Mejeridiet För Viktminskning

2024 Författare: Josephine Shorter | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 21:48

Mejeridiet för viktminskning

Mejeriälskare kan prova viktminskningsdieten med samma namn. Mjölk är rik på vitaminer, kalcium och mineraler. Bara en liter av denna hälsosamma och välsmakande dryck fyller kroppen med lättsmält protein i mängden dagligt behov. Huvudkomponenterna i kosten som presenteras nedan, förutom mejeriprodukter, är kakao och honung. Detta kraftsystem gäller endast de tre sista dagarna i veckan. Andra dagar är det tillåtet att äta mat, men i mindre volymer än vanligt. Och naturligtvis bör du glömma bort feta rätter och bakverk.

Innehåll:

• Exempelmeny med en mjölkdiet
• Mejeri-grönsaker diet
• Mjölk- och fruktdiet
• Mejeri- och grönsaksdiet
• Mejeridiet med grönt te
• Mejeridiet i 3 dagar
• Mejeridiet i 5 dagar
• Mejeridiet i 7 dagar
• Recensioner av mejeridiet för viktminskning

Exempelmeny med en mjölkdiet

Dieten är som följer: de första fyra dagarna i veckan till frukost måste du äta 250 g fetaost, 100 g magert yoghurt och 10 g honung, samt dricka en honungsdrink (mineralvatten utspätt med citronsaft och fem gram honung). Vidare rekommenderas det att äta balanserat och komplett under dagen men måttligt under dagen. Fasta dagar fortsätter från fredag till lördag, för vilka en särskild meny har utarbetats.

Fredag:

• Efter att ha sovit, drick en halv kopp varmt vatten.
• Frukost: ett glas magert mjölk med honung och kakao.
• 2: a frukost: apelsin och vatten (1 l), berusad i små portioner.
• Lunch: kokt fisk eller kött (200 g) med en skiva citron.
• Eftermiddagsmat: magert yoghurt, en tesked honung.
• Middag: 500 g vegetabilisk buljong (salta inte), drick i 10 minuter, ät sedan kokta grönsaker, 150 g vardera i tre doser med ett intervall på 20 minuter.
• Före sänggåendet: magert yoghurt, en tesked honung.

Lördag:

• Frukost: Drick en och en halv liter vatten inom två timmar.
• 2: a frukost: magert yoghurt med honung.
• Lunch: grapefruktjuice, 250 g mjölk med kakao och honung (1 tsk vardera)
• Middag: 200 g bakad fisk, gröna grönsaker eller vinägrett.
• Före sänggåendet: Magert yoghurt med honung.

Söndag:

• Frukost: 500 ml vatten, juice av en grapefrukt, ett glas magert mjölk med tillsats av kakao och honung.
• 2: a frukost: en liter vatten (drick ett glas varje halvtimme).
• Lunch: 200 g kokt kycklingbröst, grönsaksallad med citronsaft.
• Före sänggåendet: Magert yoghurt med honung.

Det finns en annan extrem variant av mjölkdieten för brådskande viktminskning med resultatet av tre kilo på tre dagar. Principen är enkel - uteslutande av alla produkter från menyn, utom mjölk. Under en dag behöver du en och en halv liter dryck, som du ska dricka ett glas var 2,5-3 timmar. Innan du börjar en strikt mjölkdiet, utvärdera din kropps förmåga kritiskt och kontakta din läkare.

Mejeri-grönsaker diet

Idén bakom en diet baserad på grönsaker, frukt och mjölk är en hälsosam kombination av växt- och mejeriprodukter. Protein i stora mängder, kombinerat med kolhydrater och fiber, är ett förnuftigt kostalternativ under viktminskning. Denna metod för att gå ner i vikt ger ytterligare en ytterligare effekt - att rengöra kroppen från ackumulerade toxiner. Även om du gillar en sådan diet i förväg, kontakta en specialist innan du använder den.

Mjölkväxtdieten har flera sorter. I den första versionen används tillsammans med mjölk, grönsaker samt frukt och bär. Den andra är mejeriprodukter och grönsaker. Den tredje är mjölkfrukt. Det senare alternativet inkluderar också bananmjölksdieten. De förenas alla genom att eliminera socker från kosten, minimalt saltintag och en vegetarisk diet (namnet på varje sort talar för sig själv). Den rekommenderade längden på en sådan diet är inte mer än en vecka.

Mjölk- och fruktdiet

En mjölk- och fruktdiet kan säkert tillskrivas en utsökt och bekväm metod för att gå ner i vikt. Begränsningar tolereras lätt om en person föredrar frukt och mjölk i sin vanliga kost. Denna diet är ett av de mest balanserade och kalorifattiga viktminskningssystemen. Menyn består av mjölk, fermenterade mjölkprodukter och frukt. Dessutom, när du väljer en fruktkomponent i din kost, fokusera på färsk frukt med lågt kaloriinnehåll och låg sockerhalt.

