvad kål (100 g), kokt räkor (150 g).	250 g svamp soppa i form av puré.	Grapefrukt.	Kokta svampar på 120 g och grönt te med en sked honung.
Dag sex	Apelsinjuice (200 ml).	Grönsakssoppa (zucchini, kål, morötter, ärtor) - 200 g, ingefära.	Tallnötter (40 g).	Surkål 100 g, örtte.
Dag sju	Mandarin, svart te med en tesked socker.	Krämig squashsoppa (150 g), kokt blomkål (80 g).	Äpple.	Surkål, grönt te med en tesked honung, kokt räkor (100 g).

Om du följer den angivna menyn under hela veckan kan du bli av med 3-5 kg övervikt. För att gå ner på upp till 9 kg måste du hålla ut den sju dagars dieten i ytterligare en vecka.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).