För bästa resultat, undvik druvor, avokado, bananer och torkad frukt eller konserverad frukt. Citrusfrukter är perfekta, men valet är ditt. Mejeridelen av kosten består av obehandlad mjölk, fermenterade mjölkprodukter (kefir, yoghurt, keso) med låg fetthalt och utan socker. Kombinationen av protein, fruktkolhydrater och fiber är en bra hjälp för kroppen, eliminerar manifestationen av en stark känsla av hunger.

Ett av menyalternativen (utformad för måltider med två eller tre timmars mellanrum och strikt efterlevnad av kosten):

• Första frukosten - en kopp te eller naturligt kaffe utan socker;
• Andra frukost - 200 g magert keso;
• Lunch - 200 g frukt och bär (fruktsallad);
• Eftermiddagsmellanmål - 350 ml av mager jäst mjölkdryck
• Middag - 200 g frukt eller bär.

Under dagen är det tillåtet att använda icke-kolsyrat mineralvatten och varma drycker utan tillsatt socker. Resultatet av en veckodie är en viktminskning på fem kilo. Om detta inte räcker kan kosten förlängas upp till tre veckor, men se till att ta pauser under helgen. Kostplanen kommer att se ut så här: fem dagars diet, två dagar regelbundna måltider (utan fet och söt mat) och så vidare i tre veckor. Var noga med att få medicinsk rådgivning innan du börjar en diet.

Mejeri- och grönsaksdiet

En diet för mejeriprodukter och grönsaker är en ganska effektiv metod för att gå ner i vikt. Det hjälper till att snabbt gå ner flera kilo och har en helande effekt (matsmältningskanalen fungerar bättre och toxiner avlägsnas). Kosten baseras på mejeriprodukter, en stor mängd grönsaker, frukt och kli kompletterar kosten, det är tillåtet att äta 50 g svartbröd per dag. Med en sådan meny svälter kroppen inte utan går ner i vikt på grund av rätt kombination av proteiner, kolhydrater och fiber.

Varje dags meny innehåller fyra måltider om dagen. Socker är helt uteslutet, salt används i minimala mängder. Om hunger uppstår mellan måltiderna är det tillåtet att äta ett äpple, persika, apelsin eller morot.

Menyn ser ut så här:

• Frukost: 200 g magert keso, en kopp te eller 200 g havregrynsgröt med tillsats av kli och en kopp naturligt kaffe;
• Lunch: 200 ml grönsaksoppa, 5 lata klimpar, ett glas torkad fruktkompott, 100 g äpplen eller en apelsin;
• Middag: 200 g kokta grönsaker (vinägrett) eller äppelmorotsallad, till vilken du kan lägga valnötter;
• På natten: 200 g fruktjuice.

Mejeridiet med grönt te

En mejeridiet med grönt te klassificeras som fastedagar. Detta är en monodiet med kort varaktighet. Viktminskning med denna teknik når ett kilo per dag. Livsmedelssystemet är ganska strikt - inga produkter i kosten, bara dricka en drink med ett intressant namn "mjölket". Dessutom är det nödvändigt att använda renat eller mineralvatten upp till två liter per dag. Detta beror på behovet av att fylla på bristen på vätska i kroppen - milkweed fungerar som ett diuretikum och koleretiskt medel.

Receptet med mjölkte är överkomligt och enkelt:

• Koka en och en halv liter mjölk,
• Kyl till 70 ° C;
• Häll grönt te i det (fyra teskedar);
• Tillsätt drycken i 20 minuter och sil.

Konsumera hela dagen. Dryckens temperatur spelar ingen roll. Användning av svart te är tillåten. Välj mjölk med låg fetthalt. Detta hjälper till att undvika stress på levern. Det är strängt förbjudet att använda en sådan diet mer än två dagar i rad.

Ta reda på mer: grönt te med mjölk

Mejeridiet i 3 dagar

Ett av alternativen för mejeridiet är en meny med banan-mejeri, utformad i tre dagar. Tekniken utmärks av sin noggrannhet, därför är den begränsad av en kort applikationsperiod. Det ska inte användas av gravida kvinnor, personer med mag- och tarmsjukdomar, små barn och ungdomar. Ett hinder för användningen av en sådan diet är individuell intolerans mot huvudprodukterna - mjölk och bananer.

Alla känner till det höga kaloriinnehållet i bananer, men med ett rimligt tillvägagångssätt kan de användas för att gå ner i vikt. Bananer är rika på kalium, järn, magnesium, fosfor och kalcium. Närvaron av en betydande mängd fiber i dem bidrar till en mjuk och snabb rengöring av kroppen. Mjölk är ett lagerhus med mineraler, vitaminer och protein.

Den dagliga kosten för denna diet består av två bananer, 500 ml magert mjölk, örtteer och fortfarande mineralvatten. Produkterna bör delas in i fem måltider. Bananer och mjölk är tillåtna separat eller som en bananmilkshake. Vatten och te dricks utan restriktioner och utan tillsats av socker är det tillåtet att uppdatera teet med en citronkil. Om du tar med dig antalet bananer i tre delar och mjölk till 750 ml får du ett dietalternativ som används som förstärkare eller fixeringsmedel för någon annan metod för att gå ner i vikt.

Mejeridiet i 5 dagar

Fördelarna med mejeriprodukter har varit kända under lång tid. De ger näring åt kroppen med värdefulla ämnen, påskyndar metaboliska processer. Deras användning ger utseendet på naglar, hår och hud i perfekt skick. Därför tvivlar ingen på det positiva resultatet av en diet som använder mejeriprodukter som näringsgrund. Ett av de kända alternativen för denna metod för att gå ner i vikt är en keso-diet som varar i fem dagar. Viktminskning förväntas vara mellan tre och fem kilo.

Kesoens överlägsenhet i mängden protein bland mejeriprodukter är obestridlig. Förekomsten av vitaminer, kalcium, magnesium och andra användbara ämnen i det, tillsammans med lätt smältbarhet och snabb mättnad, gör att många väljer keso som huvudprodukten i kosten. Du bör välja keso med låg fetthalt. Varje dag behöver du 400 g keso. Dagstakten är uppdelad i fem delar. Dessa portioner kommer att ligga till grund för din måltid.

Du kan komplettera menyn med följande produkter:

• Ett glas magert kefir;
• Kalorifattiga fibrer och snabba kolhydrater i mängden 200 g per dag - apelsin, persika, kiwi, päron, äpple och andra (ätit färskt med keso och separat som mellanmål);
• Långsamma kolhydrater - grönsaker i mängder upp till 500 g per dag (äta i någon form, men steka inte);
• Havregryn, kli i små mängder.

En sådan mejeridiet kräver en fullständig avvisning av kaffe, alkohol, salt, söt, kryddig.

Mejeridiet i 7 dagar

Konstant användning av dieter och användning av fastedagar i samband med fysisk aktivitet hjälper till att uppnå viktminskning, men kan tappa kroppen och leda till hälsoproblem. Mejeridieten i detta avseende har en grundläggande skillnad från andra metoder för att gå ner i vikt. Den rika sammansättningen av mjölk ger kroppen nödvändiga näringsämnen, förbättrar matsmältningskanalen och som ett resultat påskyndar ämnesomsättningen.

Mejeridieten ger en gradvis introduktion av mjölk och fermenterade mjölkprodukter i kosten och deras kombination med produkter med lågt kaloriinnehåll. En vecka med en sådan diet kan enkelt frigöra kroppen från de extra 4-5 kilo. Det finns ett hårdare alternativ - mjölkmonodieten. Det passar beslutsamma och beslutsamma människor. Effekten av att använda denna diet i sju dagar är minus 6 kg eller mer. Måltider hålls enligt ett visst schema från åtta på morgonen till åtta på kvällen. Dieten består endast av mjölk.

Den dagliga måltidsplanen ser ut så här:

• 1: a dagen - 200 g mjölk varannan timme;
• 2: a dagen - 200 g mjölk varannan och en halv timme;
• 3: e dagen - 200 g mjölk varje timme;
• 4: e, 5: e, 6: e, 7: e dagen - 200 g mjölk var 30: e minut.

Utgången från kosten utförs gradvis. Under de första två dagarna efter viktminskningen, före lunch, bör du dricka ett glas mjölk med ett intervall på två timmar, och på eftermiddagen är grönsaksallader tillåtna. I framtiden byter du till en vanlig diet. Denna metod för att gå ner i vikt eliminerar framgångsrikt magefett. Att lägga till lite fysisk aktivitet i form av enkla övningar gör din figur perfekt för den slutliga kosten. Denna monodiet är dock kontraindicerad vid allergi mot mejeriprodukter och i närvaro av mag-tarmsjukdomar.

Recensioner av mejeridiet för viktminskning

Hopp: Mejeridieten är fantastisk. Det är sant att jag inte har provat så extremt som sju dagar på mjölk ensam, men mjölk, kefir, keso plus grönsaker och frukt är ganska acceptabelt för mig personligen. Kostveckan gick utan mycket stress och de extra 5 kg förlorades under vägen. Rekommendera.

Antonina: kära damer, mitt råd är, för att inte anstränga dig själv i jakten på en diet, välj ett specifikt näringssystem för dig själv och håll dig vid det länge. Gradvis normaliseras vikten och mejeridieten kan betraktas som en fastedag efter semestern.

Författaren till artikeln: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutritionist

Utbildning: Diplom från Ryska statliga medicinska universitetet uppkallat efter NI Pirogov med en examen i allmänmedicin (2004). Residens vid Moskva State University of Medicine and Dentistry, examen i endokrinologi (2006).